記憶力差怎么辦怎么提升記憶力
記憶是人類心智活動(dòng)的一種，屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇，下面就是小編給大家?guī)?lái)的關(guān)于記憶力的那些事，希望能幫助到大家!
記憶冠軍簡(jiǎn)單一招，讓你擁有超常記憶力
任何人都能學(xué)會(huì)的記憶技巧
納爾遜以前是軟件開發(fā)人員，他現(xiàn)在變成了“記憶運(yùn)動(dòng)員”。他說(shuō)自己在學(xué)校里只是一名普通的學(xué)生，記憶力也一般。當(dāng)他的奶奶約瑟芬患上了老年癡呆癥，開始失去關(guān)于他的記憶時(shí)，他就想去學(xué)習(xí)如何改善記憶力。現(xiàn)在他已獲得過(guò)兩次全國(guó)記憶競(jìng)賽的冠軍，有在 5 分鐘內(nèi)記住303個(gè)隨機(jī)數(shù)的記錄 (打破了去年248個(gè)隨機(jī)數(shù)的記錄)。他說(shuō)任何人都能這樣。主要靠訓(xùn)練和技巧。
記憶力提升訓(xùn)練營(yíng)
“你的記憶力如何?”納爾遜在訓(xùn)練會(huì)話開始時(shí)問(wèn)我。
當(dāng)我看到在 5 分鐘內(nèi)要記住的內(nèi)容，也就是這嚇人的500個(gè)隨機(jī)數(shù)時(shí) (25 排，每排 20 個(gè)數(shù)字)，我差點(diǎn)兒從椅子上摔下來(lái)。
把它想象成一副圖片，然后固定在某個(gè)地方
這些數(shù)字是最嚇人的部分，但是在我和納爾遜訓(xùn)練談話的過(guò)程中，他教我如何去看這張圖，讓它看起來(lái)沒那么嚇人。所有的記憶挑戰(zhàn)，無(wú)論你是要參加奇怪的心理運(yùn)動(dòng)、或把它當(dāng)成一種嗜好或打算記住自己在哪里停的車，基本上都可以分為兩步：
1、把大腦不喜歡并記不住的(如姓名和數(shù)字)抽象、單調(diào)的內(nèi)容變成栩栩如生的內(nèi)容。
2.找一個(gè)地方存放你的記憶圖像，放到你容易記住的地方放在“記憶宮殿”里，換句話說(shuō)，使用“線路記憶法”。
一、記住人的面孔和姓名
比如 Nelson 這個(gè)名字：
1、試著把它變成一張圖片，和名人 Nelson Mandela (納爾遜曼德拉) 聯(lián)系起來(lái)。
2、在那個(gè)人的身體上找到一個(gè)顯著的位置，把圖片放在上面。例如放在他的大鼻子上想象Nelson Mandela (納爾遜曼德拉) 在他的鼻孔內(nèi)爬行?？傊叫蜗?、風(fēng)格越怪異、越不尋常，記憶的效果就越好。
要想記住姓名，不要看姓名是如何拼寫的，而要注意姓名的發(fā)音。把姓名劃分成幾個(gè)音節(jié)，再把它轉(zhuǎn)換成圖片。
如果你不知道Nelson， 可以這樣想：Nel 發(fā)音和 kneeling (跪著) 差不多，son 發(fā)音像sun (太陽(yáng))，想象成有人在太陽(yáng)底下跪著，或膝蓋指向太陽(yáng)。你可以想象，把圖片放到那個(gè)人的衣服上、眼睛上、胡子上，或給你留下印象的任何地方。
競(jìng)賽中，在一張照片里，有一個(gè)女孩名為L(zhǎng)aurie，長(zhǎng)得像我在小學(xué)時(shí)認(rèn)識(shí)的那個(gè)流鼻涕的伙伴，我就想象在她的鼻子下面有一個(gè)紙巾盒。
總之：
越夸張、越離奇，效果越好;
聯(lián)想越和自己相關(guān)，效果越好。當(dāng)你遇到某人時(shí)：說(shuō)出她的名字，根據(jù)名字的音節(jié)想象一張圖片，把這張圖片放到那人最突出的特征處。下次看到這個(gè)人時(shí)，你會(huì)想起那張圖片并立刻想起她的名字。
二、凱文史派西正在沙發(fā)上用我的運(yùn)動(dòng)鞋和甜甜圈戰(zhàn)斗
要想記住大量數(shù)字和隨機(jī)的撲克牌，相同的技巧(讓抽象的事物形象化，并把它放在某個(gè)地方)仍然適用，但還需要更有分量的記憶技巧和體系。
大家都在使用的技巧是多米尼克體系，由記憶冠軍Dominic O'Brien (多米尼克奧布萊恩) 發(fā)明，主要思想是把數(shù)字轉(zhuǎn)換為字母。
我們把數(shù)字轉(zhuǎn)換為詞首的兩個(gè)大寫字母縮寫，通過(guò)字母把行為和行為的對(duì)象聯(lián)系起來(lái)，這樣能更好地形象化。
