現(xiàn)在的人很多都以瘦為美，甚至有些人為了減肥用一些不健康不科學的方法。下面是學習啦小編為大家整理的歷史上最快的減肥方法，歡迎大家一起來分享!

　　歷史上最快的減肥方法

　　不積跬步無以至千里，這本書說的就是這個道理。減肥首在心態(tài)，其次是堅持。不管使用哪種方法，管住嘴邁開腿也好，都需要堅持，唯有如此，才能減肥成功。 ——網(wǎng)站設計師 江陽 28歲。

　　這本書最大的特點是案例多，是一本不可多得的好的減肥指導書，受益匪淺，值得閱讀。讓你減得健康，減得開心!MM們快來搶購吧! ——財務經(jīng)理　小賈　33歲

　　一直以來，減肥是件非常痛苦的事，看了這本書才知道過去那些減肥方法確實有問題。想想看，如果天天劇烈運動，除了讓自己肌肉更發(fā)達之外，不會對瘦身有任何好處。運動要適度，飲食要均衡，才是保持健康的基本原則。 　SPA美容師 佳佳 26歲

　　跟其他的減肥書比較不一樣，這本書有太多的真實案例，沒有顯山露水地談節(jié)食、談運動。而是告訴你，有哪些我們身邊的人真的瘦下來了!我覺得書中貫穿了一種理念，一種讓你自愿改變你習慣的力量，而且不是被迫的，你會每天有目標，有任務，有成就感。我在書中找到了適合自己神奇的瘦身方法，瘦下來的這一天終于到來了。 　——室內(nèi)設計師 王盈盈 30歲

　　理解-執(zhí)行-堅持!這本書針對 改變了我!而且它教給我：不管采用哪種減肥方式，最重要的是健康。而且，有一顆平靜淡泊的心也很重要。如果整天為減肥焦慮，搞得精神緊張，那還不如順其自然。另外，凡事欲速則不達，減肥更是如此。減肥反彈的可能性很大，所以要慢慢堅持，體重忽高忽低，對身心的傷害更大，所以我們要愉快地減肥。 　——商場導購 汪娜 28歲

　　怎樣減肥最健康

　　運動健康減肥

　　1、固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

　　乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

　　2、力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　3、降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

　　飲食健康減肥

　　1、食欲控制法

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　2、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數(shù)。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　3、水果減肥法

　　水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

　　減肥原理：

　　吃水果能在短時間內(nèi)令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

　　中醫(yī)健康減肥

　　中藥食材減肥

　　1、草本藥物減肥法：我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　2、白醋減肥法：白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

　　3、飲茶減肥法：我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

　　中醫(yī)其它減肥方式

　　中醫(yī)其它減肥方式主要有針灸減肥和經(jīng)絡減肥兩種形式。

　　1、針灸減肥法：通過刺激經(jīng)絡穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

　　2、經(jīng)絡減肥法：中醫(yī)在經(jīng)絡瘦身方面有其獨特的形式，有塑身美體貼一類以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)的磁石經(jīng)絡法，也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

　　最佳減肥方法

　　堅持：世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人又有幾個呢，因此，只要方法是正確科學的，想減肥成功，關(guān)鍵還是靠堅持。不然，再科學的減肥方法也不會見到效果的。

　　循序漸進：然后，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結(jié)果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。因此，樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。

　　樹立以上兩個最基本的關(guān)鍵點之后，下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動：

　　一、少吃

　　一天吃多少為少吃?

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

　　活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　少吃：當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

　　要注意的是：一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

　　一天怎么吃?

　　皇帝的早餐

　　早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

　　等級1：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

　　等級2：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

　　這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　等級3：熱量460卡，至少達到這個等級

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質(zhì)，啟動身體燃燒脂肪的機制。

　　等級4：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　等級5：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。

　　等級6：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

　　等級7：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

　　王子的午餐

　　承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食就只會破壞你的基礎(chǔ)代謝率而已。午餐重點在于菜色要多，減肥的人一定要營養(yǎng)均衡，一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動起來，變成健康的培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)!

　　第一盤：主食

　　主食最好選擇精制度低的谷物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等，其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。

　　制作秘訣：

　　五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。

　　第二盤：主菜

　　主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質(zhì)高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養(yǎng)價值又高!豆類產(chǎn)品則能補充植物性蛋白質(zhì)!

　　肉類選擇小Tip：

　　從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質(zhì)與維生素B1，都是能夠促進新陳代謝的營養(yǎng)素。從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。

　　制作秘訣：

　　由于肉類已經(jīng)含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調(diào)理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調(diào)方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆制品。

　　第三盤：副菜

　　副菜與蔬菜為主，補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質(zhì)! 維生素能夠促進能量的產(chǎn)生、礦物質(zhì)則有助于將營養(yǎng)素運送至細胞，兩者在代謝的循環(huán)中扮演重要的角色!

　　制作秘訣：

　　將材料切的大口一點，可以在食用時促進咀嚼，增進飽足感。烹調(diào)時不要用油，盡量采用蒸或煮的方式，會后淋一點橄欖油增添風味即可。盡量攝取季節(jié)性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。

　　第四盤：湯

　　一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液循環(huán)、促進細胞對于營養(yǎng)素的吸收。

　　溶解在湯中的營養(yǎng)素也能夠充分攝取，補充維生素與礦物質(zhì)。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預防吃太多。

　　制作秘訣：

　　以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化?？梢蕴砑右稽c香料，增加風味又可提升代謝!總之，盡量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是盡量湊齊各種顏色的蔬菜。

　　終極乞丐晚餐原則

　　所謂的晚餐少吃，指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至于減肥的人，晚餐熱量可以逐步調(diào)降至200~500卡之間。

　　晚餐的影響力

　　1.晚餐是關(guān)鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。

　　2.晚餐少吃一點，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。

　　3.晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就會習慣了。就算連續(xù)三個月沒運動，也不會復胖。

　　4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。

　　5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

　　6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原兇。

　　7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

　　晚餐如何吃?

　　1.晚餐在量方面，減少淀粉類份量，降低熱量;

　　2.在質(zhì)方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數(shù)較低，營養(yǎng)價值較高的優(yōu)質(zhì)淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等);

　　3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，

　　盡量不搭配米飯淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白質(zhì)飲食，也會降低淀粉類分解進入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。

　　只要一直堅持這樣的習慣，身材一定不會走樣，根本不用刻意減肥。

　　二、多運動

　　有氧運動+無氧運動

　　專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動后的代謝率影響時間較短;而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運動后的修復工作所致。

　　運動方式

　　很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調(diào)查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。

　　常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進行有氧耐力訓練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

　　運動強度

　　對于能改善血脂的運動強度，研究人員已經(jīng)達成共識，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進行運動，堅持三個月后血脂得到有效的改善。

　　散步的運動強度太低，那么中等強度運動應該怎么把握呢?在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數(shù))。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡)，就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。

　　運動時間

　　有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運動后血脂得到了改善。國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運動血脂得到改善后，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

1.經(jīng)典早上輕松減肥快速運動法

2.成功減肥的勵志故事

3.怎樣10天內(nèi)迅速減肥10斤

4.10個簡單快速有效的減肥方法

5.一個星期怎么減肥最快瘦10斤

6.最快減肥的小技巧