發(fā)言緊張發(fā)抖怎么辦
發(fā)言緊張發(fā)抖怎么辦
你是否在演講、發(fā)言、演出的時候有過緊張情緒,導致手腳慌亂發(fā)抖、大腦空白短路?而當你遇到這種情況的時候,咨詢身邊的朋友該怎么做時,她們是不是回復你“平常心”,保持“平常心”就好~可是,“平常心”該怎么做?朋友會回答:“放松、你放松就好了。”下面小編為你介紹幾種方法。
發(fā)言緊張發(fā)抖怎么辦
其實緊張是心理障礙的一種,克服心理障礙的方法小編在之前已經(jīng)向大家介紹過了,今天就專門為大家講解一下克服緊張實用的心理技巧。
自信
之所以緊張,百分之八十的原因都是不自信,為什么不自信?
對于你要陳述、或者表演的東西你準備好了嗎?比如,你要彈奏一首鋼琴曲,你已經(jīng)把這首曲子練得很熟悉了嗎?比如,你要做一次演講,你已經(jīng)把稿子、順序等牢記在心了嗎?比如,你在做主持,節(jié)目順序和安排細節(jié)你都清楚了嗎?
不熟悉、不熟練、你哪來的自信?
你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹,那么這樣,你自然而然就會自信。
放松
在準備齊全之后,很多人還是會緊張,當表演、或發(fā)言時還是會大腦短路空白,說話聲音顫抖,準備好的東西常常都不能很好的表達。
這個時候需要做的就是把身邊的一切看淡。
不要太把自己當一回事,其實很多人都沒那么關(guān)注你,你緊張只是太把自己當一回事,想的太多,比如,我要是出錯了怎么辦?她們會怎么想?
世界上的人很多,類似你這樣發(fā)言、表演的事、在全世界同時上演著無數(shù)起,而你只是其中微不足道的一起。沒有必要顧慮那么多,做好手頭的事才是你應該想的。
催眠自己
最簡單的方式就是催眠自己。
比如第一次做演講發(fā)言,你要想象自己是個老手,對于這種事輕車熟路,而這一次演講只是你人生中一次無足輕重的演講。
又比如你學車,緊張發(fā)抖,這時在催眠自己是老司機的同時,還可以告訴自己,以后你要開車帶一家人或親戚朋友出去玩,如果做不好,就是對他們的安全不負責,這點小事都做不成還能做什么?(給自己信心,就能事半功倍)
如何克服發(fā)言時緊張發(fā)抖的現(xiàn)象
[讀萬卷書]
沒有底氣么辦?人傻多讀書啊!讀書萬卷,藝高人膽大,當你知識體系能撐起你要講的內(nèi)容或是對別人的言語洞察了然于心,胸有成竹,你還會膽怯嗎?緊張以為是自己膽小,但更多的其實是不自信。
“腹有詩書氣自華”,你若才華橫溢的自信心也會逐漸爆棚,自然而然就會侃侃而談。
而讀書萬卷非一日之功,抓來就好用的辦法 ,“名師”給出建議:
短時之內(nèi)你無法全面提高,但是你發(fā)言講話稿卻是可以在短時之內(nèi)提高水平的,熟練演繹的。
1、不斷完善講話稿。
自己寫講話稿,這樣讀起來更情真意切。反復讀反復改講,改到得自己滿意為止,或滿意自己講話的切入點與眾不同,或滿意自己的語言最打動人,或滿意自己講話內(nèi)容能引起共鳴……無論哪一個小方面多那么一點點的自信,對整體的發(fā)揮都是個提高。
2、反復練習演講。
講話稿最好背下來,可以用手機錄下自己的聲音,反復聽聽,找出自己覺得需要改進的地方。可以對著鏡子加上肢體動作和表情,在鏡子前多練習。
[行萬里路]
所謂“見多識廣”,行萬里路就是不斷地嘗試在人多的時講話,利用一切機會鍛煉自己,多練習,熟能生巧。
那么多講時還要注意什么的才能克服氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象,“名師”給出出場前的建議:
1、做深呼吸
人在精神緊張時就會心慌氣短,用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來,然后,悠悠慢慢而均勻地呼出,反復幾次可緩解緊張感。
2、肌肉放松
心理緊張會帶動全身的緊繃,肌肉僵硬又會反作用讓人更緊張,甚至于腿腳發(fā)抖的現(xiàn)象??梢栽囍潘扇韽念^到腳放松,象做瑜珈那樣慢慢放松一步步放松,也可以試著晃動身體,身體盡量處于一種放松的狀態(tài)。
3、聽音樂放松
沒發(fā)言前可以聽下柔和的音樂想象下美好的景色,去調(diào)節(jié)放松心情。驅(qū)除私心雜念可助人緩解焦慮,讓人情緒穩(wěn)定淡定從容些,放松更有利發(fā)揮潛能。
[閱人無數(shù)]
閱人無數(shù)就是不同場所與不同的人講話,會練就你的洞察能力。對客觀外在形勢了然了,能審時度勢,懂得了“看人下菜碟”,知道了什么場合對什么人應該講什么,自信心就會飆升,發(fā)言時就多了些輕松自如。
若還是不行,“名師”還有幾點關(guān)于發(fā)言者自我心理暗示的建議:
1、漠視觀眾
初中的時候上臺演講老師曾告訴我,把下面人都當成一堆蘿卜、白菜,你只管講自己的,不用管他們反映,不用在意他們對你是什么態(tài)度。雖然好像是缺少了互動,但是對緩解發(fā)言的緊張感還是有一些作用。
2、藐視觀眾
你想象觀眾都是“菜瓜”,心理上就會生出優(yōu)越感和自信心,說話會多一些“頤氣指使”。這個只適合公開場所說話的“菜鳥”使用,幫其克服發(fā)言時緊張、氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象。如果已經(jīng)講話發(fā)揮自如了,不可“藐視觀眾”,以免給人 “囂張跋扈”的感覺。
3、放棄觀眾
想讓別人對你“刮目相看”,就會把自己置于討好別人的地位,地位不平等難免顧慮重重無法放松。你可嘗試調(diào)換下心態(tài):我就這個水平了,誰愛怎么看就怎么看,不管不顧了,只管發(fā)揮自己真實水平就可以了。沒了思想包袱發(fā)揮反而更自如了。
以上說的幾點,你若照“單”全收,反復加強練習,那么在公開場你氣定神閑地侃侃而談便指日可待,“名師”的大招兒,絕對有效,值得一試!