但是，要想讓這個(gè)體系發(fā)揮作用，你必須把自己聯(lián)系進(jìn)去。比如要想記住一副牌，對(duì)于這 52 張牌，每一張我都要想出一個(gè)人，以及這個(gè)人對(duì)哪個(gè)對(duì)象進(jìn)行了何種操作。
1、我把 Jack of Hearts (紅桃 J) 想成了我的丈夫在煎雞蛋，對(duì)象是平底鍋里的雞蛋。
2、我把 The King of Spades (KS，黑桃K) 想成了《非常嫌疑犯》里的 Kevin Spacy 凱文史派西 (他們的詞首縮寫一樣)，點(diǎn)燃一只金色的打火機(jī)，對(duì)象是一只金色的打火機(jī)。
接著，你要找到一個(gè)熟悉的地方來(lái)存儲(chǔ)信息。我們注意到，以前的記憶力冠軍都建立記憶宮殿，把信息存到熟悉的地方或地點(diǎn)。納爾遜教給我的正是這種技巧。在我的記憶宮殿里，我沿著房子走，從前門開始，把這些熟悉的人或數(shù)字放在自己的家具上。
建立這個(gè)體系需要一定的時(shí)間和不斷的練習(xí)。這個(gè)體系還會(huì)鍛煉你的大腦。當(dāng)你練習(xí)把牌放到一起時(shí)，確實(shí)能讓自己進(jìn)行創(chuàng)造性的思考。 (納爾遜的記錄是 1 分 3 秒內(nèi)記住了一副牌的順序)。
再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，你在記憶宮殿或旅程里放入的內(nèi)容越生動(dòng)、越夸張、感覺越強(qiáng)，記憶的效果越好。你越去增強(qiáng)記憶力，并堅(jiān)持練習(xí)來(lái)讓你的大腦更加靈敏，你趕走老年癡呆癥的幾率就越大。
如果你不是視覺型人，可以把其他感覺結(jié)合起來(lái)：聲音、味道、觸覺。在日常生活中，注意事物的樣子、聲音和感覺，這樣可能改善你的視覺技巧。從現(xiàn)在開始，多看多留意身邊的事物吧。
關(guān)于記憶方法的書籍有哪些
1、《魔術(shù)記憶》 作者簡(jiǎn)介：凱文都迪，美國(guó)最著名的記憶力提升訓(xùn)練權(quán)威，全球最大 的記憶力培訓(xùn)學(xué)校——美國(guó)記憶力機(jī)構(gòu)創(chuàng)辦人。年輕時(shí)，他也曾有過(guò)學(xué)習(xí)障礙的 問(wèn)題，因而讀遍了通過(guò)訓(xùn)練提升記憶力的所有書籍。最后，他結(jié)合自身的體會(huì)發(fā) 展出自己的記憶力提升訓(xùn)練模式，并創(chuàng)辦了美國(guó)記憶力機(jī)構(gòu)。他的超級(jí)記憶力自 我訓(xùn)練法風(fēng)靡歐美，是西方最流行的記憶力訓(xùn)練教程。
超級(jí)記憶力基本規(guī)則 1、按順序讀完這二十五章。
2、每一章的內(nèi)容在20~30分鐘內(nèi)完成，不必花太多時(shí)間消化。
3、若每天閱讀超過(guò)一章，每章之間休息10~15分鐘。
4、看書時(shí)，決不可分心。
5、隨時(shí)抽空學(xué)習(xí)。
6、閱讀之前，不要用餐。
7、除非有具體指示，在學(xué)習(xí)時(shí)別做任何筆記。
可塑性指數(shù) 學(xué)習(xí)的意愿×接受改變的意愿=可塑性指數(shù) 獲得超級(jí)記憶力四個(gè)層次 層次一：潛意識(shí)無(wú)能。對(duì)記憶力根本沒有概念。層次二：意識(shí)無(wú)能。知道該做哪些改變，但做不到。
層次三：意識(shí)勝任。有意識(shí)地運(yùn)用任何超級(jí)記憶力技能或練習(xí)。
層次四：潛意識(shí)勝任。自覺應(yīng)用這些技能。
2、《十八小時(shí)超級(jí)記憶法》 第一部分 記憶奧妙探尋 第1小時(shí) 有關(guān)記憶的幾個(gè)科學(xué)規(guī)律 第二部分 超級(jí)記憶法的速成訓(xùn)練 一、 超級(jí)記憶法的理論基礎(chǔ) 第2小時(shí) 超級(jí)記憶的可行性及其基本功訓(xùn)練 二、超級(jí)記憶法的具體技術(shù)方法 第3小時(shí) 具體技術(shù)方法之一：一一對(duì)應(yīng)聯(lián)想法 第4小時(shí) 具體技術(shù)方法之二：直接串連聯(lián)想法 第5小時(shí) 具體技術(shù)方法之三：借助詞句聯(lián)想法 第6小時(shí) 具體技術(shù)方法之四：數(shù)字編程聯(lián)想法(一) 第7小時(shí) 具體技術(shù)方法之四：數(shù)字編程聯(lián)想法(二) 第8小時(shí) 