訓(xùn)練中年人記憶力的方法
訓(xùn)練中年人記憶力的方法
人到了中年，記憶力就會(huì)有下降的趨勢(shì)，那有什么方法是可以提高記憶力的嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的訓(xùn)練中年人記憶力的方法，歡迎參閱!
訓(xùn)練中年人記憶力的方法
1.健身益腦法
多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心增進(jìn)記憶計(jì)劃主任瑪格麗?修維爾說：“保持大腦強(qiáng)健，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。”
2.調(diào)劑飲食法
正常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會(huì)有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說銀杏(白果)也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì)受損。
3.睡眠休息法
美國《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結(jié)果：睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
4.應(yīng)激記憶法
就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，因?yàn)檫@是一種生存機(jī)制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時(shí)之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲(chǔ)存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對(duì)較高濃度的應(yīng)激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。
5.生活悠閑法
日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多
有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)中老年人記憶力
對(duì)于中老年人來說，體育鍛煉不僅有益于保持良好體質(zhì)，而且有健腦功效。美國的一項(xiàng)新研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)中老年人的記憶力和其他認(rèn)知能力，延緩他們的大腦衰老。
美國得克薩斯大學(xué)的研究人員12日在學(xué)術(shù)期刊 《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》上報(bào)告說，他們招募了37名57歲至75歲之間、不喜歡運(yùn)動(dòng)的志愿者進(jìn)行研究。這些人被分成兩組，其中一組在監(jiān)督下每周進(jìn)行3次、每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)——騎單車或跑步，為期共12周，另一組作為對(duì)照。
研究人員對(duì)比發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)組的志愿者，其大腦中與記憶功能相關(guān)的前扣帶皮層、與早老性癡呆癥相關(guān)的海馬區(qū)等特定區(qū)域血流量增加，并且他們?cè)谙嚓P(guān)體檢及認(rèn)知檢測(cè)中也表現(xiàn)更好。大腦成像技術(shù)表明，這些志愿者大腦特定區(qū)域血流量的變化發(fā)生在記憶改善之前，說明大腦血流量是衡量大腦健康水平的敏感指標(biāo)。
該報(bào)告的第一作者桑德拉?查普曼表示，隨著年齡增加，人的認(rèn)知能力和記憶力會(huì)下降，而這項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人們的記憶能力與體質(zhì)都有好處。
補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物
1.核桃
核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和 脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次1-2個(gè)核桃，每日2次，生吃，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。
2.海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。
3.黃豆
被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚一起加水燉食或紅燒，隔天1次，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。
4.芝麻
芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為1療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的效果。
5.南瓜
中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
6.葵瓜子
常食葵瓜子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實(shí)踐證明，喜食葵瓜子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快。
7.胡蘿卜
胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。
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