提高注意力和記憶力的具體方法
提高注意力和記憶力的具體方法
越來(lái)越多的人出現(xiàn)了記憶力下降的問題，為此，我們應(yīng)該正視這個(gè)問題，并采取措施，防患于未然，從而提高自己的記憶力。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的提高注意力和記憶力的具體方法，歡迎參考和學(xué)習(xí)。
提高注意力的具體方法
有什么樣的方法是可以鍛煉自己集中注意力，關(guān)于這個(gè)問題，首先要給自己一個(gè)必定成功的信念，從此時(shí)此刻起我比過(guò)去更善于集中注意力，做任何事情我都能夠迅速地不受干擾。當(dāng)我們有了這樣一個(gè)信念，然后用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己，我會(huì)在某段時(shí)間內(nèi)把某部分的內(nèi)容(比如一篇課文，某一節(jié)的內(nèi)容)都記憶下來(lái)。然后投入具體學(xué)習(xí)之中，那么你就會(huì)排除干擾注意力高度集中的把這部分的內(nèi)容拿下來(lái)。
其次，明確目的。一個(gè)人做任何事情，一旦對(duì)它的目的、任務(wù)有清晰的認(rèn)識(shí)，就會(huì)提高自覺性，集中注意力。學(xué)習(xí)也一樣，當(dāng)你真正明確了學(xué)習(xí)的意義和目的之后，就會(huì)建立起一種責(zé)任感，就再也不會(huì)把學(xué)習(xí)看成是別人布置你的任務(wù)，而是完完全全地把它當(dāng)作是自己的使命，即使上課時(shí)走神或想找人講話，也會(huì)馬上警覺，自覺地把分散的注意力拉回來(lái)。
第三，采用設(shè)立目標(biāo)，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，讓目標(biāo)和時(shí)間來(lái)排擠注意力不集中的情形。比如除完成當(dāng)天老師所布置的作業(yè)之外，每天規(guī)定自己必須有語(yǔ)、數(shù)、外三科各1小時(shí)的學(xué)習(xí)，隔天必須保證“X”學(xué)科之中的某一科1小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，針對(duì)自己的實(shí)際情況具體到章節(jié)以及數(shù)量，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅(jiān)持不懈地完成計(jì)劃，一旦這樣堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)換來(lái)意想不到的結(jié)果。
第四，把課堂學(xué)習(xí)和做作業(yè)看作是考試，它的重要性會(huì)使你自覺自愿的把注意力集中自聽課或做作業(yè)之上。
第五，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。“興趣是最好的老師”，對(duì)一件事感興趣，就會(huì)不計(jì)得失，集中精力做好它。對(duì)于那些對(duì)學(xué)習(xí)沒有興趣的同學(xué)來(lái)說(shuō)，課堂的四十五分鐘是漫長(zhǎng)的;但對(duì)熱愛學(xué)習(xí)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，會(huì)覺得一節(jié)課的時(shí)間很快就過(guò)去了，他還沒聽夠，下了課還經(jīng)常要拉住老師問這問那。這就是興趣的魅力。
第六，加強(qiáng)意志訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們不可能對(duì)每一門學(xué)科都感興趣，這就要靠意志來(lái)控制。一代偉人毛澤東在少年時(shí)期學(xué)習(xí)很努力，為了鍛煉自己的注意力和意志力，他有意識(shí)的拿著書本到人聲鼎沸的市井之中去看，正是這一堅(jiān)強(qiáng)的意志，使他博覽群書，開拓創(chuàng)新，終于造就成一代偉人。有很多同學(xué)和你一樣，正備受無(wú)法集中注意力的困擾，但我們可以通過(guò)多方面的訓(xùn)練得到改善和提高，只要我們堅(jiān)持不懈，逐步鞏固，是完全能提高自己的注意力水平的。下面介紹幾種有意注意訓(xùn)練的方法，供你進(jìn)行課外練習(xí)。
①自我提示法。請(qǐng)你們找?guī)讖埿】ㄆ?，在上面分別寫上：“專心聽講”、“別講話”、“不要走神”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時(shí)容易看見的地方，如放在筆盒里或貼在桌子上，也可以?shī)A在書本里。這樣，無(wú)論你上課聽講還是在家中溫習(xí)功課，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己：“別講話!”“別走神!”
