一個(gè)中學(xué)生來說，每個(gè)人每天平均得保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，一個(gè)睡眠不足的人，會注意力不集中、記憶力減退。那我們?nèi)绾瓮ㄟ^睡眠來提高記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高記憶的方法—睡眠法，希望對你有幫助!

　　提高記憶的方法—睡眠法

　　關(guān)于睡眠時(shí)間的建議：每天的睡眠時(shí)間最好在7至8個(gè)小時(shí)，應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間是最重要的;夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計(jì)劃。

　　關(guān)于睡前準(zhǔn)備的建議：保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦;要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度、溫度、聲音等;在睡覺前不要做體育運(yùn)動;在睡覺前2小時(shí)不要喝咖

　　關(guān)于睡眠環(huán)境的建議：睡眠時(shí)的溫度：15至24度之間;睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾;光亮度：可以，在臥室里開一盞小燈，有助于睡眠;濕度：適宜的相對濕度為60%-70%，使用空調(diào)或暖氣時(shí)應(yīng)注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持。啡，否則會導(dǎo)致精神興奮。

　　在早睡和晚睡的問題上，建議大家盡量在十點(diǎn)半左右就上床，11點(diǎn)左右就能夠安心的睡著。這樣做的好處是晚上拿出點(diǎn)時(shí)間做睡前學(xué)習(xí)，學(xué)累了就睡覺，保持充足的睡眠，然后早晨按時(shí)起床，好好吃早飯。

　　促進(jìn)睡眠的食物

　　1.溫牛奶

　　牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸，每天睡前半小時(shí)喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進(jìn)睡眠并且對人體腦部神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的保護(hù)作用。

　　2、燕麥粥

　　燕麥中富含食物纖維，晚餐吃適量的燕麥粥，能夠提升飽腹感，避免消化不良。并且燕麥中含有助眠物質(zhì)，可以平復(fù)激動的情緒，放松緊張的神經(jīng)，有助于促進(jìn)睡眠。

　　3、杏仁

　　杏仁中富含維生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于幫助睡眠。

　　4、桂圓

　　桂圓性溫，適量食用桂圓有益氣安神、開胃健脾的作用同時(shí)桂圓有助于防治神經(jīng)衰弱等病癥，與枸杞、紅棗燉服有助于改善睡眠。

　　5、玉米

　　玉米中富含松果體素，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)，營養(yǎng)豐富，可有效緩解身體疲勞，能有效促進(jìn)睡眠，還能夠防癌、抗癌。

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃中富含維生素C、鈣元素和鎂元素，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，抑制神經(jīng)興奮，有養(yǎng)護(hù)神經(jīng)的作用，能有效幫助人體快速入睡，改善睡眠質(zhì)量。

　　7、荔枝

　　荔枝屬性溫和，可以養(yǎng)血生津，食用新鮮的荔枝(切忌食用過多導(dǎo)致消化不良)可以緩解大腦疲勞，起到安神益智作用。

　　8、百合

　　百合具有降火氣，減少思慮，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以幫助睡眠，強(qiáng)化體質(zhì)和免疫力，保護(hù)體內(nèi)組織器官。

　　9、桑葚

　　桑葚酸甜可口，富含維生素c含量豐富，取適量桑葚加水煎煮服用，能夠有效治療失眠。

　　10、酸棗仁

　　酸棗仁中的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助身體對抗咖啡因，能起到良好的助眠作用。將酸棗仁泡水，睡前1小時(shí)服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥，都有助于睡眠。不過酸棗仁一定不可多食，否則會因腸胃消化不良影響睡眠