記憶大師教你如何保持良好的記憶力

　　記憶是人腦中積累、保存和提取個(gè)體經(jīng)驗(yàn)的心理過(guò)程。運(yùn)用信息加工的術(shù)語(yǔ)，就是人腦對(duì)外界輸入的信息進(jìn)行編碼、存儲(chǔ)和提取的過(guò)程。從人腦內(nèi)存儲(chǔ)到再次提取出來(lái)應(yīng)用，這整個(gè)過(guò)程總稱為記憶。

　　劍橋大學(xué)的研究表明慢跑之類有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高記憶力，因?yàn)橛幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦中灰白質(zhì)的生長(zhǎng)。那么我們還能夠通過(guò)其他方式促進(jìn)我們的腦細(xì)胞生長(zhǎng)、提高記憶力嗎?對(duì)此，8次世界記憶大賽的冠軍多米尼克?奧布賴恩有他自己的看法……

　　記憶如何形成?

　　大腦形成記憶要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：

　　1.獲取新的記憶。從早到晚都會(huì)有新的信息通過(guò)神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)入大腦。如果不集中精力，這些信息就會(huì)左耳朵進(jìn)右耳朵出。但如果你全神貫注，你想記住的信息就會(huì)被譯成編碼進(jìn)入大腦，記憶的第一步就完成了。

　　2.存儲(chǔ)文字、數(shù)字和圖片。如果你全神貫注地將某個(gè)信息編碼，你的海馬狀突起會(huì)發(fā)出信號(hào)將信息長(zhǎng)期儲(chǔ)存。如果信息是你已知的東西或者是能夠激起你情緒反應(yīng)的東西，儲(chǔ)存起來(lái)將更加容易。

　　3.信息檢索。當(dāng)你需要提取記憶中的信息時(shí)，你的大腦需要激活與儲(chǔ)存該信息的神經(jīng)同一類型的神經(jīng)細(xì)胞。你平常想到這個(gè)信息的頻率越高，你提取它就越容易。

　　如何保持良好的記憶

　　正如劍橋大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)的那樣，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的健康非常重要，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦部的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給。