第一次上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k
上臺(tái)演講,許多人都會(huì)緊張,更何況是第一次呢,即使作為演講新手,我們也有辦法讓你迅速進(jìn)入演講狀態(tài),不再緊張。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的第一次上臺(tái)演講緊張的解決方法。
第一次上臺(tái)演講緊張的解決方法
一般來講,人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮,其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng),也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同,也不知道他們怎樣看待你本人,更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì),呵呵,所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。
實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們,我們對(duì)某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等,其實(shí),有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道,每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的,同時(shí)也在影響和感染著他人,如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,不要去想你所面對(duì)的是誰,不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。
這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì),也就把握了主動(dòng),當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次,我們每個(gè)人都是學(xué)生,我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三,承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人,金無足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
第四,不要害怕讓別人失望。我們在任何時(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)自己過分地要求,對(duì)成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。第五,允許矛盾的情感存在。
我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對(duì)待和選擇,許多問題就會(huì)煙消云散。第六,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小,信心不足,所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候,要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。
科學(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張,那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七,以平常心來對(duì)待,也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”時(shí),不要把它看作是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,話到嘴邊想怎么說就怎么說,堅(jiān)持把自己所要說的話說完。第八,平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說話的時(shí)候,把自己想象成在講臺(tái)上演講。
這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”的境況,又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己,達(dá)到提高自信心的目的。
第九,積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià),同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。
他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。第十,說出自己的緊張和焦慮。
當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”時(shí),就大膽地告訴你的同學(xué)或老師:因?yàn)樽约褐v得不好,害怕被你們恥笑,請你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后,你的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個(gè)人的一些意見和建議希望你選擇參考,你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!楊老師:您好!你在回答我的問題時(shí),說:“一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,不要去想你所面對(duì)的是誰,不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。我不是跟任何人講話時(shí)都能滔滔不絕。
一般,我只要不緊張,就像平常一樣很自然的說出來,不會(huì)有問題;但在課堂上,我知道我有一些因一緊張就會(huì)說不出來,所以就怕老師點(diǎn)到我,而越想就越緊張,演講時(shí)也是一樣。
別的同學(xué)很自然的,就像在和家長說話,我也想和他們一樣,自然的說出自己的想法。因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時(shí),想說但說不出口,在心里知道答案,但就是說不出來。
所以我現(xiàn)在一直忘不了,我一緊張就會(huì)不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張,而不是害怕上臺(tái)演講。就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話,而不是對(duì)這人講話,一般在自言自語時(shí),從來不會(huì)緊張的。希望你給我回信,謝謝!這位同學(xué):您好!莊子有一個(gè)故事說,一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí),他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,則大失水準(zhǔn);莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是:“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中,反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?,F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。
太想紉好針的手會(huì)顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們越要關(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候,就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張”來說,你在演講前越想讓自己“不緊張”,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性?ldquo;緊張”上了。
我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問題,只要你能做到見到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然,該做什么就做什么,想怎么表達(dá)就怎么表達(dá),只要你不再去在意它,不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià),也而不為此煩惱,那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。
解決上臺(tái)演講緊張的方法
每個(gè)人上臺(tái)演講前都是會(huì)存在緊張情緒的,這是無法避免的,因此,如果你只是有一點(diǎn)緊張,不過度的話,是很正常的,盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張,怎么也放不開,還會(huì)出現(xiàn)講話忘詞,磕磕絆絆,面紅耳赤,心跳加速,呼吸困難的問題的話,那就說明你確實(shí)存在一定問題了。
首先,你必須在之前做足功課,把材料仿佛通讀,最好能達(dá)到可以背誦自如的底部,養(yǎng)成不經(jīng)過思考,下意識(shí)就可以講出來的熟練功夫,這樣胸有成竹,也就不會(huì)造成窘迫的狀況了。
其次,你上臺(tái)演講之前少喝水,不要一緊張就想上廁所,總是頻頻去上廁所,導(dǎo)致緊張情緒加重了。
再次,演講時(shí)衣服不要穿得太緊身,勒得太緊會(huì)呼吸不暢,緊張感自然就難以去除,如影隨形了。
再次,上臺(tái)演講時(shí),你的目光不要去看觀眾,可以凝視正前方的黑板或者墻面,減少和別人目光的交集。
7最次,容易緊張的人,還是減少肢體動(dòng)作為宜,不做動(dòng)作就不做動(dòng)作,規(guī)定一點(diǎn)演講會(huì)比較合適。
克服上臺(tái)演講緊張
1、自我陶醉
在演講時(shí),面對(duì)滿場聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束,當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張,臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然,其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角,或者采用微笑的姿勢運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境。
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