學(xué)生怎么克服緊張
學(xué)生怎么克服緊張
不懂得如何克服自己的緊張情緒?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了學(xué)生怎么克服緊張，供你參考。
學(xué)生怎么克服緊張
有使用腦電圖技術(shù)的研究顯示，人體所感受到的緊張、焦慮的情緒與α腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián)，咀嚼口香糖可以引起α腦波增強(qiáng)，由此可推導(dǎo)出，咀嚼口香糖可幫助人們放松情緒，降低緊張和焦慮感。國(guó)內(nèi)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
眾多中國(guó)運(yùn)動(dòng)員也將嚼口香糖作為調(diào)整賽前心態(tài)的小方法。有著“拼命三郎”之稱的前乒乓球奧運(yùn)冠軍馬琳表示：“面對(duì)高壓的競(jìng)技賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)水平，心理素質(zhì)如何有時(shí)候更能影響比賽結(jié)果。我會(huì)嘗試一些調(diào)整呼吸的練習(xí)來(lái)穩(wěn)定心情，嚼口香糖也是很受用的方法，讓自己神經(jīng)不那么緊張，更容易調(diào)整到良好的競(jìng)技狀態(tài)。”
前體操平衡木奧運(yùn)冠軍劉璇也提到過(guò)，嚼口香糖是她在賽前保持狀態(tài)的小秘訣，適當(dāng)?shù)木捉啦粌H能消除緊繃的神經(jīng)，還能喚醒思維。此外，起床后聽聽音樂(lè)放松精神，賽前不要吃得太飽以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，都有助于在比賽時(shí)緩解焦慮，集中注意力。
咀嚼減壓不僅適用于競(jìng)技賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員，也同樣能夠幫助人們?cè)谌粘Ｉ钪蟹潘缮窠?jīng)，提升注意力。專家建議，人們應(yīng)關(guān)注自己的身心平衡，可以通過(guò)咀嚼口香糖，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，調(diào)整作息時(shí)間等方式，來(lái)緩解緊張情緒。
繼“按摩減壓”、“運(yùn)動(dòng)減壓”、“音樂(lè)減壓”后，最近又興起“咀嚼減壓”.近日，在上海的一些頂級(jí)寫字樓里，出現(xiàn)了時(shí)尚“嚼吧”，通過(guò)“嚼掉壓力”，舒緩緊張情緒.
昨天中午，記者在正大廣場(chǎng)看到這個(gè)獨(dú)特的“嚼吧”.“嚼吧”里的一張大漫畫引人注目，一名白領(lǐng)往嘴里塞口香糖，身后正對(duì)員工指指點(diǎn)點(diǎn)的老板仿佛隨著口香糖被“嚼掉”.“嚼吧”里有“打地鼠”、“壓力發(fā)泄機(jī)”等小強(qiáng)度的游戲，還設(shè)置了“減壓墻”，白領(lǐng)們可將煩惱寫出來(lái)貼到墻上，幫助自己緩解焦慮和緊張的情緒.
“嚼吧”里，許多白領(lǐng)趁午休或工作間隙，來(lái)此嘗試“嚼掉壓力”.一位正在這里減壓的年輕女性透露：自己平時(shí)雖然會(huì)選擇瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減壓，但總是受到時(shí)間和場(chǎng)地的限制，如果“嚼一嚼”就能幫助減壓，非常愿意一試.畢竟這種方法既簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)，還可隨時(shí)隨地幫助舒緩緊張情緒.
一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，連“工作中吃零食”都成為壓力來(lái)源，因?yàn)榘最I(lǐng)擔(dān)心可能會(huì)發(fā)胖.但在“嚼吧”，白領(lǐng)可以通過(guò)“歇一歇、嚼一嚼”來(lái)舒緩壓力，尋求繁忙工作間隙的輕松一刻.
在美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，56%的被調(diào)查者同意“咀嚼口香糖能幫助克服日常緊張情緒”的說(shuō)法.
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