大學(xué)生壓力管理論文
大學(xué)生壓力管理論文
壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代社會所使用的高頻詞,因?yàn)樗敲總€人都會面臨的一種無法逃避的狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大學(xué)生壓力管理論文，供大家參考。
大學(xué)生壓力管理論文范文一：大學(xué)生壓力管理論文
壓力是每個人日常生活的一部分,無論是年老的人還是年輕的人,都一樣面臨著經(jīng)歷不良壓力的風(fēng)險(xiǎn)。所以壓力的管理將會是終身的過程。壓力管理的目標(biāo)應(yīng)該是控制壓力,而不是消除壓力。同時壓力的管理并不僅僅是個人行為,所處的社會環(huán)境對你的影響是非常巨大的一、大學(xué)生的主要壓力源。
1.心理承受能力弱
大學(xué)生追求完美、向往成功，在家庭中居中心地位，加上一些學(xué)校存在重“智”輕“德”，重“學(xué)習(xí)成績”，輕“心理品質(zhì)”的傾向，使得部分學(xué)生缺乏獨(dú)立自主的能力，無論在自我估量方面還是在人際關(guān)系方面，一旦受阻，便心灰意冷、裹足不前。相當(dāng)一部分學(xué)生缺乏承受挫折的能力，不能正確處理遇到的各種困惑和矛盾，經(jīng)常陷人焦慮、抑郁等情緒中，有的發(fā)展成為心理障礙。
2.心理調(diào)節(jié)能力差
隨著年齡的增長、知識閱歷的增加，大學(xué)生對社會有了進(jìn)一步的認(rèn)識，同時也逐漸形成了自己的人生觀和價值觀。他們對周圍的人和事有著自己的看法和要求，但現(xiàn)實(shí)與理想總是存在不同程度的偏差，這種偏差會給大學(xué)生帶來焦慮，即是個體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅形成的一種緊張不安。
3.建立新的親密關(guān)系
進(jìn)入大學(xué)意味著童年或青少年階段的結(jié)束和成人階段的開始。對于大學(xué)新生來說,這一轉(zhuǎn)變的重要方面包括:遠(yuǎn)離家庭,成為大學(xué)團(tuán)體中的一員;遠(yuǎn)離家庭后,承擔(dān)作出決定和照料自己生活起居的新責(zé)任;因失去原先在家時所擁有的一切而悲傷,包括與父母、熟悉的朋友的分離,以及各種形式的支持網(wǎng)絡(luò)的喪失。對于部分大學(xué)生來說,這一過程會被孤獨(dú)所困擾,經(jīng)歷情感的折磨。一些人似乎需要很多的朋友,而另一些人只需要一到兩個好朋友來分享他們隱藏在內(nèi)心深處的情感和想法。每個人都需要朋友的支持,來共同面對生活。否則,大學(xué)生活將是非常孤單寂寞的。
4.尋找愛情
大學(xué)生的另一項(xiàng)任務(wù)是發(fā)展親密的男女關(guān)系。在這一過程中大學(xué)生會獲得滿足感并得到成長,同時也是緊張、焦慮、負(fù)罪感以及沮喪的重要來源。大學(xué)時代,幾乎所有的大學(xué)生都被情色所吸引,這是社會、心理和生理因素共同作用的結(jié)果。對很多學(xué)生來說,親密戀愛關(guān)系的突然破裂會導(dǎo)致較大的困擾。大部分時間里,學(xué)生會產(chǎn)生過度的反應(yīng),并因此擾亂了自己的情感生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)業(yè)表現(xiàn)以及其他的人際關(guān)系。
5.角色模糊
角色模糊指個人在尋找發(fā)展方向的準(zhǔn)則時可能是模糊的。在人生發(fā)展的每個階段,應(yīng)該完成的主要任務(wù)是不同的。但很多大學(xué)生對在大學(xué)階段應(yīng)該完成的任
務(wù)并不明確,直到大學(xué)畢業(yè)時才發(fā)現(xiàn)虛度了很多美好的大學(xué)時光。角色模糊有多個來源,第一個來源是社會和文化的迅速改變。中國社會和經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展的時期,許多傳統(tǒng)觀念受到了挑戰(zhàn),這可能會導(dǎo)致大學(xué)生對自我定位的角色模糊。第二個來源是從生活周期的一種階段性另一種階段過渡。從兒童階段向青少年階段轉(zhuǎn)變,再從青少年階段向成人階段轉(zhuǎn)變。第三個來源可能是由于同角色伙伴之間不完全、不充分的交流所導(dǎo)致的。比如學(xué)生不清楚自己的期望,或是與室友們對于如何處理日常生活瑣事沒有達(dá)成共識。
6.經(jīng)濟(jì)壓力
對于許多大學(xué)生來說,經(jīng)濟(jì)壓力雖然存在但也只是暫時的,無論如何都必須面對。這的確會對學(xué)生產(chǎn)生很大的消極影響,如焦慮和分心,擔(dān)心自己沒有能力支付下一學(xué)期的費(fèi)用;另一方面則是學(xué)生必須在上學(xué)期間做一份或多份兼職,以保持自己的收支平衡。大學(xué)生半工半讀是很正常的現(xiàn)象,但是很多學(xué)生不得不耗費(fèi)時間和精力,付出一定的代價。這容易導(dǎo)致源于時間安排上的壓力,睡眠質(zhì)量的下降,并且大學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和健康也會受到影響。