復(fù)習(xí)第三---第七小時(shí)的內(nèi)容 第9小時(shí) 具體技術(shù)方法之五：數(shù)字編程串連法 第10小時(shí) 具體技術(shù)方法之六 詞句---數(shù)字聯(lián)想法 第11小時(shí) 具體技術(shù)方法之七 數(shù)字諧音聯(lián)想法 第12小時(shí) 超級(jí)記憶法的組合運(yùn)用 三、超級(jí)記憶法在實(shí)際中的應(yīng)用第13小時(shí) (一)應(yīng)試寶典 1、 填空題的超級(jí)記憶 2、 單選題的超級(jí)記憶 3、 多選題的超級(jí)記憶 4、 名詞解釋、簡(jiǎn)答題的超級(jí)記憶 5、 論述題的超級(jí)記憶 6、 政、史、地學(xué)科的超級(jí)記憶 第14小時(shí) (二)生活寶典 1、 人名的超級(jí)記憶 2、 電話、手機(jī)等的超級(jí)記憶 3、 重要及日常事情的超級(jí)記憶 4、 一口氣記住全班幾十名新生的姓名、學(xué)號(hào) 第三部分 超級(jí)記憶法的趣味性表演 第15小時(shí) 1、撲克牌排序 2、“過(guò)目不忘” 3、“過(guò)耳成誦” 第16小時(shí) 4、英文字母排序 5、記憶回周率小數(shù)點(diǎn)后300位數(shù)字第四部分 快速補(bǔ)充大腦能力的秘密武器 第17小時(shí) 1、快速消除大腦疲勞的方法 2、消除眼睛疲勞的有效手段 3、快速補(bǔ)充大腦能量的特殊技術(shù) 4、大腦能量流的穩(wěn)定補(bǔ)充、存儲(chǔ) 第18小時(shí) 1、循環(huán)記憶法 2、記憶歷史年代的其它方法 3、默想回憶法 4、先易后難記憶法 3、《海馬記憶訓(xùn)練》 介紹30種記憶方法，實(shí)用，有效 最新的腦科學(xué)研究表明，大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。只要讓腦 積極接觸陌生領(lǐng)域，積極刺激海馬體的腦神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)樹突的生長(zhǎng)，日常生活 中就可以不知不覺地活化大腦，改善記憶力，增強(qiáng)腦活力。
本書介紹的方法簡(jiǎn)單實(shí)用，如：
捏住鼻子喝咖啡——阻斷嗅覺信息，讓視覺、味覺大顯身手，刺激不 常用到的腦細(xì)胞;
聞咖啡看魚的圖片——打亂腦對(duì)氣味的記憶，創(chuàng)造新的內(nèi)部環(huán)境;
專門繞遠(yuǎn)路——選擇不常走的路線，刺激腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的再擴(kuò)展;
多咀嚼可以提高成績(jī)——增加咀嚼次數(shù)可以提高腦部血流量，讓腦細(xì)胞更有活力;
每天快走20分鐘——跑步、走路等運(yùn)動(dòng)能充分刺激大腦，改善腦活性 …… 4、《全腦速度記憶》 簡(jiǎn)介 :教育和學(xué)習(xí)的過(guò)程正在發(fā)生革命性的變化，用最短的時(shí)間、最 快的速度取得豐富、最多的信息，并且對(duì)這些信息進(jìn)行有效的篩選，取得最佳效 果，產(chǎn)生最好效應(yīng)，已經(jīng)不止是一種愿望，而且成為了一種可能、成為了一種現(xiàn) 實(shí)。
如果我們的學(xué)生能夠掌握這第一套行之有效的閱讀方法，提高閱讀效率， 那么他們就將有更多的時(shí)間在學(xué)校學(xué)習(xí)以外的其他方面得到鍛煉的發(fā)展。這樣， 不僅有助于提高他們學(xué)習(xí)成績(jī)，更重要的是提高了他們其他方面的 心理類的記憶書籍推薦 1、《秘密》 《秘密》這本集成功學(xué)、財(cái)富學(xué)、心理學(xué)等的著作中，作者揭露了運(yùn) 行在宇宙間主宰人生的強(qiáng)有力的黃金法則，清晰明了地解析了如何運(yùn)用這個(gè)法則， 創(chuàng)造美滿幸福的生活。
2、《拆掉思維里的墻》 也許，連我們自己也不曾意識(shí)到，那些困惑背后，往往藏著一堵堵思 維里的墻，阻礙著我們，把我們與美好的生活隔開了。拆掉思維里的那些墻，你 就可以獲得成功、快樂(lè)、自信和幸福。從“IMPOSSIBLE”到“I’M POSSIBLE”，只 須一點(diǎn)改變，你的人生也許就此大不相同。
3、《登天的感覺》 ——登天的感覺。
內(nèi)容簡(jiǎn)介 《登天的感覺》是心理學(xué)專家岳曉東在心理咨詢領(lǐng)域的一本經(jīng)典之作。