?、诳垢蓴_訓(xùn)練。挑一篇平時(shí)背熟了的課文，一邊背誦一邊在旁邊制造干擾，干擾刺激來(lái)源可以是：電視、電臺(tái)廣播、錄音機(jī)、喧嘩的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等，然后測(cè)一下背誦的正確率。這一訓(xùn)練也可以換成閱讀課文、閱讀課外讀物等，至于干擾的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)的安排要由小到大，由少到多。
?、塾涗浄ā＝o自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專門用來(lái)記錄你上課時(shí)講話或走神的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想幾天前的運(yùn)動(dòng)會(huì)，那么就在本子上做記錄：“數(shù)學(xué)課——運(yùn)動(dòng)會(huì)——約三分鐘”……這樣記錄幾天以后，你從頭到尾認(rèn)真看一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西浪費(fèi)了你多少寶貴的時(shí)光，是多么的不值得!
提高記憶力的方法
首先，要弄懂所要記憶的東西的內(nèi)容，對(duì)內(nèi)容理解得越深刻、越透徹，那么記憶的效果就越好。這就需要你對(duì)所學(xué)知識(shí)要弄清弄懂，特別是對(duì)重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容要細(xì)心琢磨，反復(fù)歸納和品味，力求在大腦中有一個(gè)清晰明確脈絡(luò)圖像。
其次，要按記憶規(guī)律勤于復(fù)習(xí)，及時(shí)對(duì)所學(xué)習(xí)的進(jìn)行復(fù)習(xí)，進(jìn)行積極的回憶和必要的重新學(xué)習(xí)，以加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的總體理解，減少遺忘。而且，遺忘的進(jìn)程是不均衡的，剛開始遺忘得較多、較快，以后遺忘得較少。根據(jù)遺忘發(fā)生的規(guī)律，可以采取適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略來(lái)克服遺忘，即在遺忘尚未產(chǎn)生之前，通過(guò)復(fù)習(xí)來(lái)避免遺忘，所以，在復(fù)習(xí)時(shí)要注意復(fù)習(xí)的時(shí)間安排。根據(jù)有關(guān)研究，有效的復(fù)習(xí)時(shí)間安排是：第一次復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)結(jié)束后的5—10分鐘;第二次復(fù)習(xí)，當(dāng)天晚些時(shí)候或第二天;第三次復(fù)習(xí)，一星期左右;第四次復(fù)習(xí)，一個(gè)月左右;第五次復(fù)習(xí)，半年左右。根據(jù)上面的方法進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以比較有效地對(duì)抗遺忘。
第三，做到“五到”，即心到，記憶的時(shí)候用心去想，最好腦海中可以看到老師講課的神態(tài)，或文章所蘊(yùn)含的景色等等;口到，出聲念出來(lái);眼到，眼睛要隨著所念的東西專注的看;耳到，自己所念的東西要用心聽，或聽相應(yīng)的錄音等;手到，多動(dòng)筆，“好腦袋不如爛筆頭”。在學(xué)習(xí)中，一定要注意學(xué)思結(jié)合，手、口、眼、耳、腦并用，養(yǎng)成“不動(dòng)筆墨不讀書”的好習(xí)慣。
第四，在學(xué)習(xí)中要及時(shí)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行歸納、整理，加強(qiáng)前后知識(shí)、新舊知識(shí)的聯(lián)系，努力使所學(xué)知識(shí)在頭腦中形成一個(gè)系統(tǒng)的知識(shí)體系。
第五，掌握最佳記憶時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
第六，科學(xué)用腦勞逸結(jié)合
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