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演講克服緊張方法

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  很多人在上臺演講時很容易緊張,造成臨場發(fā)揮不佳,也容易給自己帶來嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān),那么,如何才能最大程度減少這種緊張情緒呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了演講克服緊張方法,供你閱讀參考。

  克服演講緊張的方法

  每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的,這是無法避免的,因此,如果你只是有一點(diǎn)緊張,不過度的話,是很正常的,盡量忽視就可以了。

  如果你特別容易緊張,怎么也放不開,還會出現(xiàn)講話忘詞,磕磕絆絆,面紅耳赤,心跳加速,呼吸困難的問題的話,那就說明你確實存在一定問題了。

  首先,你必須在之前做足功課,把材料仿佛通讀,最好能達(dá)到可以背誦自如的底部,養(yǎng)成不經(jīng)過思考,下意識就可以講出來的熟練功夫,這樣胸有成竹,也就不會造成窘迫的狀況了。

  其次,你上臺演講之前少喝水,不要一緊張就想上廁所,總是頻頻去上廁所,導(dǎo)致緊張情緒加重了。

  再次,演講時衣服不要穿得太緊身,勒得太緊會呼吸不暢,緊張感自然就難以去除,如影隨形了。

  再次,上臺演講時,你的目光不要去看觀眾,可以凝視正前方的黑板或者墻面,減少和別人目光的交集。

  7最次,容易緊張的人,還是減少肢體動作為宜,不做動作就不做動作,規(guī)定一點(diǎn)演講會比較合適。

  其他克服演講緊張的方法

  1、自我陶醉

  在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增。

  2、呼吸松弛

  在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

  3、自我調(diào)節(jié)

  為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  4、心里選擇一句話做暗示

  大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

  5、注意轉(zhuǎn)移

  為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。

  6、對著鏡子關(guān)注自己

  誰能讓你最無拘無束,當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。

  7、松弛臉部肌肉

  一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角,或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉,都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

  8、語言暗示

  語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。

  9、回避目光

  作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境。
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