高中生背單詞培養(yǎng)記憶力的小竅門
高中生背單詞培養(yǎng)記憶力的小竅門
在會(huì)讀的前提下再去背單詞，往往是會(huì)事半功倍的，找對(duì)辦法就是找到了正確的智慧鑰匙。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的內(nèi)容，希望你們喜歡。
背單詞的小技巧
高中生背英語單詞最效率的方法一
英語學(xué)霸背英語單詞的方法：背單詞的時(shí)候，我并沒有看到第一個(gè)詞就“apple, apple, apple, apple, apple”的讀，我覺得那樣速度又慢，效率又低，讀著又口渴，還容易影響到別人，等讀到第99個(gè)單詞的時(shí)候，時(shí)間也過去一大半了。我背單詞的時(shí)候從來沒有重復(fù)地讀，也沒有重復(fù)地寫，只是重復(fù)地看，看啊看啊，從頭看到尾，再看回來。所以高中生在背英語單詞的時(shí)候，不用拿到一個(gè)單詞就開始背，可以先觀察，把所有的英語單詞都先看幾遍。
2高中生背英語單詞最效率的方法二
高中生學(xué)習(xí)任何事物,首先你的感興趣,在這個(gè)前提下,你去尋找合適自己的學(xué)習(xí)方法,比如把相近的英語單詞放在一起學(xué)習(xí),高中生每天不一定要背出80個(gè),每天10個(gè)已經(jīng)很好了,只要記牢就可以啊,好友注重閱讀這樣可以幫你更好的記英語單詞,遇到不認(rèn)識(shí)的就查,這樣記得會(huì)更快。
3高中生背英語單詞最效率的方法三
迅速瀏覽200個(gè)單詞，將認(rèn)識(shí)的英語單詞全部劃掉，剩余的單詞，以五個(gè)為一組，每個(gè)單詞迅速瞬時(shí)記憶單詞中文意思，中英文詞義關(guān)聯(lián)，每個(gè)單詞最多停留5秒。第一組(五個(gè)生單詞)結(jié)束后，記憶第二組，第二組結(jié)束后，遮住第一組單詞中文釋義回憶，回憶時(shí)每個(gè)英語單詞最多停留3秒。依次進(jìn)行。目標(biāo)：通過瞬時(shí)記憶能夠記住30%-50%新單詞。
傷害大腦的幾大食物類型
含糖飲料
糖應(yīng)該是百害之首了，含糖飲料包括碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料和果汁，大部分人都知道糖可能會(huì)發(fā)胖，但是，糖對(duì)大腦的傷害知之甚少。許多含糖飲料的主要成分是高果糖玉米糖漿(HFCS)，它是一種廉價(jià)的強(qiáng)效甜味劑。
雖然其來源是水果，水果中富含的果糖、纖維、維生素和礦物質(zhì)，但經(jīng)過加工后，只提取果糖，果糖是非常可怕的一種糖。
大量攝入含糖飲料中的果糖，不容易為人體所消化分解，還會(huì)滲入血液中，破壞細(xì)胞及身體各部位細(xì)胞，最終會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂、2型糖尿病和動(dòng)脈功能障礙，心臟病，老年癡呆癥，還會(huì)阻礙中樞神經(jīng)元的形成和認(rèn)知功能。①②③
一項(xiàng)動(dòng)物研究表明，含糖飲料中的高果糖攝入，可導(dǎo)致大腦中胰島素抵抗，記憶力，學(xué)習(xí)力的降低，阻礙大腦中神經(jīng)元的形成。④
A high fructose intake can lead to insulin resistance in the brain, as well as a reduction in brain function, memory, learning and the formation of brain neurons.
