日常減壓有什么好方法？

　　都市人總是覺得自己壓力過大，那么減壓有什么簡單易行的方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識，一起來看看吧!

　　日常減壓的七大方法

　　1、外出散步

　　對抗壓力的最好方式是鍛煉，這能促進(jìn)你體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，讓你產(chǎn)生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉能改善你的心情，每天一次30分鐘的快走，能有效減輕壓力。

　　2、遠(yuǎn)離喧囂雜亂

　　你是否被各種亂糟糟的雜物環(huán)繞，并沒有在意這種情況?然而，一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩，最終導(dǎo)致壓力。專家建議，整理出井井有條的環(huán)境，可以讓你輕松無憂。

　　3、開懷大笑

　　研究表明，當(dāng)你放聲大笑時，會提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。比如，可以看最喜歡的影視劇，也可叫上三五好友，暢敘美好回憶。

　　4、大聲唱歌

　　還記得上一次你大聲的唱出你內(nèi)心的聲音是什么時候嗎?調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

　　5、陪伴寵物

　　也許你不知道，花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

　　6、保持規(guī)律的性生活

　　如果你因為壓力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有規(guī)律的性生活是一個很好的減壓方式。因為它能夠降低血壓，增強(qiáng)自信，而且促進(jìn)伴侶之間的親密關(guān)系，也能改善睡眠。

　　減壓吃什么食物好

　　1、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中諸如蛋白質(zhì)、維生素等的常規(guī)營養(yǎng)成分含量十分豐富，礦物質(zhì)和微量元素含量也相當(dāng)可觀，能有效降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化，促進(jìn)心血管健康;有增強(qiáng)心臟功能、預(yù)防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經(jīng)衰老、增強(qiáng)腦力;可以強(qiáng)化視力，減輕眼球疲勞。

　　2、橙子、西柚等柑橘類水果

　　柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素，是迅速激活免疫細(xì)胞的有效物質(zhì)，可有效提高人的活力，能更好地應(yīng)對工作中突如其來的變化。

　　3、香蕉

　　香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)鉀和纖維素，不僅提供飽腹感，還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。

　　4、黑巧克力

　　巧克力有改善情緒的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內(nèi)分泌更多的內(nèi)啡肽和復(fù)合胺，讓你感到愉悅和放松。