特別容易緊張心跳加速怎么辦
是不是很容易就緊張,而且一緊張就心跳加速,面紅耳赤,說話不利索?怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你分享的特別容易緊張心跳加速怎么辦,快來看看吧。
緩解緊張心跳加速的方法
一、做好充分的準(zhǔn)備,要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是什么,把表達(dá)內(nèi)容理清條理,講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練,不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果,只要一篇文章讀上8遍以上,你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
二、掌握講話的方法。很多時(shí)候大家不是無話可說,而是有話不知道怎么去說,造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了,時(shí)間久了 ,就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥,造成一講話就緊張,心跳加速,手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài),產(chǎn)生不好的效果,還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。
三、降低心理預(yù)期,不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象,把自己的缺點(diǎn)隱藏起來。然而,這種期望值過高,就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時(shí),緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達(dá),是由于缺乏自信??偸菗?dān)心別人會(huì)嘲笑自己,于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì),要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價(jià),增加肯定性評價(jià),如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動(dòng)或社交場合,當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時(shí),你就獲得了最大的信心支撐,通過多次的鍛煉,你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。
五、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法,當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時(shí),可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時(shí)在心里默念:放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時(shí),便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達(dá)到放松的狀態(tài)。
六、模仿學(xué)習(xí)。在平時(shí)看電視或日常的生活中,可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí),在言語、表情、手勢等方面的運(yùn)用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能。
七、要保持平和的心態(tài),其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì)特別注意,而你卻為此揣揣不安了半天。 要認(rèn)識到別人對你的看法,其實(shí)對你來講并不重要,別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?,你不需為此?fù)責(zé),你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。
用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛義博士研究出來的應(yīng)付緊張心理的有效方法,做法是:上臺(tái)講話前,以一分鐘時(shí)間靜坐,全身放松,坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹,直到大腿、小腿,逐項(xiàng)檢查,全部放松,雙眼微閉,兩手搭在腹前,輕慢細(xì)長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸,數(shù)呼吸的次數(shù),別的一概不想。數(shù)10至14次,一般就有一分鐘。然后,輕輕睜開雙眼,就會(huì)感到情緒鎮(zhèn)定,頭腦清晰,為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
人容易緊張的原因
實(shí)際上,人之所以會(huì)出現(xiàn)精神緊張,是因?yàn)樽约合氲奶啵檻]太多,擔(dān)心太多,自然而然就放不開手腳。如果拋開自我,忘記小我,人的緊張自然就不存在了。老子宣揚(yáng)的道家思想有很重要的一條就是“忘我”,只有忘記小我才能成全大我,雖然我們現(xiàn)在不提倡這種消極的方式,但這種心理調(diào)節(jié)的方式還是很有效的。心理訓(xùn)練課上有這樣一道訓(xùn)練題:你敢站在大街上大喊三聲“我是最優(yōu)秀的!”你就能克服心理障礙,也不會(huì)因?yàn)闀r(shí)刻擔(dān)心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當(dāng)然除了這些解決根本的方法,我們還可以找到很多舒緩緊張的方法,比如找個(gè)朋友聊天,出去散步,或者干脆好好睡一覺。
人緊張時(shí)的表現(xiàn)
第一種:雙腿發(fā)抖;雙腿不由自主地抖,心也跟著抖。
第二種:手足無措;臺(tái)下沒感覺怎樣,可到了臺(tái)上,突然感覺雙手多余,不知道放在什么地方。
第三種:眼神游離;沒有專注的目標(biāo),想看東西,但是又不知道到底該看什么。
第四種:口干舌燥;嘴里非常干燥,舌頭僵硬,吞咽動(dòng)作很難完成。
第五種:心跳加快;自己都能聽到自己的心跳,擔(dān)心心臟會(huì)突然蹦出來。
第六種:面紅耳赤;面露潮紅。
第七種:虛汗頻出;手掌心和后背流汗。
第八種:四肢抖動(dòng);手和腳控制不住地抖動(dòng)。
第九種:頭腦空白;腦袋里一片空白,什么都沒有。
第十種:思維短路;精心準(zhǔn)備的內(nèi)容突然間沒了,停在一個(gè)地方,不斷重復(fù)上文,就是想不起下文。
第十一種:盼望結(jié)束;心里只有一個(gè)念頭,就是盼著趕緊結(jié)束。
第十二種:面部僵硬;保持一個(gè)固化的表情,面部肌肉僵硬。
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