幫助提高記憶的訣竅

　　說過的話轉(zhuǎn)頭就忘;明明記得有事兒沒干卻死活想不起來是什么事，你有沒過這樣的經(jīng)歷呢?下面由學習啦小編給你帶來關(guān)于幫助提高記憶的訣竅，希望對你有幫助!

　　訣竅一、早餐要吃好，而且要吃主食

　　不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之，會對大腦產(chǎn)生損傷。

　　另外每日三餐要遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則：

　　每天吃夠主食以保證血糖供應(yīng);

　　攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用，富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品;

　　不飽和脂肪酸能幫助大腦提高記憶力，可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果(核桃等);

　　多吃新鮮果蔬補充維生素和礦物質(zhì)。

　　訣竅二、睡得好

　　睡得太晚，即便第二天多睡幾個小時，也會使一天昏昏沉沉的。所以一定要早睡，最好11點前入睡。同時睡眠質(zhì)量也很重要， 不僅要睡得飽還要睡得好。

　　如果你是“晚睡強迫癥”，那不管你什么時候開始睡覺，一定要在每天的同一時間起床，絕對不能根據(jù)前一天的睡覺時間決定起床時間，進而養(yǎng)成健康的作息。

　　訣竅三、聽聽輕松愉悅的音樂，緩解壓力

　　在壓力大時，人們會出現(xiàn)做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中的情況。有時候一點壓力可以增強記憶，但長期的壓力過大卻會減弱記憶力。

　　聽輕松愉快的音樂，還能使人體內(nèi)產(chǎn)生一種有益的化學物質(zhì)——乙酰膽堿。這種物質(zhì)是細胞間傳遞信息的主要神經(jīng)遞質(zhì)，它對改善記憶有明顯的促進作用。

　　各種中低強度的有氧鍛煉，如散步、慢跑、騎車、游泳、遠足等)也有助于減壓。

　　訣竅四、思考是鍛煉大腦的最佳方法

　　適量減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴，看看書、玩玩樂器什么的，多動腦、勤思考。學一學新鮮事物，給大腦聯(lián)系和思考的機會。很多百歲老人頭腦都很清醒、靈光，這與他們勤用腦密不可分。

　　訣竅五、要戒煙

　　吸煙會引起大腦供氧不足，從而損傷你的記憶力。酒精會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過量飲酒后人會覺得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等，酗酒對大腦的損傷尤其嚴重。

　　飲酒也要適度，中國營養(yǎng)學會建議成年人飲酒的限量值是：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于啤酒750ml，38度的白酒75ml或50度白酒50ml;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。

　　人類記憶的巔峰是20歲出頭

　　人在20歲出頭時腦容量就達到峰值，并從此開始緩慢地下降，尤其是記憶相關(guān)的部位，如海馬。人在25歲之前記憶力達到巔峰，此后開始走下坡路，記憶出現(xiàn)連續(xù)而有規(guī)律的衰退現(xiàn)象。

　　45歲之后進入大腦的“更年期”。此時內(nèi)分泌失調(diào)，記憶力、思考力和注意力都在減退，人就容易對周圍事物提不起興趣和精神，有些人甚至會出現(xiàn)短時記憶喪失。