如何提高記憶力有什么方法_怎么提高記憶力

你們知道嗎?記憶力是學(xué)習(xí)力的重要組成部分，一個(gè)好的記憶力對(duì)我們的學(xué)習(xí)和工作都會(huì)起到事半功倍的效果，以下是小編為大家?guī)?lái)的如何提高記憶力有什么方法，希望您能喜歡!

如何提高記憶力有什么方法

1、遺忘之前抓緊記

我國(guó)古代著名教育家孔子說(shuō)：“學(xué)而時(shí)習(xí)之?！钡聡?guó)著名的哲學(xué)家狄根說(shuō)：“重復(fù)是記憶之母。”這都告訴我們要提高記憶力，必須在遺忘之前抓緊記憶，才能提高自己的記憶能力。

對(duì)中小學(xué)生最適宜的是當(dāng)天4次記憶法。

第一次是早自習(xí)，對(duì)前一天學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)充記憶。

第二次是首節(jié)晚自習(xí)，對(duì)當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容第一次記憶。

第三次是回家作業(yè)前對(duì)當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容第二次記憶。

第四次是預(yù)習(xí)新課后，在入睡前對(duì)上節(jié)課內(nèi)容補(bǔ)記和對(duì)當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容再次記憶。心理學(xué)研究顯示，新信息至少在遺忘之前重復(fù)三次以上，才能從認(rèn)知記憶強(qiáng)化成回想記憶，并逐漸構(gòu)筑成長(zhǎng)期記憶。

2、靈活運(yùn)用9種記憶操作

一般學(xué)生們常用的記憶操作方式有9種：

聽(tīng)記、閱記、讀記、憶記、背記、練記、抄記、多功能記、間隔循環(huán)記。

因?yàn)橛洃浰鶎W(xué)過(guò)的知識(shí)，一般都是有印象的，不一定非口讀、手寫(xiě)、耳聽(tīng)、腦記多功能并用，這樣費(fèi)時(shí)間。如果應(yīng)用其中一種記住了，就不必用其他方式操作。例：記“先天下之憂而憂，后天下之樂(lè)而樂(lè)”時(shí)，因有印象，閱記一遍即可扎實(shí)記住，這樣就不必另用其他方法 再操作一遍了。

3、分段、理解記

在記憶一篇文章時(shí)(適用于文科)，先分段理解明白后再記，切不可“死記”。

4、輕松記憶

平時(shí)記憶前一定要把握精神輕松愉快時(shí)再記;有壓力或不高興時(shí)，記憶效果極差。

5、圖表記憶

記憶前，結(jié)合圖表理解內(nèi)容;記憶時(shí)，圖表聯(lián)想記憶方法簡(jiǎn)單，效果好。

6、交替記憶

根據(jù)大腦的興奮與休息的工作規(guī)律，記憶時(shí)，要做到文理科交替進(jìn)行，讀與寫(xiě)交替進(jìn)行。

7、簡(jiǎn)化重點(diǎn)記憶

記長(zhǎng)篇文章，先理解，然后主要簡(jiǎn)化記憶文章“框架”即可。另外記長(zhǎng)篇文章時(shí)，理解后，還可重點(diǎn)記文章的開(kāi)頭和結(jié)尾，記每段文章的首尾句，記每句話的重點(diǎn)字。

如此堅(jiān)持，必能強(qiáng)化自己的記憶力。

提升記憶力兩個(gè)核心秘訣是什么

第一個(gè)秘訣是：聯(lián)想

人的大腦一刻不停地被各種信息所填滿，雖然大腦中有無(wú)數(shù)信息，但這些信息其實(shí)主要有兩種，一種是聲音信息，另一種是圖像信息。

記憶效率低的人用的是死記硬背，學(xué)習(xí)效率低的人只懂得機(jī)械學(xué)習(xí)，無(wú)論是死記硬背還是機(jī)械學(xué)習(xí)，它們的特點(diǎn)就是大腦運(yùn)行的時(shí)候，聲音信息太多，而圖像信息太少。

要想改變這種現(xiàn)狀，要想提升記憶力和學(xué)習(xí)效率，就需要有意識(shí)地多發(fā)揮想象力，把那些抽象的、枯燥的信息，經(jīng)過(guò)想象力加工之后，變成生動(dòng)活潑的圖像信息。這個(gè)過(guò)程，就稱為“聯(lián)想”。

當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行聯(lián)想的時(shí)候，大腦中的圖像信息就會(huì)大量增加，而聲音信息就會(huì)大大減少，這樣一來(lái)，我們不僅記憶力會(huì)提升，而且專注力、理解能力也會(huì)提升，整個(gè)學(xué)習(xí)的效率就會(huì)獲得很大的改善。這個(gè)時(shí)候，我們就從“死讀書(shū)”變成了“活讀書(shū)”。

然而，我們很多時(shí)候需要學(xué)習(xí)的是大量的信息，需要記憶很長(zhǎng)的一篇文章，需要學(xué)透大量的專業(yè)知識(shí)，如果把每個(gè)文字、每個(gè)詞語(yǔ)都變成圖像，那不僅會(huì)消耗大量的時(shí)間，而且那么多的圖像，也容易讓我們的大腦覺(jué)得混亂。

這個(gè)時(shí)候，我們就需要運(yùn)用第二個(gè)秘訣了!

第二個(gè)秘訣是：關(guān)鍵詞

雖然圖像信息比起聲音信息來(lái)說(shuō)，更容易記憶、更容易理解，但是，如果有大量各種各樣無(wú)規(guī)律的圖像信息一起涌過(guò)來(lái)的話，我們的大腦也不容易應(yīng)付。

因此，在運(yùn)用圖像記憶法的時(shí)候，就需要懂得找關(guān)鍵詞的方法和技巧，需要有意識(shí)地從大段文章中挑選出重點(diǎn)的關(guān)鍵詞。

有了關(guān)鍵詞，我們就能更好地把握課文的重點(diǎn)內(nèi)容，能夠更好地理清知識(shí)的結(jié)構(gòu)，能夠更好進(jìn)行理解，同時(shí)，也能夠更好地把圖像記憶方法的威力發(fā)揮出來(lái)。

很多人可能會(huì)覺(jué)得，關(guān)鍵詞不就是思維導(dǎo)圖嘛?事實(shí)上，關(guān)鍵詞是思維導(dǎo)圖的核心內(nèi)容，同時(shí)，關(guān)鍵詞并不局限于思維導(dǎo)圖。因?yàn)?，很多時(shí)候，我們所學(xué)習(xí)的資料并不一定適合畫(huà)思維導(dǎo)圖，但卻并不妨礙我們從中找出關(guān)鍵詞、理清重點(diǎn)。

十大增強(qiáng)記憶力的食物

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚(yú)類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

魚(yú)類的蛋白質(zhì)含量約15——24%，所以魚(yú)肉是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高，約有87——98%都會(huì)被人體吸收。魚(yú)類的脂肪含量比畜肉少很多，而且魚(yú)類含有很特別的ω-3系列脂肪酸，例如EPA(Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸)及DHA(Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸)。

4、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。還能促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育 花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分。故多食花生，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。

5、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用?！”本┲嗅t(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系張湖德教授指出，小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，而小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，產(chǎn)熱量比大米高許多。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

6、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。

7、黃花菜

人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好 。

8、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

9、菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。 由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)抗病能力 。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。

10、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用， 有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。