滑輪運(yùn)動(dòng)常見的傷害與注意事項(xiàng)

　　冬天去了，春天來了，天氣依然寒冷，但再冷也凍不住熱愛輪滑運(yùn)動(dòng)人的一顆火熱的心，在沒有積雪結(jié)冰的道路上仍然可以享受輪滑給我們帶來的快樂。但也有很多注意事項(xiàng)。下面是小編整理的輪滑運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。

　　輪滑運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介

　　Roller skating，曾經(jīng)有很多漢化版本，旱冰、溜冰、滑冰、滾軸溜冰，但是今天，我們統(tǒng)一叫輪滑，但并不否定之前的叫法，因?yàn)檫@些都是正確的。

　　輪滑是很棒的代步工具，如果選對(duì)了類型，雙排輪滑和單排輪滑都是可以刷街的，有人說雙排輪滑不能刷街，這是非常不客觀，寬輪的路面適應(yīng)能力是強(qiáng)過窄輪的，就像山地車和公路車的關(guān)系一樣，雙排輪滑的代步是和長(zhǎng)板不相上下的，所有輪滑鞋代步，尤其是速滑鞋的刷街性能最為實(shí)用。

　　輪滑運(yùn)動(dòng)常見的傷害

　　1.因跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害

　　A.上肢：

　　a.手腕關(guān)節(jié)：當(dāng)玩溜冰鞋時(shí)跌倒時(shí)直接受力的地方，如關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折

　　b.肘關(guān)節(jié)

　　c.上臂、肩關(guān)節(jié)

　　B.下肢：主要是膝蓋，因穿著旱冰鞋，踝關(guān)節(jié)較不易受傷

　　C.頭部：

　　a.腦震蕩

　　b.腦血腫

　　D.脖子：因頭部撞擊所產(chǎn)生

　　E.軀干：尾骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。

　　2.非跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害

　　A.技巧不當(dāng)：

　　a.起始動(dòng)作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷

　　b.新手姿勢(shì)轉(zhuǎn)換，重心轉(zhuǎn)移不熟練易造成傷害。

　　c.已具基礎(chǔ)后，做高難度動(dòng)作易造成背冗受傷，如騰空轉(zhuǎn)身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協(xié)調(diào)性不佳則容易跌倒或受傷。

　　d.過度用力：肌肉過度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。

　　B.訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)：

　　a.腿骨長(zhǎng)期受壓力，造成疲勞性骨折。

　　b.小朋友若訓(xùn)練時(shí)間過久，易影響骨絡(luò)生長(zhǎng)，造成長(zhǎng)不高。

　　輪滑運(yùn)動(dòng)需要哪些裝備?

　　輪滑設(shè)施裝備一、輪滑鞋

　　1.上鞋

　　即輪滑鞋上面的鞋型組成部分，是決定輪滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分為外殼和內(nèi)膽兩部分，但速滑鞋和個(gè)別的專業(yè)平花鞋是沒有外殼和內(nèi)膽之分的。輪滑鞋中，只有速滑鞋少了一個(gè)其他品種輪滑鞋都有的東西，叫cuff。它的作用是保護(hù)腳踝，便于讓腳踝的力量很好的發(fā)揮出來。內(nèi)膽是在鞋里面那層厚厚的海綿的東西，可以掏出來單獨(dú)清洗(清洗前請(qǐng)?jiān)斣冧N售人員，切不可私自拆洗)，它的作用是可以緩解腳部和外殼之間的摩擦，最重要的是厚實(shí)的內(nèi)膽棉可以使輪滑鞋的包腳性非常好，從而把輪滑鞋的性能完美的發(fā)揮出來，更便于使用者學(xué)習(xí)輪滑技能。

