很多人有時(shí)覺(jué)得很心慌，但有不知道為什么會(huì)這樣，該怎么做。那么，下面就讓小編為大家介紹介紹心慌的起因和怎么自我調(diào)節(jié)吧。

　　心慌癥狀的起因

　　心悸(palpitation)是由于人們主觀感覺(jué)上對(duì)心臟跳動(dòng)的一種不舒服的感覺(jué),有時(shí)病人描述為心累、心慌等。

　　1、體虛久病稟賦不足,素體虛弱,或久病失養(yǎng),勞欲過(guò)度,氣血陰陽(yáng)虧虛,以致心失所養(yǎng),發(fā)為心悸。

　　2、飲食勞倦嗜食膏粱厚味,煎炸炙燸,蘊(yùn)熱化火生痰,或傷脾滋生痰濁,痰火擾心而致心悸。勞倦太過(guò)傷脾,或久坐臥傷氣,引起生化之源不足,而致心血虛少,心失所養(yǎng),神不潛藏,而發(fā)為心悸。

　　3、七情所傷平素心虛膽怯,突遇驚恐或情懷不適,悲哀過(guò)極,憂思不解等七情擾動(dòng),忤犯心神,心神動(dòng)搖,不能自主而心悸。

　　4、感受外邪風(fēng)寒濕三氣雜至,合而為痹,痹證日久,復(fù)感外邪,內(nèi)舍于心,痹阻心脈,心之氣血運(yùn)行受阻,發(fā)為心悸;或風(fēng)寒濕熱之邪,由血脈內(nèi)侵于心,耗傷心之氣血陰陽(yáng),亦可引起心悸。如溫病、疫毒均可灼傷營(yíng)陰,心失所養(yǎng)而發(fā)為心悸?；蛐岸緝?nèi)擾心神,心神不安,也可發(fā)為心悸,如春溫、風(fēng)溫、暑溫、白喉、梅毒等病,往往伴見(jiàn)心悸。

　　心慌怎么自我調(diào)節(jié)

　　1.焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行:肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

　　2.自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

　　3.改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　4.焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境:多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè),去參加一些戶(hù)外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好,可陶冶性情。

　　如何預(yù)防心慌

　　注意調(diào)節(jié)情志,防止喜怒等七情過(guò)極。 適當(dāng)注意休息,少房事,少進(jìn)食含動(dòng)物脂肪多的飲食,少進(jìn)咸、辣和酒、煙、濃茶、咖啡等。 適當(dāng)參加體育鍛煉,如散步、太極拳、體操、氣功等,注意預(yù)防感冒等。 一定要控制情緒,少生氣。

　　心悸患者應(yīng)保持精神樂(lè)觀,情緒穩(wěn)定,堅(jiān)持治療,堅(jiān)定信心。應(yīng)避免驚恐刺激及憂思惱怒等。生活作息要有規(guī)律。飲食有節(jié),宜進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富而易消化吸收的事物,宜低旨、低眼飲食,忌煙酒、濃茶。輕證可從事適當(dāng)體力活動(dòng),以不覺(jué)勞累、不加重癥狀為度,避免劇烈活動(dòng)。重癥心悸應(yīng)臥床休息,還應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)變證、壞病先兆癥狀,做好急救準(zhǔn)備

　　所謂心慌，也就是通常所說(shuō)的心悸，是由于人們主觀感覺(jué)上對(duì)心臟跳動(dòng)的一種不適感覺(jué)。心慌可能由于心臟活動(dòng)的頻率、節(jié)律或收縮強(qiáng)度的改變而導(dǎo)致，也可能在心臟活動(dòng)完全正常的情況下產(chǎn)生。

　　十指功緩解心慌

　　每天練練十指功，對(duì)患有各種因心臟病或神經(jīng)功能紊亂引起的頭暈、胸悶、心慌等有一定的療效，同時(shí)還能改善和刺激手腳的血液循環(huán)，是一個(gè)很好的保健方法。

　　具體做法是用一只手的食指、中指緊夾另一只手的小拇指兩側(cè)，由手指根部向指尖部拉拔，感到指尖有溫?zé)?、脹、麻的感覺(jué)。再依次從無(wú)名指到拇指，各做1次，兩手交替進(jìn)行。人的四肢末梢經(jīng)絡(luò)分布較多，

　　手足都是十二經(jīng)脈密集區(qū)，手足末梢的神經(jīng)分布也很豐富，這樣拉拔手指對(duì)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)的刺激可以調(diào)氣行血、寬胸理氣，還能改善血液循環(huán)。

　　特別是小拇指上有手少陰心經(jīng)，中指上有厥陰心包經(jīng)，這兩個(gè)經(jīng)絡(luò)的按摩對(duì)心臟很有好處。最好再配合用拇指尖按勞宮穴(半握拳，中指、無(wú)名指之間近掌心處即是)和內(nèi)關(guān)穴(在前臂掌側(cè)，腕橫紋上6.6cm處)效果更好。

　　心臟不好的人最好能堅(jiān)持早晚各做1次，每次約5分鐘。堅(jiān)持做十指功可以擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加心肌供氧量，調(diào)節(jié)心肌代謝及心臟功能，緩解冠狀動(dòng)脈痙攣，增加冠脈血流量，從而改善心肌供血，對(duì)心血管病具有一定的輔助治療作用。如果突發(fā)胸悶、前胸痛、心慌、心悸等癥狀，可隨時(shí)做十指功，能及時(shí)緩解不適癥狀。