職場(chǎng)上班族減輕職場(chǎng)壓力的實(shí)用方法
職場(chǎng)上班族減輕職場(chǎng)壓力的實(shí)用方法_職場(chǎng)
如何成為更好的領(lǐng)導(dǎo)者或管理者?學(xué)習(xí)如何領(lǐng)導(dǎo)和管理團(tuán)隊(duì)，以提高工作效率和成功率。這里小編為大家整理了關(guān)于職場(chǎng)上班族減輕職場(chǎng)壓力的實(shí)用方法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
職場(chǎng)上班族減輕職場(chǎng)壓力的實(shí)用方法
1、深呼吸
深呼吸，屏住呼吸，現(xiàn)在緩慢呼氣……呼氣時(shí)試著數(shù)到十。感受緊張和壓力一并被呼出。如果有必要，重復(fù)三到十次。
2、自我按摩
我喜歡按摩自己的雙肩、脖子、頭和后背。很有效果。讓你的另一半為你按摩的話，效果會(huì)更好。另一個(gè)放松技巧是讓你身體的每塊肌肉依次先收縮后放松。從腳趾開(kāi)始往上，至頭部結(jié)束。
3、去散步
當(dāng)我出于壓力狀態(tài)時(shí)，我常去樓外散步。在散步中也做上文提到的深呼吸和自我按摩運(yùn)動(dòng)。它是消除緊張并讓你重新集中注意力的好辦法。
4、做運(yùn)動(dòng)
今天早上五點(diǎn)半我去了海灘游泳。太陽(yáng)初升時(shí)海灘景色優(yōu)美，游泳讓你心曠神怡。昨天早上我騎了自行車，前天我跑步，雖然不長(zhǎng)但是讓人精神煥發(fā)。明天我可能再來(lái)一次短跑。它讓你的壓力蕩然無(wú)存，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)你也可以靜靜地思考。
5、去戶外
即便我不去游泳，僅僅在海灘上喝我的無(wú)咖啡因咖啡也是平靜泰然的。接近自然，欣賞你身邊的美麗是美妙的。你在那可以伸腰，打哈欠，深呼吸，享受自然。
職場(chǎng)壓力的緩解辦法
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持生活樂(lè)觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
提升能力
有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的'提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的技巧
解決問(wèn)題，而不是抱怨問(wèn)題
很多人面臨壓力的時(shí)候，不是想辦法解決問(wèn)題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨(dú)沒(méi)有意識(shí)到真正有問(wèn)題的是我們自己。抱怨解決不了問(wèn)題;解決不了問(wèn)題，就沒(méi)有辦法減輕壓力。
傾訴，讓別人幫助自己
很多壓力是我們自己無(wú)法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問(wèn)題，請(qǐng)求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問(wèn)題而尋求別人的幫助和支持。
相信"成事在天，謀事在人"
把“謀事在人”當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地面對(duì)壓力。我們也可以把這句話反過(guò)來(lái)念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會(huì)有一個(gè)平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬(wàn)不能把這句話當(dāng)作借口。
調(diào)整目標(biāo)和期望
有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的，什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，勇敢地放棄無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。
幫助別人就是幫助自己
很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒(méi)有問(wèn)題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬(wàn)不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo)，是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。
通過(guò)溝通找到合適壓力范圍
像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過(guò)大，都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人無(wú)法正常生活、一個(gè)企業(yè)無(wú)法正常運(yùn)作。無(wú)論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過(guò)不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營(yíng)上的平衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。
鍛煉身體
一個(gè)人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身體是我們應(yīng)對(duì)壓力的前提。
接受壓力
很多人之所以沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)壓力，是因?yàn)樽约嚎咕軌毫Α⑻颖軌毫?、不愿意面?duì)壓力。其實(shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會(huì)有相應(yīng)的麻煩和問(wèn)題。世界上幾乎沒(méi)有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。
職場(chǎng)人的職場(chǎng)壓力來(lái)源
一、來(lái)自上司的壓力。
往往有些上司會(huì)給自己的手下施壓，一方面有利于提升下屬的能力，另一方面是屬于私人原因，有可能會(huì)是自己也有壓力，又或者是個(gè)人問(wèn)題所致，總之，不管是何種原因，職場(chǎng)人都需要搞清楚這些壓力對(duì)你有哪些好處和壞處，從而可以方便自己找出解壓的理由。
二、繁重的工作任務(wù)。
這一點(diǎn)常常是職場(chǎng)壓力最大來(lái)源，由于工作過(guò)于繁重，造成很多職場(chǎng)人壓力重重，如果職場(chǎng)人要想化解這種壓力的話，就必須要讓自己迅速適應(yīng)職場(chǎng)，否則，還是建議選擇別的職位吧。
三、外界的環(huán)境所造成的壓力。
外部的環(huán)境也是造成職場(chǎng)壓力的來(lái)源，如房貸、車貸等一些不可抗的因素，造成職場(chǎng)壓力很大，這一點(diǎn)自然需要職場(chǎng)人適當(dāng)通過(guò)放松去緩解了。
四、自己給自己的壓力。
有些時(shí)候，有可能是我們自己對(duì)自己的要求過(guò)高，從而給自己施壓了，為了避免這樣的情況，職場(chǎng)人一定要合理規(guī)劃自己的職場(chǎng)目標(biāo)，免得讓自己處于職場(chǎng)壓力之中。
職場(chǎng)壓力的緩解辦法
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持生活樂(lè)觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
提升能力
有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。