18禁网站免费,成年人黄色视频网站,熟妇高潮一区二区在线播放,国产精品高潮呻吟AV

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)器材>

啞鈴的練習(xí)方法詳細(xì)講解

時(shí)間: 華昌1140 分享

  有的人練習(xí)啞鈴練不下去了,有的人長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)收不到效果,這可能是沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)的原因,如果你掌握了標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話一定會(huì)收到好的效果,具體該怎么做呢?以下是小編為你整理的啞鈴的練習(xí)方法介紹,希望能幫到你。

  啞鈴的練習(xí)方法

  一、啞鈴鍛煉方法——胸部肌肉鍛煉

  動(dòng)作1、平板啞鈴?fù)菩?/p>

  動(dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥

  動(dòng)作3、持鈴俯臥撐

  動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推

  動(dòng)作5、下斜啞鈴臥推

  二、啞鈴鍛煉方法——肩部肌肉鍛煉

  動(dòng)作1、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

  動(dòng)作2、俯身啞鈴飛鳥

  動(dòng)作3、直立啞鈴側(cè)平舉

  動(dòng)作4、直立啞鈴胸前提拉

  動(dòng)作5、直立啞鈴聳肩

  三、啞鈴鍛煉方法——背部肌肉鍛煉

  動(dòng)作1、引體向上

  動(dòng)作2、啞鈴硬拉

  動(dòng)作3、俯身啞鈴劃船

  動(dòng)作4、單臂啞鈴劃船

  四、啞鈴鍛煉方法——手臂肌肉鍛煉

  動(dòng)作1、托臂啞鈴彎舉

  動(dòng)作2、雙杠臂屈伸

  動(dòng)作3、后仰啞鈴臂屈伸

  動(dòng)作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

  動(dòng)作5、坐姿啞鈴彎舉

  五、啞鈴鍛煉方法——腿部肌肉鍛煉

  動(dòng)作1、俯臥負(fù)重腿彎舉

  動(dòng)作2、坐姿負(fù)重腿屈伸

  動(dòng)作3、負(fù)重啞鈴箭步蹲

  動(dòng)作4、負(fù)重啞鈴深蹲

  動(dòng)作5、負(fù)重啞鈴提踵

  六、啞鈴鍛煉方法——腹部肌肉鍛煉

  動(dòng)作1、直立啞鈴體側(cè)屈

  動(dòng)作2、固腿仰臥起坐

  動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿

  啞鈴基本鍛煉原則

  1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每

  組動(dòng)作8-12RM效果最佳。

  2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動(dòng)作50RM以上效果最佳。

  3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí),一般每組動(dòng)作25-30RM效果最佳。

  RM:[1]rm表示的是相對(duì)重量,8rm是指你最多能夠連續(xù)完成8次的重量,或者說(shuō),你能夠連續(xù)完成8次的最大重量。前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),不要借力作弊。

  一般來(lái)說(shuō),增長(zhǎng)最大力量用1-5rm的重量來(lái)練習(xí),增肌用6-12rm的重量,減脂用15-20rm的重量,每組至力竭。(但是對(duì)于新學(xué)員,我們都是說(shuō)8-12rm,每組10次)

  運(yùn)動(dòng)健身的好處

  1. 更強(qiáng)健的心肺

  據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)不足是美國(guó)人因冠心病死亡的頭號(hào)可預(yù)防的原因。很少活動(dòng)的人死于心肌梗死的危險(xiǎn)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的2倍。除了對(duì)心臟的作用外,運(yùn)動(dòng)還能使肺的活動(dòng)更有效率,吸人更多的氧氣,肺活量增加,為你提供更多的能量。

  2.更結(jié)實(shí)的骨骼

  在不進(jìn)行鍛煉的人中骨骼脆弱是常見的現(xiàn)象。當(dāng)骨骼的礦物質(zhì)密度降低,變得越來(lái)越軟弱,容易發(fā)生損傷時(shí),即會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

  3.更愉快的心情

  運(yùn)動(dòng)使人發(fā)自內(nèi)心地感覺良好。運(yùn)動(dòng)能改善心情、增強(qiáng)活力、減少焦慮、提高注意力和機(jī)敏程度,并能使人更好地應(yīng)對(duì)應(yīng)激。

  

猜你喜歡:

1.運(yùn)動(dòng)器材啞鈴有哪些鍛煉方法

2.健身教練練習(xí)技巧及心得

3.最簡(jiǎn)單健身方法

4.啞鈴鍛煉肌肉最佳方法

5.啞鈴手臂力量鍛煉方法

啞鈴的練習(xí)方法詳細(xì)講解

有的人練習(xí)啞鈴練不下去了,有的人長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)收不到效果,這可能是沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)的原因,如果你掌握了標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話一定會(huì)收到好的效果,具體該怎么做呢?以下是小編為你整理的啞鈴的練習(xí)方法介紹,希望能幫到你。 啞鈴的
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
3848454