演講怎么才能不緊張
演講怎么才能不緊張
上臺(tái)演講之所以產(chǎn)生這種緊張心理,主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足,害怕出丑,擔(dān)心把話講“砸”,今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些演講不緊張的方法,希望對大家有所幫助。
演講不緊張的方法一、一四二深呼吸法。
很多朋友都知道緊張時(shí)可以用深呼吸,但很多朋友都會(huì)說深呼吸沒什么用,其實(shí)深呼吸是有用的,只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個(gè)技巧,或者說不知道做深呼吸,結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法:一四二深呼吸法。
“一四二”講是的時(shí)間,吸氣用一個(gè)單位的時(shí)間,屏氣用四個(gè)單位的時(shí)間,吐氣再用兩個(gè)單位的時(shí)間,這個(gè)深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一個(gè)單位時(shí)間為一秒鐘。用這種方式,一般都能很好的克服我們的緊張。
演講不緊張的方法二、轉(zhuǎn)移注意力法。
進(jìn)行口腔運(yùn)動(dòng),放松面部肌肉??梢赃M(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動(dòng),來轉(zhuǎn)移自己的注意來,從而來突破自己的緊張感。
演講不緊張的方法三、不寫發(fā)言稿,寫提綱。
很多朋友會(huì)密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛恚缓笤偃ケ?,到開始要演講時(shí),就會(huì)開始緊張,怕自己會(huì)忘稿,越是緊張就越會(huì)忘,越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿,而是寫提綱。把自己要講的幾個(gè)要點(diǎn)寫在一張小紙條上,然后想想每一點(diǎn)自己大概要講些什么,就可以了。這樣不會(huì)忘稿,因?yàn)楦揪蜎]有發(fā)言稿,也不會(huì)不知道自己要講什么。
演講不緊張的方法四、手捏一個(gè)小東西或推墻,釋放壓力。
很多時(shí)候緊張無法平靜下來,是因?yàn)闆]有地方去釋放自己的這種緊張壓力,所以如果上臺(tái)實(shí)在要緊張,也可以嘗試在手中捏一個(gè)小物品,當(dāng)自己很緊張時(shí),就用力捏它,把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理,屬于一種壓力的釋放。
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