　　2.刀架

　　刀架即為連接輪子及上鞋之間的金屬框架(兒童鞋中也有塑料的)。刀架的材質(zhì)和結(jié)構(gòu)形式是決定輪滑鞋性能的第二大要點(diǎn)。除了一些成人專業(yè)速滑鞋的刀架裝有五個(gè)輪子，和一些非常簡(jiǎn)單的兒童玩具鞋的刀架只裝三個(gè)輪子之外，其他所有的單排輪滑鞋的刀架都裝有四個(gè)輪子。

　　3.輪子

　　現(xiàn)今的單排輪滑鞋的輪子一般都是PU輪(只有極少數(shù)的劣質(zhì)的輪滑鞋是塑料輪子)，這種材料的輪子可以適應(yīng)各種場(chǎng)地和狀況。輪子由外面的輪膠和里面硬質(zhì)的輪轂構(gòu)成。輪膠的硬度由80A—85A(A為硬度標(biāo)記)不等。數(shù)字越大，硬度越大，輪子就越耐磨。

　　4.軸承

　　軸承安裝在輪子的輪轂里面，輪子的兩面各安裝一個(gè)軸承，兩個(gè)軸承之間裝有一個(gè)軸承定位套，作用是給軸承定位，不讓它在輪轂里有攢動(dòng)，從而達(dá)到軸承轉(zhuǎn)動(dòng)的理想狀態(tài)。

　　5.穿釘

　　就是把輪子固定在刀架上面的螺釘。

　　6.底釘

　　就是把刀架固定在上鞋下面的螺釘。

　　輪滑設(shè)施裝備二、護(hù)具

　　在輪滑時(shí)，人們非常容易忽視護(hù)具這一非常重要的裝備。

　　輪滑護(hù)具包括頭盔、護(hù)掌、護(hù)肘、和護(hù)膝。不同的輪滑形式的護(hù)具也不盡相同，所以在購買護(hù)具時(shí)，不但要辨別護(hù)具的安全性能，還要購買屬于自己輪滑形式的護(hù)具。很多人出于怕被認(rèn)為嬌氣或者嫌麻煩的心理不愿帶護(hù)具，但幾乎所有長(zhǎng)期練習(xí)輪滑的人都認(rèn)為，帶護(hù)具不僅能保護(hù)自己，還能保持良好的練習(xí)心態(tài)。

　　輪滑運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行輪滑之前先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，就是通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)讓身體熱起來，體溫升高會(huì)讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少;更重要的是準(zhǔn)備活動(dòng)還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這時(shí)，在隨后的運(yùn)動(dòng)中你會(huì)感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。

　　護(hù)身裝備必須

　　一般來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌，大家最好購買專業(yè)廠家的護(hù)具，它在防震和堅(jiān)固性、舒適性上更有保障。在護(hù)具中以護(hù)膝最為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時(shí)著地幾率最高，最容易受沖擊的部位;頭盔也很重要，不帶頭盔很危險(xiǎn)。

　　選擇安全場(chǎng)地

　　要選擇安全的場(chǎng)地，比如，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發(fā)粘的地面都不適合輪滑。

　　注意時(shí)間

　　對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育重要階段的小孩子，各器官、系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，不宜玩輪滑時(shí)間過長(zhǎng)，因?yàn)檫^度勞累會(huì)影響身體的正常發(fā)育。還有，玩輪滑時(shí)腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時(shí)間過長(zhǎng)，這些部位容易局部負(fù)擔(dān)過重，發(fā)生勞損，甚至?xí)绊懙焦趋赖恼０l(fā)育，導(dǎo)致下肢骨的彎曲、變形等。

　　技巧很重要

　　輪滑是需要一定技巧的，掌握合理的技術(shù)很重要，因此初學(xué)者還是應(yīng)該尋求有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)。

　　量力而行

　　告誡輪滑愛好者，量力而行，安全第一;不可盲目追求高難動(dòng)作，不可意氣用事，過分比拼輸贏。讓輪滑滑向健康、快樂，成為我們永遠(yuǎn)的好伙伴。