記憶下降是一種記憶障礙， 臨床上較多見，可以表現(xiàn)為遠記憶力和近記憶力的減退。主要見于腦器質(zhì)性精神障礙。腦器質(zhì)性損害患者最早出現(xiàn)的是近記憶力的減退，患者記不住最近幾天，甚至當(dāng)天的進食情況，或記不住近幾天誰曾前來看望等等。病情嚴重后遠記憶力也減退，例如，回憶不起本人經(jīng)歷等。

　　年輕人記憶力減退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占極少數(shù)，一般都是由于學(xué)習(xí)生活等因素造成精神高度緊張或連續(xù)用腦過度使神經(jīng)疲勞所致。

　　學(xué)會科學(xué)的分析和考慮問題的方法，對提高記憶力來說是最為首要的。

　　1、 保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護腦細胞。

　　2、人的大腦右半球支配左半身運動，左半球支配右半身運動，而左腦主管語言功能。多用右側(cè)肢體，可加重左腦負擔(dān)，導(dǎo)致左腦疲勞，進而影響人的記憶力。所以，有專家提出，日常生活中多用左手，可增強人的記憶力。

　　3、音樂可改善機體狀況，促進思維發(fā)展，使記憶深化。聽輕松愉快的音樂，能使人體內(nèi)產(chǎn)生一種有益的化學(xué)物質(zhì)——乙酰膽堿。這種物質(zhì)是細胞間傳遞信息的主要神經(jīng)遞質(zhì)，它對改善記憶有明顯的促進作用。

　　4、合理飲食可以增強記憶, 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。

　　1、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　2、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

　　3.大蒜

　　前面提到，維生素B1對腦神經(jīng)細胞十分有益，而大蒜則可以增強這種作用。因為大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫做“蒜胺”的物質(zhì)，而“蒜胺”的作用要遠比維生素B1強得多。

　　4.核桃和芝麻

　　這兩種食物的共同點是都含有大量的不飽和脂肪酸，從而能給大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，幫助清除血管中雜質(zhì)，提高大腦功能，從而增強記憶力。其中，核桃的維生素含量豐富，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠等引起的記憶力減退十分有效。

　　5.雞蛋

　　研究表明，大腦活動功能以及記憶能力的強弱與大腦中乙酰膽堿的含量密切相關(guān)。而雞蛋的蛋黃中含有豐富的卵磷脂，分解之后產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，能夠迅速提高大腦組織中乙酰膽堿的含量，從而保護大腦，提高記憶能力。

　　6、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　7、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　8、黃花菜

　　人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　9、辣椒

　　辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

　　10、菠菜

　　菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。