提高記憶力的實(shí)用方法

　　很多人害怕考試，但是合理利用考試卻能提高記憶力，去不知道考試也是可以提高人記憶力的方法之一，你知道還有那些方法可以提高人的記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高記憶力的實(shí)用方法，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的實(shí)用方法

　　吃牡蠣

　　研究發(fā)現(xiàn)，鋅對神經(jīng)元、腦細(xì)胞至關(guān)重要。英國飲食協(xié)會研究人員阿比蓋爾・威爾遜指出，食物補(bǔ)鋅最安全有效，以牡蠣為代表的貝類食物含鋅最為豐富，可適當(dāng)多吃。

　　吃杏仁

　　2012年發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，適量攝入維生素E有助預(yù)防阿爾茨海默癥，延緩認(rèn)知能力下降。原因在于維生素E可幫助人體清除自由基，保護(hù)大腦。阿比蓋爾表示，杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果是維生素E的重要來源。

　　喝綠茶

　　刊登在《分子營養(yǎng)與食品研究》雜志上的論文指出，綠茶中含有的化學(xué)物質(zhì)，可促進(jìn)腦細(xì)胞生成，提高記憶力。而越新鮮的茶葉所含生物活性物質(zhì)越多，提高腦力效果也越好。但北京廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜補(bǔ)充，采摘下來不足一個(gè)月的新茶含鞣酸、生物鹼等物質(zhì)，因此泡新茶不宜過濃、過量。

　　快走

　　英國劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦細(xì)胞生長，延緩大腦組織退化，改善記憶。此外，瑜伽、游泳等鍛煉也有類似功效。

　　倒立

　　美國麻省理工學(xué)院克里斯托弗・穆爾教授指出，倒立利于提高腦部血流量，改變腦組織溫度，影響神經(jīng)元活動(dòng)，讓記性變得更好。

　　微笑

　　美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，微笑可減少壓力激素〝皮質(zhì)醇〞的分泌，防止其對大腦神經(jīng)元產(chǎn)生損傷，同時(shí)還能降血壓、改善心情，從而促使記憶系統(tǒng)更好地工作。

　　考試

　　很多人害怕考試，但是合理利用考試卻能提高記憶力。美國普渡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識后馬上考試，掌握程度更好。這一現(xiàn)像被稱為考試效應(yīng)，合理的考試有助于把知識更牢固地嵌入記憶中。

　　記憶力下降的原因

　　1、過于依賴電腦

　　電腦極大地方便了我們的生活、工作及學(xué)習(xí)。但平時(shí)對電腦過度依賴，是現(xiàn)時(shí)今年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計(jì)算任務(wù)、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動(dòng)，大腦功能就會慢慢變?nèi)酢?/p>

　　2、睡眠質(zhì)量差

　　經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會受損，導(dǎo)致常常忘記事情。

　　3、部分疾病病變

　　患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動(dòng)脈硬化等，時(shí)常伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

　　4、長期吸煙喝酒

　　我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實(shí)上，吸煙、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現(xiàn)得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，這是因?yàn)槲鼰煏斐裳塥M窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。另外，對于嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時(shí)，很可能是慢性酒精中毒的前兆。