家長如何幫助孩子消除高考前緊張
家長如何幫助孩子消除高考前緊張
高考前的緊張感,帶來的負(fù)面情緒整體是大于正面影響的,那么,如何解決高考前的緊張呢?下面小編為你整理怎樣消除高考前緊張,希望能幫到你。
消除高考前緊張的辦法
高三學(xué)生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力,總體上心理健康狀況較差,往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問題。
在我給學(xué)生心理咨詢的工作中,接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學(xué)生,其中有一位學(xué)生來信比較典型,我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。
他在信中寫道:現(xiàn)在已經(jīng)上高三了,覺得自己還是沒辦法進(jìn)入狀態(tài),討厭現(xiàn)在的好多東西,感覺沒有辦法把自己放在一個高三學(xué)生的位置上,心里不是不著急,有時也害怕辜負(fù)了父母的期望,但手里拿著一本書,就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的,上課聽不進(jìn)去。對自己沒信心,感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么要奮斗,也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。 心理特別累,總之很郁悶。
從這個學(xué)生的來信中,我們可以看出這個孩子的心理問題表現(xiàn)有:難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),擔(dān)心焦慮,對自己沒有自信心,沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動力,身心疲憊,情緒低落、煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn),出現(xiàn)類似這個學(xué)生的心理問題非常普遍,還有個別學(xué)生心理問題的發(fā)展程度更嚴(yán)重,甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙,必須接受專門的心理治療。所以,高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長、學(xué)校和社會的高度重視。
一、家長幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義
(一)心理狀態(tài)與高考成績緊密相關(guān)
高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中,知識和能力主要是通過考生的心理素質(zhì)這一載體來實(shí)現(xiàn)的,考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識水平和能力??梢哉f,扎實(shí)的知識和綜合能力是高考成功的基本條件,良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。
據(jù)調(diào)查,很多學(xué)生高考失利,往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識沒有掌握好或能力不足,而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成的??忌男睦頎顟B(tài)與高考成績有著密不可分的關(guān)系。
中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過研究,發(fā)現(xiàn)在影響高考成績的20個主要因素中,考場心態(tài)的重要性居第一位,考前心態(tài)的重要性居第二位,學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位,而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。
(二)心理狀態(tài)的調(diào)整對學(xué)生的健康成長至關(guān)重要。
高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張,產(chǎn)生巨大壓力,而且是每個高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對的,高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續(xù)長達(dá)一年,這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài),在其他致病因素的共同作用下,高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學(xué)校、社會和家長特別關(guān)注孩子的心理變化,及時幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。
二、家長對高三學(xué)生常見心理狀態(tài)的調(diào)整對策
下面就高三學(xué)生最常見的學(xué)習(xí)自信心不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種心理問題,來總結(jié)一下家長對孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對策。
(一)家長幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心的對策
學(xué)習(xí)的自信心能積極地開發(fā)潛能,面對學(xué)習(xí)困難無所畏懼,是考試取得佳績的強(qiáng)大內(nèi)因,所以學(xué)習(xí)自信心對學(xué)習(xí)非常重要。但是很多的高三學(xué)生學(xué)習(xí)上沒有自信心,情緒自卑低迷,這嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)的熱情和主動性。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、過低的自我評價、個別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標(biāo)、盲目的與他人對比等,這些都是導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信:
我家的孩子今年讀高三了,孩子的學(xué)習(xí)成績中等,以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好,孩子上高三以后想把以前的知識漏洞補(bǔ)上來,所以對高三的學(xué)習(xí)很抓緊??墒乔皫滋鞂W(xué)校進(jìn)行了一次綜合測試,孩子的成績?nèi)匀徊焕硐?,孩子最近幾天就很消沉,覺得自己不是考大學(xué)的材料,用功也不起作用,對學(xué)習(xí)失去了信心,對學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急,可是除了能給他說幾句安慰的話,我們還能做什么呢?請老師給予幫助。
從這封家長來信中,我們可以看到這個同學(xué)雖然上了高三后對學(xué)習(xí)很抓緊,但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差所以成績?nèi)匀粵]有顯著的提高,這個同學(xué)對學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心,而且面對暫時的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)能力。如果這個同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來,他就會對學(xué)習(xí)自暴自棄,最終嚴(yán)重影響高考成績。