本書的寫作特點(diǎn)是作者像講故事一般娓娓道來(lái)，生動(dòng)講述了他在哈佛大學(xué)所做的 10個(gè)心理咨詢個(gè)案，他對(duì)每個(gè)個(gè)案的深入分析和處理技巧。作者在書中還深入淺出地介紹了心理咨詢方面的科學(xué)知識(shí)。
提高記憶力的簡(jiǎn)單方法
足夠的睡眠
晚上睡不著可能導(dǎo)致記憶問(wèn)題，特別是如果是慢性病。睡眠確實(shí)為大腦帶來(lái)奇跡，當(dāng)你在睡覺時(shí)，你的大腦正在忙著處理信息并鞏固新的記憶。缺乏睡眠使得學(xué)習(xí)新概念和保留新信息變得困難。每晚睡眠充足有助于為大腦充電，從而更容易學(xué)習(xí)和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情緒并使其更容易集中注意力。
吃好
研究表明，均衡飲食有助于改善記憶力，而已知膽固醇，糖和飽和脂肪含量高的食物會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。一些研究顯示，飲食中含有飽和脂肪的人比回憶飲食中飽和脂肪較少的人更難以回憶。那些飲食過(guò)量脂肪和糖的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加。重要的是吃富含維生素和歐米茄酸的食物，如鱷梨和魚。好的脂肪和正確的維生素有助于提高腦力。
運(yùn)動(dòng)
每天慢跑不只是讓你精益健康。它也可以保持你的大腦順利運(yùn)行!每天鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過(guò)在日常生活中注入更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)改善記憶。每日運(yùn)動(dòng)也可以幫助減輕壓力，這很重要，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致記憶問(wèn)題。甚至有人認(rèn)為，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比沒有運(yùn)動(dòng)的人的大腦細(xì)胞更活躍。
智力鍛煉
放下電視遙控器，和手機(jī)。重要的是要激發(fā)你的思想保持敏銳。通過(guò)填字游戲，數(shù)獨(dú)游戲和腦筋急轉(zhuǎn)彎的謎題，你可以刺激大腦并挑戰(zhàn)你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。加入一個(gè)讀書俱樂(lè)部，學(xué)習(xí)如何下國(guó)際象棋，或參加社交組成的課程也將有助于增強(qiáng)你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，并確保定期參與其中。當(dāng)然，請(qǐng)記住提高難度或每隔一段時(shí)間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰(zhàn)自己的思維。不要自滿!
聽音樂(lè)
聽音樂(lè)有助于在很多方面改善記憶。首先，音樂(lè)有助于增加大腦中稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)，這有助于幾乎所有可以想象的大腦功能。聽音樂(lè)也有助于增加一個(gè)人的注意力，智商，并改善語(yǔ)言發(fā)展和大腦傳導(dǎo)性。正確的音樂(lè)也可以放松，并顯著減輕壓力，這是有助于提高焦點(diǎn)和學(xué)習(xí)新概念的能力的一部分。
靜坐冥想
冥想是一種非常放松的儀式，特別是對(duì)于思想和記憶來(lái)說(shuō)也是令人難以置信的。冥想并不難掌握，個(gè)人也可以在任何地方做到。冥想通過(guò)放松心靈到更容易聚焦的程度來(lái)幫助記憶。當(dāng)頭腦清醒時(shí)，大腦更容易處理信息和存儲(chǔ)記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學(xué)習(xí)新事物。每天只需十五分鐘的冥想可以在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)以顯著的方式提升你的智力。
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