演講中怎樣克服緊張和怯場(chǎng)
有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。如何克服演講時(shí)緊張和怯場(chǎng)?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了演講中克服緊張和怯場(chǎng)的方法，希望你喜歡。
演講中服緊張和怯場(chǎng)的原因
1、評(píng)價(jià)憂慮.
這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素.現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平.大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意.在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重.
2、聽眾的地位.
如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張.求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”.
3、聽眾人數(shù).
一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話.如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎.因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了.過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度.
4、對(duì)聽眾的熟悉程度.
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然.面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià).
5、聽眾的觀點(diǎn).
如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足.反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心.
6、準(zhǔn)備是否充分.
若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他.
演講中服緊張和怯場(chǎng)的方法
1、充分準(zhǔn)備.
對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心 ;你有能力很好地對(duì)付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況.
2、適應(yīng)變化.
如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情.所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：
1 有無固定論題?論題范圍 ?
2 聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);
3 演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù);
4演講時(shí)間;
5有無聽眾提問.
3、練習(xí)放松.
演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：
(1)深呼吸.
作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音.這里所講的“呼吸 ”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸.歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性.
(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng).
肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松.作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心.
(3)轉(zhuǎn)移注意力.
演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想.
4、帶點(diǎn)幽默感.
幽默是演講中的食鹽.優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講 .所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己.
演講是冒險(xiǎn).冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法.作演講應(yīng)時(shí)刻銘記這一點(diǎn).
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