緩解老年人記憶力下降的方法

　　很多老年人都會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的問(wèn)題，這對(duì)老年人的生活造成了不小的影響。哪里人可以通過(guò)日常生活的訓(xùn)練來(lái)緩解記憶力的下降。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于緩解老年人記憶力下降的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　緩解老年人記憶力下降的方法

　　方法1、搖頭晃腦

　　頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加大腦的血氧供應(yīng)，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

　　具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部?？措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。

　　方法2、架高雙腿

　　部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時(shí)，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過(guò)肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量。

　　架高雙腿很簡(jiǎn)單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過(guò)心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

　　方法3、十指梳頭

　　良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。

　　具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人，可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域，促進(jìn)腦供血，緩解不適。用來(lái)梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì)，塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。

　　方法4、咬牙叩齒

　　可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開，每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒?？墒诡^部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，能加速腦血管血流循環(huán)，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，大腦組織血氧供應(yīng)均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風(fēng)發(fā)生。

　　方法5、手指操

　　手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

　　方法6、慢跑

　　大腦由兩個(gè)半球組成，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體，所以說(shuō)下肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。國(guó)外研究也認(rèn)為，大腦在趨于萎縮的年齡中，慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)。

　　老年人為什么會(huì)記憶力下降

　　1、不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會(huì)影響老年人的思維，而且也會(huì)影響他們的記憶，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　2、不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失，由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，還可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。

　　3、疾病

　　無(wú)論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

　　4、年齡

　　隨著老年人年齡的增大，身體功能的下降，記憶力也會(huì)隨之下降。

　　5、依賴

　　老年人如果過(guò)度地依賴電腦和書籍等，會(huì)影響他們開發(fā)自己記憶力和運(yùn)用自己記憶的能力，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　6、壓力

　　適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響他們的記憶力。

　　7、失眠

　　出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會(huì)有所減退。睡眠是休息的保護(hù)，如果得不到正常的休息，就會(huì)影響老年人的記憶力與注意力