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學(xué)游泳緊張?jiān)趺崔k

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學(xué)游泳緊張?jiān)趺崔k

  游泳是人必備技能,學(xué)會(huì)游泳在很多危機(jī)時(shí)起到重要作用,今天小編為你講解學(xué)習(xí)游泳緊張如何處理,希望能幫到你。

  一、學(xué)游泳時(shí)感到恐懼與緊張的主要原因

  1、周圍環(huán)境的改變。

  人們長(zhǎng)期生活在陸地上,由于地心引力可以感受到雙腳附著在地面上的踏實(shí)感。但是在水中,認(rèn)識(shí)漂浮在水里面的,四周缺少可以著力的支撐點(diǎn),忽沉忽浮的上下漂動(dòng),身體無法安定下來,人自然會(huì)產(chǎn)生無依無靠的恐懼心理。另外,水相對(duì)于空氣對(duì)身體的壓力也來得重些,特別是對(duì)于初學(xué)者來講,在水中的呼吸還沒有達(dá)到一定的規(guī)律,尤其會(huì)感到胸口發(fā)悶,這就進(jìn)一步的加深了恐懼感。

  2、運(yùn)動(dòng)的體位改變了。

  游泳時(shí)要求學(xué)員要俯臥在水中做動(dòng)作,而一般人在陸地上是頭上腳下的直立運(yùn)動(dòng)。特別是由于水的浮力、壓力和水的波動(dòng),刺激人體的平衡感覺,更加使得游泳者感覺身體一直在漂浮,無法維持身體的平衡,造成中樞神經(jīng)產(chǎn)生防御性反射,直接出現(xiàn)心理上的緊張。

  3、呼吸方式的改變。

  在陸地上時(shí),人們的呼吸是較習(xí)慣的自由式,而在水中游泳時(shí),呼吸與陸地截然不同,要求必須有節(jié)奏地規(guī)律性地呼吸,具體方式是用口在水面上吸氣,用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸并不是單純的完成換氣,還必須實(shí)現(xiàn)呼吸于手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合,使人在換氣過程中不影響在水中的前行,保持身體漂浮的姿勢(shì)。因此,初學(xué)者對(duì)呼吸方面改變所產(chǎn)生的不是一應(yīng),就容易出現(xiàn)嗆水及肌肉緊張等現(xiàn)象,進(jìn)而導(dǎo)致恐懼的心理。

  二、消除學(xué)游泳時(shí)恐懼與緊張心理的4個(gè)竅門

  (一) 水中行走

  這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí),目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力,并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。

  1、兩手扶住池邊或同伴的手,在水中行走。

  2、一手扶住池邊或同伴的手,一手在體前側(cè)做向外、向后劃水,同時(shí)在水中行走。

  3、不借助任何支撐物,兩臂在胸前做向外、向后的對(duì)稱劃水,雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。

  4、兩人在齊胸深的水中面對(duì)面站立,相互用一手或雙手往對(duì)方臉上撩水,體會(huì)面部、頭部對(duì)水的感覺。

  在熟悉水性的同時(shí),針對(duì)練習(xí)者掌握情況還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目,如跳水,水下鉆桿等練習(xí)。

  (二) 學(xué)習(xí)呼吸

  不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學(xué)習(xí)呼吸的步驟如下:

  1、站在齊肩深的水里,兩手抓住池邊;或者抓住同伴的手,張大嘴深吸一口氣,把頭埋入水中,憋氣10—20秒后抬頭出水面,把氣呼出后再?gòu)埓笞焐钗豢跉?,再把頭埋入水中……如此反復(fù)練習(xí)。(憋氣練習(xí)也可以在平時(shí)洗臉時(shí)進(jìn)行)。

  2、在1的基礎(chǔ)上進(jìn)行。把頭埋入水中后不憋氣,而是慢慢的用鼻子呼氣,直至將體內(nèi)的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。反復(fù)練習(xí),并逐漸加快練習(xí)頻率。

  3、熟練以上技術(shù),能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù),并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。

  (三) 水中漂浮

  學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù),主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力,并初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對(duì)水的恐懼心理

  1、抱膝漂浮練習(xí):兩腳站立水底,深吸氣后,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離池底,成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松,自然的漂浮于水中。站立時(shí),兩臂前伸,向下壓水并抬頭,同時(shí)兩腿伸直,以腳觸池底站立,兩臂自然放于體側(cè)。

  2、展體漂浮練習(xí):兩腳開立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放松,身體充分展開。站立時(shí),收腹、收腿,兩臂向下壓水,然后抬頭,兩腿伸直,腳觸池底站立。

  3、滑行漂浮練習(xí):(1)蹬邊滑行漂浮練習(xí):背向池邊,一手扶住池邊緣,一臂前伸,同時(shí),一腳站立,一腳貼近池邊。深吸氣后低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì),大小腿盡量收緊臀部靠近池邊,兩腳掌貼住池邊。與此同時(shí),扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏,頭夾于兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。要求:蹬離池邊后,身體要充分伸展,并盡量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮練習(xí):兩腳前后開立,兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒,當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí),前腳掌用力蹬池底,隨后兩腳并攏,是身體成流線型向前滑行。

