怎么樣緩解精神緊張
怎么樣緩解精神緊張
怎么樣緩解精神緊張?緊張是很常見(jiàn)的情緒，每個(gè)人都會(huì)被緊張情緒侵襲。那么，怎么樣緩解精神緊張呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
消除精神緊張的方法
一、提出合理期望
俗語(yǔ)說(shuō)，人貴有自知之明。每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自我有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，正確地分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價(jià)值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到了自我的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)優(yōu)勢(shì)提出合理期望。我們每個(gè)人都可以做到這一點(diǎn)。
二、學(xué)會(huì)小事糊涂
古人說(shuō)的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應(yīng)一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應(yīng)學(xué)會(huì)寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源。大事不應(yīng)糊涂，但小事不妨糊涂些，做個(gè)“難得糊涂”的人。這樣，你會(huì)生活的比以前更輕松.愉快。
三、對(duì)自己說(shuō)“我行”
做任何事不要怕失敗，因?yàn)橹挥凶孕?，才?huì)抓住成功的機(jī)會(huì)。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對(duì)周?chē)h(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力?？朔员靶睦恚?yàn)樯钪幸粋€(gè)自我感覺(jué)強(qiáng)大的人，要比一個(gè)自我感覺(jué)渺小的人精神負(fù)擔(dān)少的多。因此，認(rèn)準(zhǔn)了的事就去做，大聲對(duì)自己說(shuō)：“我行!”那么你就一定會(huì)獲得成功。
四、建立支持系統(tǒng)
人生之路并非全是坦途，生活中每個(gè)人都會(huì)遇到這樣那樣的麻煩，每個(gè)在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時(shí)提供良好的情感支持，而減少孤獨(dú)或緊張。你的親友.同學(xué).同事.鄰里都可成為你的支持者，在這個(gè)人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關(guān)心別人，關(guān)心別人會(huì)使你有一種美好的感覺(jué)。
五、走出自我封閉
中國(guó)人最能忍辱負(fù)重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來(lái)世上走一趟，只為別人拉磨盤(pán)，而把自己封閉起來(lái)，這樣的活法哪能不累?走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風(fēng)消散。
怎么消除精神緊張
一、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案.，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)”!這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
二、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
三、真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。推薦閱讀：壓力過(guò)大精神緊張或致女性不孕
四、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中，當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
精神緊張的癥狀
1、與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多，腦力勞動(dòng)率下降，體力衰弱，疲勞感等。
2、情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁、焦慮、情緒不穩(wěn)、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒癥狀。
3、睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠、夢(mèng)多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀。
4、頭部不適感緊張性頭痛，頭部重壓感、緊束感等。
5、內(nèi)臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便秘或腹瀉;心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感;低熱;皮膚劃痕征陽(yáng)性;女子月經(jīng)不調(diào)，男子遺精、陽(yáng)痿等。
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