有效訓(xùn)練記憶力的好方法
有效訓(xùn)練記憶力的好方法
我們都知道記憶力是可以通過訓(xùn)練來通過的，這就需要講究一些訓(xùn)練方法了。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于訓(xùn)練記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
訓(xùn)練記憶力的方法
1、短時(shí)記憶容量測(cè)驗(yàn)法
9 4 2
1 4 0 6
3 9 5 1 8
7 0 6 2 9 4
1 5 3 8 7 9 6
5 8 3 9 1 2 0 4
7 6 4 8 5 0 1 3 9
2 1 0 9 3 6 8 2 1 5
3 9 4 2 8 0 7 5 1 3 6
8 4 1 9 6 2 8 3 6 7 0 2
使用方法：請(qǐng)別人按照上列數(shù)目序列，每次一行，從數(shù)少的到數(shù)多的，每位數(shù)多的，每位數(shù)間隔半秒鐘，讀給你聽;讀時(shí)只聽，讀完后立即復(fù)述出來。你能復(fù)述到多少位，就是你的短時(shí)記憶容量(即廣度)。一般以復(fù)述7位為正常水平;超過7位為很好，低于7位說明你的短時(shí)記憶容量較差。
記憶訓(xùn)練方法2.無邏輯聯(lián)系單詞記憶效率測(cè)驗(yàn)法
在日常生活中，人們常常需要記憶一些相互無直接邏輯聯(lián)系的事物。本測(cè)驗(yàn)就是檢查你對(duì)邏輯事物的記憶能力。其方法是：在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20個(gè)在意義上各自孤立的單詞，然后立即進(jìn)行默寫。
黃河 算術(shù) 饅頭 帽子 電影
農(nóng)民 剪刀 良心 山峰 磁帶
柏樹 太陽 掃帚 鈔票 火車
戰(zhàn)士 公園 石油 小雞 鑼鼓
默寫完畢，按下列公式計(jì)算記憶效率：
記憶效率=默寫正確的詞數(shù)/20(原來記憶的詞數(shù))×100%。如果你默寫對(duì)10個(gè)詞，你的單詞效率則為：(10÷20)×100%=50%
記憶訓(xùn)練方法3、組記憶效率測(cè)驗(yàn)法
在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20組數(shù)字，然后立即進(jìn)行默寫。
45 57 18 79 82 96 15 21 74 52
37 85 49 63 89 27 91 39 68 23
默寫完畢，按下列公式計(jì)算記憶效率：
記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷20(原來記憶的數(shù)組數(shù))×100%。如果你默對(duì)8組，你的數(shù)組記憶效率則為：(8÷20)×100%=40%
記憶訓(xùn)練方法4、人像及姓名聯(lián)系記憶效率測(cè)驗(yàn)法
在30秒鐘之內(nèi)，記憶自己任找的10張人頭像及其姓名(使用前由別人在頭像下面寫一姓名);然后立即只看頭像(蒙住姓名)不按次序說出姓名。數(shù)一下你說對(duì)的姓名數(shù)，然后按下列公式計(jì)算記憶效率：
記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷10(原來記憶的人頭像數(shù))×100%。如果你說對(duì)6個(gè)人頭像的姓名，你的人像姓名記憶效率則為：(6÷10)×100%=60%
記憶訓(xùn)練方法5.視覺記憶測(cè)驗(yàn)
下面中有十件物品。被測(cè)者先看物品(記憶)30秒鐘，然后立即做下面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘回憶剛才從中看到的物品，并記下你的回憶成績(jī)，計(jì)算其百分?jǐn)?shù)，以表示你的記憶水平。
電燈 圖書 椅子 毛刷 手表
衣服 鐵床 足球 皮鞋
算術(shù)題(供30秒鐘用)：
4+3-1 5×4-3 7×4-5 3×3+7 6×8-9
3×6-9 3÷5×2 5×8÷4 8÷2×8 9÷3+6
4+6×3 9÷3-2 9-2×3 8×6-5 4×9-7
5×8-9 3×6-7 6÷3+8 8÷2-7 6×7-3
6+8-4 7×9-6 3×5+9 4×8+9 7+5×4
記憶力訓(xùn)練的六個(gè)階段
第一階段：上升期
在這個(gè)階段，你會(huì)像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣興奮!因?yàn)?，在運(yùn)用了記憶術(shù)之后，你覺得似乎許許多多的東西變得簡(jiǎn)單了!甚至，這會(huì)讓你有這樣的感覺——“世界如此簡(jiǎn)單”!
正面效應(yīng)：讓你充滿自信，感覺沒有征服不了的難題!
負(fù)面效應(yīng)：很容易迷失自我，認(rèn)為了解了記憶方法的一切，變成自負(fù)。
第二階段：瓶頸期
在第一階段記憶力提升了一段時(shí)間之后，會(huì)面臨一個(gè)瓶頸——每種記憶方法都有其局限性，這個(gè)局限性很容易與一開始“征服一切”的心態(tài)產(chǎn)生沖突，產(chǎn)生疑惑。
正面效應(yīng)：明白記憶方法不是萬能的。
負(fù)面效應(yīng)：與期待有沖突，容易失去信心。
第三階段：過渡期
遇到瓶頸，堅(jiān)持走下去，會(huì)偶然地做到一些曾經(jīng)做不到的事情(比如左手畫圓右手畫方)，然后偶然會(huì)漸漸的變成經(jīng)常。
正面效應(yīng)：事實(shí)上，這是考驗(yàn)大智慧的時(shí)候，畢竟記憶力再好，只能算聰明，而堅(jiān)韌不拔卻算是大智慧的一種——走到這步，恭喜你，你離一目十行不遠(yuǎn)了。
負(fù)面效應(yīng)：如果這時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)成績(jī)自滿而三天打兩天曬網(wǎng)的話，將會(huì)對(duì)自己造成很大的心理打擊。
第四階段：潛意識(shí)期
這是在積累了大量的經(jīng)驗(yàn)之后，你的潛意識(shí)已經(jīng)幫你形成了一種模式!換句話說，你不用再非?？桃獾厝ジ嬖V自己要去記憶它了!從另一個(gè)角度來說——右腦回路開啟正式這一階段的其中一種明顯的表現(xiàn)形式!
正面效應(yīng)：這無疑是巨大的收獲，對(duì)自信的增強(qiáng)。
負(fù)面效應(yīng)：嗯……有時(shí)候想象力太強(qiáng)也不是好事——比如你晚上想上廁所卻想起了前幾天看的恐怖片的畫面……
第五階段：右腦開拓期
右腦開拓期，其實(shí)說廣泛些就是記憶系統(tǒng)的自我構(gòu)造。簡(jiǎn)單地說，就是建造屬于自己的、最適合自己的記憶系統(tǒng)咯!
正面效應(yīng)：有什么比打造更優(yōu)秀的自己更激動(dòng)人心呢?
負(fù)面效應(yīng)：需要耐心，沒有耐心很容易迷失自我，變得人云亦云。
第六階段：和諧期
大自然是和諧的，人類屬于大自然的一部分，最后終將與其他事物和諧相處——當(dāng)然，不和諧的事物總是會(huì)被大自然淘汰掉的。
正面效應(yīng)：未知。
負(fù)面效應(yīng)：未知。
鍛煉記憶力的方法
1. 集中注意力8秒鐘
我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。
2.不要隨便換環(huán)境
我們都有過進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。
3.握 拳
如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。
4.鍛 煉
我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女人們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女人在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。
5.睡 覺
高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
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