  (四) 泳姿入門

  初學(xué)游泳,在熟悉水性之后,應(yīng)該選擇一種泳姿來學(xué)習(xí)。

  一般來說,最先要學(xué)的是蛙泳,然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學(xué)習(xí)。這是因?yàn)橥苡镜募夹g(shù)結(jié)構(gòu)雖然比較復(fù)雜,動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性較強(qiáng),但是它的呼吸簡(jiǎn)單,讓初學(xué)者有一種安全的感覺。蛙泳的每個(gè)動(dòng)作周期都有明顯的間歇階段,初學(xué)者能得到充分的休息,并做好下一個(gè)動(dòng)作的思想準(zhǔn)備。因此,一旦初步掌握其動(dòng)作結(jié)構(gòu),便能游很長(zhǎng)的距離,對(duì)熟悉水性很有幫助。一旦學(xué)會(huì)了一種泳姿,恐懼心理就會(huì)自然消除。

  三、游泳入門必學(xué)的5個(gè)基本步驟

  1、熟悉水性

  人在黑暗中容易緊張,你得消除對(duì)水的恐懼感,熟悉水下環(huán)境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺,就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然后是團(tuán)身漂浮,感受水對(duì)人的浮力。具體包括:①憋氣吐氣;②俯漂練習(xí);③團(tuán)身漂浮。

  2、水中站立

  因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

  3、滑行練習(xí)

  學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動(dòng)作,滑行時(shí)間越長(zhǎng),距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后蹬池壁,使身體拉平向前滑去。

  記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會(huì)逐漸下沉,然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。

  4、分解動(dòng)作

  因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間,可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是,剛開始,動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做,切忌不可連續(xù)動(dòng)作,每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離,到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。

  5、蛙泳夾腿

  蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟:

 ?、偈眨簝赏壬熘鄙眢w放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿,盡量收小腿,腳跟盡可能的靠近臀部。

 ?、诜悍_掌,勾腳尖,腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?,這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力,蹬腿出去的時(shí)候才有效率。

  ③蹬:蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。

 ?、軍A:夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動(dòng)作要快。在蹬腿的同時(shí)基本也開始夾腿。

  四、游泳溺水的5種常見原因及自救方法

  溺水的原因很多,現(xiàn)將常見的幾種原因和自救方法介紹如下:

  1、技術(shù)不熟練。初學(xué)游泳的人,由于技術(shù)掌握的不好,在水中一旦發(fā)生問題就手忙腳亂,導(dǎo)致嗆水而造成溺水。為預(yù)防溺水事故發(fā)生。平時(shí)應(yīng)正確地掌握游泳技術(shù),呼吸自如,游進(jìn)時(shí)自然放松。如發(fā)生嗆水,  保持鎮(zhèn)定,可改變游泳姿勢(shì),用踩水方法,排除嗆水后立即上岸休息。根據(jù)情況決定是否再繼續(xù)游泳。

  2、在非游泳區(qū)游泳。由于對(duì)水中的情況不熟悉,即使會(huì)游泳,也可能發(fā)生溺水事故。因?yàn)樗锌赡苡邪禈?、礁石、急流、旋渦、水草以及障礙物等都可能對(duì)游泳者造成傷害。在日常的課堂教學(xué)中,教師應(yīng)告知學(xué)生,盡量不要在非游泳區(qū)游泳。如在游泳中遇到水草纏住腳時(shí),一旦遇到危險(xiǎn)的情況,告訴學(xué)生首先要保持冷靜然后采用仰泳或反蛙泳姿勢(shì)使身體平臥水面用手將纏住腳的水草向腳趾方向扒掉。如進(jìn)漩渦使身體保持平臥姿勢(shì),增長(zhǎng)身體半徑漩渦面游出危險(xiǎn)區(qū)。

  3、患病期間游泳。對(duì)于一些有慢性病的人在醫(yī)生的指導(dǎo)下是可以游泳的,但沒有醫(yī)生的指導(dǎo)是很危險(xiǎn)的。如有些患心臟病的人平時(shí)沒有什么不良感覺,但一下水由于受到冷水的刺激或游泳運(yùn)動(dòng)量過大心臟一時(shí)不能適應(yīng)發(fā)病而產(chǎn)生溺水。所以,教師要了解班里孩子的健康狀況,對(duì)于有問題的孩子要建議其聽醫(yī)生的話,且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不要太大。

  4、潛水。由于潛水必須憋氣,時(shí)間過長(zhǎng)或過頻會(huì)引起腦缺氧而出現(xiàn)頭痛、頭暈或出現(xiàn)休克等現(xiàn)象。因此教師要讓學(xué)生注意:潛游泳時(shí)間不要過長(zhǎng)或過頻,同學(xué)之間還要互相照顧和提醒。

  5、碰撞打鬧。學(xué)生年齡小,同學(xué)之間喜歡在游泳池內(nèi)打鬧,一些*學(xué)喜歡挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,如:跳水,這是比較危險(xiǎn)的,有時(shí)池子深度不夠跳水后將自己的頭撞破的事時(shí)有發(fā)生。在游時(shí)要時(shí)刻提醒學(xué)生注意此類事件。

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