下腹贅肉堆積很容易長(zhǎng)起“小肚腩”，有小肚腩的MM不管怎么穿衣難掩腹部凸起的尷尬，所以早點(diǎn)把贅肉減掉才是王道。那么額你知道瘦下腹最有效的方法有哪些嗎?一起來看看吧。

　　瘦下腹最有效的方法

　　1、每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

　　2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分，都是促進(jìn)身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

　　3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，沒事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營(yíng)養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

　　4、仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個(gè)以上，堅(jiān)持一個(gè)月就能收到明顯效果，趕快動(dòng)起來吧!

　　5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)它，每天轉(zhuǎn)動(dòng)20分鐘，其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月也會(huì)有明顯效果。

　　6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實(shí)含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效。用餐時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力能減少進(jìn)食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。

　　下腹肥胖的原因

　　1、做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐更多地屬于無氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)塑造身體核心肌肉群的線條有明顯作用，對(duì)燃燒脂肪的作用不大，所以讓做仰臥起坐的同時(shí)不妨配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山等，雙管齊下總比單一的運(yùn)動(dòng)方式減肥快。

　　2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干過的事，但不吃早餐容易導(dǎo)致午餐進(jìn)食過量，或者誘使MM們通過吃其他高熱食品來代替早餐，這對(duì)瘦下腹顯然是無效的。

　　3、飲食習(xí)慣不好。每次吃得太飽，或者進(jìn)餐頻繁都會(huì)讓腹部得脂肪越堆越多，如果堅(jiān)持少食多餐，將卡路里分幾次攝入，防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來。

　　4、過度飲酒。酒水的卡路里也非常高，長(zhǎng)期飲酒過量造成的“啤酒肚”也并不少見，所以如果你有飲酒習(xí)慣，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。