40歲記憶力差該怎么辦
40歲記憶力差該怎么辦
很多人過(guò)了四十歲之后，都會(huì)有記憶下降的毛病，有些人認(rèn)為現(xiàn)在不像上學(xué)時(shí)候需要?jiǎng)幽X，所以記憶力下降。那么如何提高記憶力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的40歲記憶力差該怎么辦，希望對(duì)你有幫助!
改善記憶力的食物
推薦一：蛋類(lèi)
雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋都可以提倡，雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。最重要的是，雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。
蛋黃中鐵、磷的含量較高，也有利于孩子的腦發(fā)育。
推薦二：魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素。
這些都是大家所熟知的，平時(shí)可以多多給孩子吃魚(yú)，變換花樣會(huì)更好。
推薦三：核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。
對(duì)人體有益，可強(qiáng)健大腦。不管對(duì)于老年人還是孩子都是健腦的代表食物之一。
推薦四：龍眼肉
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓是補(bǔ)血益心之佳果，為益脾長(zhǎng)智的要藥。長(zhǎng)期服用可改善孩子的健忘現(xiàn)象，有強(qiáng)心益智的功效。
但是一定要注意量，龍眼肉吃多了也是會(huì)上火的。
推薦五：葡萄
葡萄是公認(rèn)最佳的抗氧化劑之一，能補(bǔ)肝腎，益氣強(qiáng)記，益智聰明。葡萄富含營(yíng)養(yǎng)，被譽(yù)為“水果皇后”。
但是每天的食用量應(yīng)控制在200克內(nèi)，以免攝入太多糖類(lèi)影響對(duì)正餐的攝取。
保持記憶力的方法
1. 吃有益于大腦的食品
尤其是綠色蔬菜和水果。
2. 鍛煉身體
保持一個(gè)健康的、供血充足的身體，記憶力也會(huì)跟上的。
3. 玩智力游戲可以有效的刺激腦細(xì)胞
多玩玩棋類(lèi)、字謎或是數(shù)字游戲都不錯(cuò)。
4. 多讀書(shū)
經(jīng)常拿起書(shū)本，閱讀上一兩章，然后試著回憶你閱讀的內(nèi)容，這也許是最有效的記憶訓(xùn)練方式。
5. 試著喝一些咖啡
不只能夠提神，研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分，同樣綠茶和紅茶也有助于記憶力增長(zhǎng)。
6. 培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好
我們總是能記住我們所喜歡的東西。
7. 保持充足的睡眠
睡眠在大腦的保養(yǎng)中扮演著極其重要的角色，記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。
8. 多多重復(fù)
當(dāng)學(xué)到新的信息時(shí)，多多的重復(fù)它。
9. 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)不只能幫助喚起過(guò)去的回憶，還能刺激你的大腦活動(dòng)。
10. 與別人分享你的知識(shí)
在分享的過(guò)程中你的記憶會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固。
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