另外，即使是被標(biāo)榜非常健康的鮮榨果汁，也不建議多喝，一杯鮮榨果汁大約由三四個(gè)水果榨成，很多水果本身富含果糖。如果吃新鮮水果的話，本來一個(gè)就能吃飽，你非要把它們弄碎，榨汁，很容易喝下去兩三倍的糖。
不僅僅攝入更多的糖，榨完果汁還得清洗榨汁機(jī)，不健康，也很麻煩呢?如果你想吃水果，建議直接吃，嘎嘣脆的咀嚼感多爽。
有關(guān)果糖，我還會(huì)專門寫一篇文章，它應(yīng)該是糖類里面毒性最大的，它的危害，被很多人低估了。
建議：少喝含砂糖、糖精的飲料和鮮榨果汁，果糖含量太高，用一些替代品包括水、不加糖的茶、蔬菜汁和不加糖的乳制品代替。參考閱讀→這種，90%的食品都有，為什么沒人敢禁……
精制碳水化合物
精制碳水化合物包括糖和高度加工的谷物，如白米，白面等。
這類碳水化合物通常有高血糖指數(shù)(GI)，這意味著你的身體很快消化它們，導(dǎo)致血糖和胰島素水平升高。
有研究發(fā)現(xiàn)，高GI的食物會(huì)損害大腦功能，僅僅吃一頓的高GI食物就會(huì)損害兒童和成人的記憶力。⑤
胰島素抵抗，被認(rèn)為是造成體內(nèi)炎癥的一大誘因，炎癥被認(rèn)為是大腦退化性疾病的危險(xiǎn)因素。
對(duì)記憶力的影響，可能是由于海馬體的炎癥造成的，海馬體是大腦的一部分，它影響著記憶力，同時(shí)也會(huì)影響到饑餓和飽腹的暗示信號(hào)。
例如，有一項(xiàng)關(guān)于老年人的研究，他們每天攝入超過58%的碳水化合物。而他們患輕度精神障礙和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)幾乎是常人的2倍。⑥
A dietary pattern with relatively high caloric intake from carbohydrates and low caloric intake from fat and proteins may increase the risk of MCI or dementia in elderly persons.
建議：少吃高升糖的精制白米，白面和糖，多吃健康、低GI的食物，包括各種蔬菜、含糖量低的水果、豆類和全谷類食物，穩(wěn)定胰島素水平，緩解體內(nèi)炎癥。
反式脂肪
反式脂肪是一種不飽和脂肪，應(yīng)該屬于公認(rèn)的最不健康的食物之一，美國FDA命令禁止很多食物中加入反式脂肪，同時(shí)，反式脂肪也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生有害影響。
雖然肉類和奶制品等動(dòng)物產(chǎn)品中天然就富含反式脂肪，這問題不大。
最大的問題是，蛋糕、餅干、面包，西點(diǎn)，方便面等各種加工食品中的反式脂肪，也被稱為氫化植物油。
攝入更多的反式脂肪后，會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，記憶力減退，腦容量下降，認(rèn)知能力下降，同時(shí)，反式脂肪也會(huì)影響心臟健康，增加炎癥。⑦
老年人，心臟病患者一定要注意這些富含反式脂肪的加工食品。
值得一提的是，富含Omega-3脂肪酸的飲食有助于防止認(rèn)知能力下降。Omega-3脂肪酸能增加大腦中抗炎化合物的分泌，并能起到保護(hù)作用，尤其是對(duì)老年人。
建議：你可以通過吃富含脂肪的魚，奇亞籽，亞麻籽，橄欖油，椰子油等好的脂肪來增加你飲食中omega-3脂肪酸的含量，盡量減少富含反式脂肪的加工食品。
過度加工的食品
高度加工的食品往往添加大量的糖、反式脂肪和鹽，它們包括高溫油炸后的薯片、糖果、方便面、微波爆米花、醬料等各種包裝食品。
這些食物通常熱量高，但營養(yǎng)含量很少，它們是導(dǎo)致體重增加的垃圾食品，對(duì)大腦健康有負(fù)面影響。
一項(xiàng)包括52人的研究發(fā)現(xiàn)，不健康的飲食成分，會(huì)導(dǎo)致大腦中糖代謝水平降低，腦組織減少，這些因素是阿爾茨海默病的標(biāo)志。⑧
在另一項(xiàng)包括5038人的大規(guī)模的研究中發(fā)現(xiàn)，攝入高熱量的油炸食品和加工肉類的人，在學(xué)習(xí)和記憶方面表現(xiàn)差很多。⑨
加工食品可能是對(duì)大腦產(chǎn)生負(fù)面影響的一種方式，它會(huì)減少一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)分子的產(chǎn)生。
