徒步旅游注意事項(xiàng)
徒步旅游注意事項(xiàng)
徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無(wú)力等問(wèn)題。那么，徒步旅游需要注意什么?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了徒步旅游注意事項(xiàng)。
徒步旅游注意事項(xiàng)
1、 一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速 度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、 不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng) 度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、 學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、 徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、 在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
7、 腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)?表皮軟化,足掌長(zhǎng)時(shí)間著力和摩擦,促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻,以及旅 游者缺乏鍛煉等因素有關(guān)。
8、 徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無(wú)力等問(wèn)題。
9、 大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng)，其用功就相對(duì)減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習(xí)慣，堅(jiān)持就會(huì)適應(yīng)。
10、 精力集中，說(shuō)話嘻戲等不僅消耗體能，同時(shí)還會(huì)分散注意力。因此，欣賞景色、交流問(wèn)題、小娛樂(lè)等都必須在休息停步時(shí)進(jìn)行。
11、 抵抗疲勞，當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)?。?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
12、 是注意保持距離，一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開距離，要保證隊(duì)伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點(diǎn)。
13、以同節(jié)奏速度來(lái)走路。長(zhǎng)時(shí)間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來(lái)走路。這破壞了有 規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。
徒步旅游安全常識(shí)
大家所熟知的骨折，通常是在車禍等外傷中由一次性暴力傷害所致。除此之外，還有另外一種鮮為人知的骨折，是由慢性損傷反復(fù)累積所造成，即所謂的疲勞骨折，這與反復(fù)折一根鐵絲最終使之折斷有些類似，當(dāng)然，整個(gè)骨折過(guò)程要復(fù)雜得多。
疲勞骨折并不少見(jiàn)，可以發(fā)生在人體的許多骨骼。如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最為常見(jiàn)的發(fā)生部位。
人在旅途中，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途跋涉后，如果出現(xiàn)足前部冬痛，并且逐漸加重時(shí)，就應(yīng)警惕疲勞骨折的發(fā)生?？椭刑弁丛谛菹⒑罂梢詼p輕，但繼續(xù)行走又會(huì)出現(xiàn)，即所謂“不走不痛，一走就痛，越走越痛”，同時(shí)出現(xiàn)局部腫脹和壓痛。凡出現(xiàn)這種癥狀，應(yīng)及時(shí)到附近醫(yī)院就診。一旦被醫(yī)生懷疑為疲勞骨折，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，中止旅游，以石膏固定后回家休養(yǎng)。如果繼續(xù)活動(dòng)，不僅會(huì)越來(lái)越痛，而且加重周圍軟組織的損傷，可能會(huì)產(chǎn)生后遺癥，導(dǎo)致慢性疼痛。
第一跖骨較為短小者，或前足掌增寬，足橫弓塌陷者，較容易發(fā)生疲勞骨折。因此，凡有這兩類特征者，出游時(shí)尤其應(yīng)該注意避免長(zhǎng)途行走，途中適當(dāng)休息，夜間睡覺(jué)時(shí)把兩腿擱高(高于心臟平面)，以促進(jìn)血液回流。當(dāng)然，備有一雙柔軟舒適的鞋子是至關(guān)重要的，盡量不要穿皮鞋出游，尤其是女性，不要為了風(fēng)度，穿高跟皮鞋出游。為慎重起見(jiàn)，也可以在旅游前請(qǐng)骨科醫(yī)生檢查，做到心中有數(shù)，以防患于未然。
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