上班族在工作中如何克服拖延癥
上班族在工作中如何克服拖延癥
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴(yán)重的拖延癥甚至對個體的身心健康帶來影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低等等。拖延癥在上班族中也是一個比較普遍的現(xiàn)象，我相信在很多人身上都出現(xiàn)過。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家搜集整理的上班族在工作中如何克服拖延癥。
上班族在工作中如何克服拖延癥
第一、明確任務(wù)
對一艘沒有方向的船來說，任何方向都是逆風(fēng)。對我們工作人員來說，要想做好工作，不拖延。首先必須明確的我們手中的工作任務(wù)。我們有哪些事情需要做。任務(wù)不明確，不知道如何著手弄，不知道何時開始工作，很容易出現(xiàn)拖延。明確了任務(wù)，我們才能更好更快的開始，我們就有了工作的指導(dǎo)方向。
第二、制定計(jì)劃
明確了任務(wù)，還只是第一步，還要制定計(jì)劃。不制定計(jì)劃的話，很可能還是一團(tuán)糟。不知道從哪些任務(wù)開始著手做。沒有計(jì)劃的話，你可能會想，誰知道從哪兒開始做呢?等等再說吧。所以，我們明確任務(wù)后，需要根據(jù)任務(wù)的主次，理清順序。每個任務(wù)進(jìn)行一定的分解，制定任務(wù)的完成時間表。這樣我們基本可以做到每天該干哪些事情了。
第三、細(xì)化實(shí)施
有了計(jì)劃，我們就可以實(shí)施了。這樣我們就知道該何時著手做我們的工作了。在具體做的時候，我們要細(xì)化實(shí)施。將任務(wù)分解到每個小時。這樣我們就能掌握今天的那個時間點(diǎn)我們需要干什么。這樣可以增加我們的時間緊迫感，時刻提醒我們我是不是完成了這個時間點(diǎn)的工作。將拖延的壞習(xí)慣逐漸趕跑。
第四、保持專一
“方讀此，勿慕彼;此未終，彼勿起”在工作中要保持專一、否則，你一會想干這個。一會，想干那個。結(jié)果，很可能就是，什么都沒干好。還會不斷拖延我們的工作時間。我們必須保證一個時間段內(nèi)，專注于一件事情，并把它干好。并且切忌，一邊聊天上網(wǎng)，一邊工作，那樣對工作會造成更嚴(yán)重的拖延。
第五、勞逸結(jié)合
我們要勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫屛覀児ぷ餍矢?，不但不會拖延工作，反而能促使我們更快的完成工作。疲勞工作，容易讓我們走神、疲倦。本來?jì)劃一個小時完成的工作，可能會拖延到兩個小時。一張一弛，乃文武知道也!
第六、興趣是最好的老師
興趣是最好的老師，我相信你感興趣的工作，你會更快完成，不會想拖延。如果是你不感興趣的工作，你可能就會拖著不想干了。所以我們在職業(yè)規(guī)劃時，不要忽視了對工作的興趣，找一個你感興趣的工作。這樣即使很艱難的工作，你也能很快的完成。就像喜歡打球、玩游戲一樣，沒人催促你，你都會一有時間就會去干。即使你沒有興趣，建議你逐漸培養(yǎng)你對目前工作的興趣。興趣可以讓你更快更好地完成工作。
上班族在工作中克服拖延癥的方法步驟
正視自己的拖延癥。
要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學(xué)習(xí)不利，對身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。
從設(shè)定目標(biāo)開始做起。
把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。
盡量壓縮完成任務(wù)的時間。
你要知道，其實(shí)你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。
嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。
列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。
將重要工作安排在效率最高的時間。
每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內(nèi)完成，你會發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。
與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對方。
自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來的更合適。那么找一個人，你們互相監(jiān)督對方吧?；ハ嗔私鈱Ψ降娜蝿?wù)，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。
就是“從現(xiàn)在就開始做!”from now!克服拖延癥從現(xiàn)在做起!