這種分子存在于大腦的各個(gè)部分，包括海馬體，它對(duì)長期記憶、學(xué)習(xí)和新生神經(jīng)元的生長非常重要。
建議：加工食品不僅僅不健康，還會(huì)提高你的食欲，你會(huì)吃下更多不健康的食品。多吃新鮮的天然食物，比如水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子、豆類、肉和魚，也可自制蔬菜干，小零食，當(dāng)做工間休息的小零嘴兒。
阿斯巴甜
阿斯巴甜是一種人工甜味劑，用于許多無糖產(chǎn)品，人們?cè)跍p肥或患2型糖尿病時(shí)不能吃糖，通常會(huì)選擇用它來代替，這種甜味劑會(huì)加入可樂中，被稱為0度可樂。
阿斯巴甜由苯丙氨酸、甲醇和天冬氨酸組成，苯丙氨酸會(huì)穿過血腦屏障，擾亂神經(jīng)遞質(zhì)的形成。
另外，阿斯巴甜是一種化學(xué)應(yīng)激物，當(dāng)阿斯巴甜過度攝入時(shí)，就會(huì)削弱大腦對(duì)氧化應(yīng)激的抵抗力，還會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。
有一項(xiàng)研究，關(guān)于攝入高阿斯巴甜飲食對(duì)身體的影響，表明受試者更容易發(fā)怒，患抑郁癥的幾率更高，在心理測(cè)試中表現(xiàn)更差。⑩
阿巴斯甜還會(huì)有其他很多副作用，盡管有這些發(fā)現(xiàn)，阿斯巴甜仍然被很多人認(rèn)為是一種安全的甜味劑。
根據(jù)某些權(quán)威機(jī)構(gòu)的指南，一個(gè)體重150磅的人每天可以攝入大約3400毫克的阿斯巴糖，只要不超過這個(gè)量，都是安全的。
一包甜味劑含有大約35毫克的阿斯巴甜，而普通的12盎司(340毫升)的無糖汽水大約含有180毫克。
建議：還是少吃加工食品，飲料等，零度可樂比普通可樂稍微好一點(diǎn)，但是也盡量少喝。
減少人工甜味劑和多余的糖，如果你非要吃，可以吃些糖分低的水果，或者甜菊糖這樣的代糖產(chǎn)品。
酒精
當(dāng)今社會(huì)，無論是朋友聚會(huì)、工作應(yīng)酬都離不開酒來助興，喝點(diǎn)小酒的確會(huì)令人開心，氣氛也會(huì)自然輕松起來。
攝入較多酒精，對(duì)大腦的記憶力、注意力、判斷力、身體機(jī)能及情緒都有嚴(yán)重的傷害，還會(huì)造成口齒不清，視線模糊，失去平衡力。
長期，習(xí)慣性飲酒，會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退，還會(huì)造成新陳代謝的變化和神經(jīng)遞質(zhì)的破壞，而神經(jīng)遞質(zhì)是大腦用來交流的化學(xué)物，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)腦溢血。
酗酒者通常缺乏維生素B1，這可能會(huì)導(dǎo)致一種叫做韋尼克氏腦病的大腦疾病，進(jìn)而發(fā)展成Korsakoff綜合癥，這種綜合征的特點(diǎn)是對(duì)大腦的嚴(yán)重?fù)p害，包括記憶喪失、視力障礙、混亂和不穩(wěn)定，還可能降低睡眠質(zhì)量。
一次性飲酒大量喝酒被稱為“狂飲”“暴飲”，這種會(huì)導(dǎo)致大腦以不同于以往的方式來解讀情感，例如，對(duì)悲傷的敏感度降低，對(duì)憤怒的敏感度提高。
所以，很多酗酒者會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，易怒，無法控制自己。
此外，懷孕期間飲酒，會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生毀滅性的打擊，由于它的大腦還在發(fā)育，酒精的毒性作用，會(huì)導(dǎo)致胎兒酒精綜合癥等發(fā)育障礙。
由于大腦還在發(fā)育，酒精對(duì)青少年的影響也會(huì)特別嚴(yán)重，與不喝酒的青少年相比，飲酒的青少年大腦結(jié)構(gòu)、功能和行為都有異常。
對(duì)于大腦還在發(fā)育的孩子，酒精的傷害可能是不可逆的，我小時(shí)候曾偷偷喝酒，現(xiàn)在想想都后怕。
建議：我了解，很多工作可能需要喝酒，但是，還是不建議你過度飲酒，盡量少喝，自己沒事不要喝酒。
特別是是青少年或孕婦，一點(diǎn)也不要喝，小酌怡情，豪飲傷肝，也會(huì)讓家人擔(dān)心，傷心。
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