體育中考扔實(shí)心球作弊小技巧

　　1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，列樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注重：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過(guò)程中可以控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢(shì)兩美腳前后開(kāi)立，前美腳掌離起擲線(xiàn)約20-30厘米，前后美腳距離約一美腳掌，左右美腳間距離半美腳掌，后美腳美腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩美腳中間偏前，眼睛看前下方。注重：具體規(guī)則需要服從學(xué)校體育教師的。有的學(xué)?？梢宰寣W(xué)生向前邁一步投球，有的要幫求在原地。不一樣的規(guī)則俺的教學(xué)方法也不一樣。

　　3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

　　4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹求救震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提大俠臂的鞭打速度。

　　5、總結(jié)實(shí)心球的投球技巧，重點(diǎn)是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再則就是背部肌肉的快速支撐和腹肌的回收。動(dòng)作協(xié)調(diào)配合要一致。有的學(xué)生可以學(xué)習(xí)上一步的投球姿勢(shì)。注重的是步伐嫻熟連貫才可以。

　　體育中考引體向上作弊小技巧

　　面向單杠，自然站立;然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，雙手分開(kāi)與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢(shì)。待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體(身體不能有任何附加動(dòng)作);當(dāng)下頜超過(guò)橫杠上緣時(shí)，還原，呈直臂懸垂姿勢(shì)，為完成1次。

　　引體向上中，手承擔(dān)著身體的重量以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開(kāi)掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強(qiáng)，但是引體向上卻做不了幾個(gè)的原因，因此需要加強(qiáng)對(duì)孩子進(jìn)行手部抓握力的練習(xí)，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

　　直角坐位拉：讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時(shí)，兩腳跟觸地向后一點(diǎn)一點(diǎn)的退，盡量不要借助下肢的力量。整個(gè)練習(xí)過(guò)程身體始終保持垂直于地面。每組練習(xí)到手臂發(fā)脹為止。

　　體育中考仰臥起坐作弊小技巧

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。

　　輔助動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

　　易犯錯(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

　　適宜對(duì)象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生，做起來(lái)更輕快更敏捷。

　　練習(xí)強(qiáng)度：40個(gè)一組，每天4~5組。

　　注意事項(xiàng)：教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí)，背部肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。

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