7.成績壓力
在現(xiàn)實(shí)中,成績在某些方面是非常重要的,比如應(yīng)聘工作、繼續(xù)深造、獲得獎學(xué)金等。成績不僅是大量的挑戰(zhàn)、動機(jī)和獎勵的中心,也是問題的中心。自中學(xué)階段學(xué)生就有很大的成績壓力,而大學(xué)階段只是中學(xué)階段的一個延續(xù)。但是大學(xué)階段的成績壓力不再那么單純,而是和其他多種壓力并存。
二、大學(xué)生壓力管理的策略
1.開展心理素質(zhì)教育,幫助大學(xué)生健康成長
心理素質(zhì)教育應(yīng)貫穿于大學(xué)生成長的始終,由于各年級的心理素質(zhì)參差不齊,產(chǎn)生的心理問題也不盡相同。針對不同年級由低到高先后開展心理健康測評,掌握大學(xué)生的總體心理健康狀況;開設(shè)心理健康方面的必修課和選修課,進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng);進(jìn)行職業(yè)測評、職業(yè)規(guī)劃及求職就業(yè)訓(xùn)練等等。重點(diǎn)是要改變大學(xué)生的認(rèn)知,使他們能保持一種積極向上的心態(tài)。要讓他們認(rèn)識到隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,競爭的范圍越來越廣,競爭的激烈程度越來越高,這是無法逃避的現(xiàn)實(shí)情況。要教育學(xué)生敢于面對失敗,有克服挫折的勇氣，要培養(yǎng)與時俱進(jìn)適應(yīng)快節(jié)奏社會的能力。
2.加強(qiáng)自我教育,培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)
大學(xué)生具有較高的知識水平和較穩(wěn)定的價值觀,要充分發(fā)揮自我教育的作用,提高其自我調(diào)節(jié)、自我發(fā)展的能力。要幫助大學(xué)生認(rèn)識自身個性弱點(diǎn),激發(fā)學(xué)生成長的內(nèi)在動力,通過生活實(shí)踐的磨煉,培養(yǎng)良好個性品質(zhì)。同時把創(chuàng)新能力列入培養(yǎng)工作中,通過創(chuàng)造性思維訓(xùn)練等方式,幫助大學(xué)生增強(qiáng)自信、培養(yǎng)創(chuàng)造品質(zhì)。
3.構(gòu)建良好的人際關(guān)系,形成健康的生活方式
從大學(xué)生所處的人際群體來看,主要包括以下三個方面:師生之間、生生之間以及學(xué)生同學(xué)校、社會其他成員之間所構(gòu)成的人際關(guān)系。溝通是人際關(guān)系中最重要的一部分,是人與人之間傳遞情感、態(tài)度、事實(shí)、信念和想法的過程,所以溝通是重要的心理宣泄渠道,能夠緩解心理壓力,交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。大學(xué)生應(yīng)該多加強(qiáng)溝通和交流,要善于表達(dá)自己的情感,積極參加社交活動,以寬容、真誠、友善的態(tài)度與人交往,培養(yǎng)人際交往能力,構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)。
總之，我們要為大學(xué)生的健康成長創(chuàng)造良好的社會環(huán)境，注重文化的整合，大力開展豐富多彩、形式多樣、積極向上的科技文化活動，營造良好的校園文化氛圍。高尚的風(fēng)氣，良好的秩序，不僅能美化學(xué)生的心靈，陶冶學(xué)生的情操，啟迪學(xué)生的靈性，開闊學(xué)生的胸懷，而且可以激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心，培養(yǎng)學(xué)生愉快的情緒，從而使大學(xué)生在健康的校園、社會氛圍中，思想得到提高，認(rèn)知得到深化，意志得到磨煉，情感得到升華。
大學(xué)生壓力管理論文范文二：大學(xué)生的壓力源與壓力管理——二十代的煩惱，我們改怎么辦
摘要：
忽然步入這個連接著社會與學(xué)校的地方，當(dāng)我們遠(yuǎn)離家庭的保護(hù)，遠(yuǎn)離親密的友人甚至遠(yuǎn)離熟悉的城市，心理壓力成為了大學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中不可避免的話題。在大學(xué)生活中我們將會碰到哪些壓力源，我們又將如何去應(yīng)對它們，是積極應(yīng)戰(zhàn)，還是消極逃避?本文基于這一話題，結(jié)合了筆者目前的大學(xué)生活，給出了一些對于大學(xué)生壓力管理的建議。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生 壓力源 壓力管理 心理壓力
正文：
