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怎樣克服社交緊張心理

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  如何克服社交緊張呢?在當(dāng)今社會,外向的人總是在各種社交場合中游刃有余。而有些比較害羞內(nèi)向的人不知道如何克服社交緊張?,F(xiàn)在就讓小編來告訴你如何克服社交緊張。

  克服社交緊張的辦法

  1、微笑

  當(dāng)你特別緊張時(shí),不妨面帶微笑。為此,請你放松你的下巴,抬起你的臉頰,張開你的嘴唇,向上翹起你的嘴角,用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說:“憶些趣事”, 它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起來既舒服, 又給人以有能力的感覺,仿佛你已真正放松和滿足。研究證明,當(dāng)人們微笑時(shí),內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮 和恐懼中時(shí),微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

  2、對自己傳遞積極的訊息

  然后,和微笑一起,你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語,例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

  3、運(yùn)用想像力

  隨即,運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁,底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包,里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的 入口,進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn),你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適,并且非常明亮。在前方,你聽到了流水的聲音。循著水聲走去,你看見了一個(gè)金色的高腳 玻璃杯,里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來,傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí) 候,你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,你一邊喝,這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空。你渴望的東西是充裕的,而且這充裕 將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候,把杯子放回去,心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴,回到陽光下,慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

  4、小道具

  很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件,圓珠筆、鑰匙扣……這些動(dòng)作似乎是隨意的,其實(shí)是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時(shí),最害怕的就是無休止的靜止,靜止就意味著壓力無處宣泄,只能積壓在內(nèi)心中。通過手部的小運(yùn)動(dòng),可以給自己的壓力尋得一個(gè)發(fā)泄口。當(dāng)你忐忑不安時(shí),那就想辦法讓自己的手指動(dòng)起來吧。

  5、與身體的感覺聯(lián)系起來

  與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比,你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí) 候會深深吸一口氣?,F(xiàn)在,你可能就想這樣做。但是,不管你是否深吸一口氣,都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

  6、想像緊張感正在消失

  用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境,直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

  7、返回目前的活動(dòng)中

  最后,準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式,你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。緊張不一定會是壞事,只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化,也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。

  社交緊張的原因

  1、缺乏鍛煉

  不是所有人一生下來就掌握社交技巧的,如果一些人缺乏一定的社交技巧,在公眾場合不懂得怎樣與人交流,只是一味地找隱蔽的地方躲起來,這種人是永遠(yuǎn)都不懂得怎樣去社交的,因?yàn)闆]有得到系統(tǒng)的鍛煉,缺乏社交技巧,給人留下不好的印象,引起別人不好的反應(yīng),導(dǎo)致尷尬的處境,從此之后再也不敢出去與人交往,長期這樣下去就很容易導(dǎo)致社交恐懼癥的出現(xiàn)。

  2、人格特性

  一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心,想要控制別人對他的印象,或者特別受面子,想要?jiǎng)e人都喜歡與其交朋友,在別人面前表現(xiàn)得完美無缺,那么這種人便容易患社交恐懼癥。

  你不一定要成為社交達(dá)人,但是至少要學(xué)會在社交場合不會渾身不自在,手足無措。加油,你一定能夠克服社交的緊張和恐懼。
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怎樣克服社交緊張心理

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