家長如何幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心呢?我總結(jié)出以下幾點(diǎn)對策:
1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績
大多數(shù)的高三學(xué)生對學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都非??粗?。有的學(xué)生成績考好了,受到了老師的表揚(yáng)和同學(xué)的羨慕,沾沾自喜,開始狂妄自負(fù),有的學(xué)生成績考不好了,再加上有的教師不公正批評、打擊和同學(xué)的譏笑,覺得自己很失敗,灰心喪氣,沒有了學(xué)習(xí)的斗志,這兩種心理狀態(tài)都不可取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待,這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平,但并不是絕對的,考前的模擬考試和高考的成績之間還有很大的彈性,有的同學(xué)可以相差上好幾十分,所以,一次模擬考試成績考好的同學(xué)不要太得意,而成績沒有考好的同學(xué)更不該喪失信心,而應(yīng)該慶幸,因?yàn)槟M考試及早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問題,能讓自己及時補(bǔ)救,避免在高考時因出現(xiàn)類似錯誤而丟分。
2、學(xué)會正確地歸因
學(xué)生對每次考試的成敗其實(shí)都自覺或不自覺地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力,爭取下一次考試的成功,可是有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因,總是把考試的失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ畹冗@些因素,這樣的歸因就調(diào)動不起自己學(xué)習(xí)的主動性,使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心。所以家長要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會正確的歸因。
歸因可以分為內(nèi)因和外因,穩(wěn)定性原因和易變性原因,可控性原因和不可控性原因。如果我們家長能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我控制的因素,那么孩子就可以通過更多地努力來爭取下次考試的進(jìn)步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結(jié)為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素,這顯然使孩子對以后的學(xué)習(xí)仍然感到無能為力,不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的主動性和學(xué)習(xí)的信心。
3、家長要用積極樂觀的心態(tài)影響孩子
家長每天和孩子生活在一起,彼此心態(tài)、情緒相互影響,所以我們家長要有意識的用積極樂觀的心態(tài)去影響孩子。比如:當(dāng)孩子自卑、愁苦的時候,家長要用真誠積極的語言鼓勵安慰孩子:“雖然你以前的基礎(chǔ)不太好,但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習(xí),確實(shí)掌握了很多以前遺留下來的知識點(diǎn),不要急,爸爸相信你繼續(xù)這樣堅(jiān)持下去,一定能趕上來的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的,爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣,相信這次學(xué)習(xí)上的困難你一定會解決的,爸爸愿意幫助和支持你。”家長始終能給孩子鼓勵和信任,這是給孩子巨大的精神支持,孩子能真心感受到父母對自己的愛,產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動力和勇氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下,能更快、更勇敢地克服困難,找回學(xué)習(xí)上的信心。
4、家長對孩子的每一小步進(jìn)步都進(jìn)行及時地鼓勵
孩子學(xué)習(xí)上的自信心根本上說來源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步的時候,他會感受到成功的喜悅,這會大大地增強(qiáng)孩子學(xué)習(xí)的自信心。所以當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步,家長都要抓住時機(jī)給予及時地鼓勵,讓孩子看到自己的每一小步的進(jìn)步都能得到家長的承認(rèn)和肯定,這時他的學(xué)習(xí)成就感受就會放大,能感受到父母對自己學(xué)習(xí)的關(guān)心和鼓勵,更能激發(fā)他學(xué)習(xí)的熱情和主動學(xué)習(xí)的精神。
(二)家長幫助孩子克服焦慮、浮躁情緒的對策
考前適中的焦慮水平反映了學(xué)生對學(xué)習(xí)積極認(rèn)真的態(tài)度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動身心能量,使學(xué)習(xí)的興奮性速度與學(xué)習(xí)效率都有所增強(qiáng),因此適度的緊張或稱為適度的焦慮水平對學(xué)習(xí)是有利的。所以家長發(fā)現(xiàn)孩子有一些焦慮但強(qiáng)度不是很大,不影響學(xué)習(xí)時不必過于擔(dān)心。
隨著高考的臨近,高三學(xué)生的心理壓力越來越大,尤其是成績中等的一些學(xué)生,他們整日的煩躁不安,憂心忡忡,萎靡不振,精神上疲憊不堪,學(xué)習(xí)上常常不能安下心來,進(jìn)入不了學(xué)習(xí)的狀態(tài),對知識的學(xué)習(xí)不能深入,情緒隨著每次的考試成績波動。
一位家長來信說:她讀高三的女兒,最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣,焦急煩躁,情緒不穩(wěn)定,對學(xué)習(xí)自己整天又著急又學(xué)不進(jìn)去,一會看語文,一會看物理,一會又看數(shù)學(xué),頻繁更換學(xué)習(xí)科目,哪科也沒有真正看進(jìn)去,整天唉聲嘆氣,還總是埋怨家長干擾了她的學(xué)習(xí),家長喝水時發(fā)出聲音,孩子都覺得煩得不得了,弄得家長在家里提心吊膽,唯恐招惹了孩子。
像這位家長的孩子就是由于高考壓力過大而表現(xiàn)出了對學(xué)習(xí)高度的緊張和焦慮。高三學(xué)生產(chǎn)生焦慮急躁情緒一般有以下三個主要原因:
(1)對高考有過高的期望,超過了自身的實(shí)際水平。
(2)把高考作為自己唯一的出路和目標(biāo),這種壓力超過了自身的承受能力。
(3)復(fù)習(xí)的廣度和深度逐漸擴(kuò)展,并且復(fù)習(xí)時間相對緊張。
高三學(xué)生焦慮緊張的心理狀態(tài)會嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)過程和效果,并對他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響,這個時候就需要家長及時幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。
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