“我們總是在煩惱。”所謂年輕便伴隨著煩惱。何為煩惱——令人不順心或不暢快的人或事。換言之，那些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。說得簡單點(diǎn)，就是所謂心的理壓力。小學(xué)時我們無憂無慮，誰都可以幻想成為醫(yī)生或者藝術(shù)家;中學(xué)時，我們積極備考，為了一個重點(diǎn)高中的名額拼得頭破血流;好不容易進(jìn)了高中，依然日夜奮戰(zhàn)，等待金榜題名那一刻。一路走來，步入所謂學(xué)生的天堂，進(jìn)入社會前最后的象牙塔，本以為終于是熬得云破日出，再無人管教。卻不知這兒才是真正擾得自己心煩意亂的迷失樂園。每個人都在焦慮。有的焦慮GPA比別人低了零點(diǎn)幾，與獎學(xué)金失之交臂;有的焦慮每天換不同的教室上課而找不到如曾經(jīng)一樣同自己勾肩搭背患難與共的死黨兄弟們;有的焦慮投出的一封封簡歷如石沉大海，杳無音訊，每日便似孟姜女般心里淚流滿面等待offer。那么，讓我們這一群身處校園卻好似踏入半個社會的二十出頭的青年們?nèi)绱私箲]的背后，其焦慮的本質(zhì)究竟是什么?這就是傳說中令人聞風(fēng)喪膽的：壓力。
壓力究竟是什么?通俗地說，它是一種身心的緊張狀態(tài)，由某些引起身體緊張的環(huán)境所致。形象點(diǎn)兒說，如果突然告訴你，明天早上就有一門專業(yè)課考試。你只有今晚一晚上的復(fù)習(xí)時間。我猜你一定會陷入一種精神緊張坐立不安的狀態(tài)中。這就是所謂的你產(chǎn)生了心理壓力。顯然，在解釋壓力的過程中，我引入了兩個概念：1)、引起這種緊張狀態(tài)的環(huán)境或者事物。2)、身體產(chǎn)生的某種反應(yīng)。這兩個概念，也是和壓力有關(guān)的非常重要的兩個概念。第一個叫做“壓力源”，第二個叫做“壓力反應(yīng)”。它們共同構(gòu)成了壓力這一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。 壓力源(stress)又稱應(yīng)激源或緊張?jiān)?，是指對個體的適應(yīng)能力進(jìn)行挑戰(zhàn)，促進(jìn)個體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素。它的范圍很廣，通?？梢苑譃橐韵氯悾荷镄詨毫υ础⒕裥詨毫υ春蜕鐣h(huán)境性壓力源。生物性壓力源是直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體疾病創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。精神性壓力源是直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在事件和外在事件。包括錯誤的認(rèn)識結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點(diǎn)等。社會環(huán)境性壓力源是直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。分為兩方面：純社會性的，如重大社會變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等;由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題等。我認(rèn)為，對于我們大學(xué)生來說，其三個類別中分別最容易出現(xiàn)的問題應(yīng)當(dāng)為：屬于生物性的睡眠剝奪、噪音等;屬于社會環(huán)境性的人際適應(yīng)問題等。另外，還應(yīng)當(dāng)包括學(xué)業(yè)類的與學(xué)習(xí)成績及就業(yè)問題有關(guān)的競爭壓力。因此，我認(rèn)為大學(xué)生最常見的壓力源可以分為三類：生活類(包括睡眠剝奪與噪音問題、軀體疾病問題);社會類(包括與室友間的交往以及對于社交的恐懼心理等)以及學(xué)業(yè)類(包括對學(xué)習(xí)成績的擔(dān)憂、排名的競爭、就業(yè)的競爭等)。
生活類的壓力可以說是我們步入大學(xué)后最先遇到的壓力。從小只需要關(guān)心怎么把書讀好的我們，在生活方面，卻似乎并不比殘疾人拿手多少?；蛘哒f，我們都是精神上的殘疾人。進(jìn)入了寄宿制的大學(xué)，離開了有父母全面養(yǎng)護(hù)著我們的家。很多人開始頭疼，不能一個人住一間房間，實(shí)在是睡不好。就說我自己吧，一開始幾乎每天都是失眠，進(jìn)而到后來，似乎已經(jīng)形成了慣性，一到睡覺時間，還沒上床，就開始擔(dān)憂。等上了床閉上眼，滿腦子的“我今天又該失眠了”。如此輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如躺針氈。其次，是吃的問題。沒有人再每天定時叫自己吃飯，早上醒來賴會兒床，就錯過了食堂早餐的時間。胡亂塞點(diǎn)兒餅干，一邊摸著自己欲求不滿的胃，一邊開始想念媽媽親手下的湯面。似乎心里滿滿都是委屈之情。更別說生病的時候，再沒有人端著水拿著藥到自己的床頭來。煮好一鍋粥晾著等著自己。這時再轉(zhuǎn)頭望見衣柜旁臉盆里堆了一星期的臟衣服，一股混雜著厭惡與懊悔的心情，真想時間倒退一星期，絕對不偷一時之懶而積下往日禍害啊!
緊接而來的便是社會類的壓力了。大學(xué)不再如高中一般，每個人都有固定的教室與固定的座位，久而久之自然和周圍的同學(xué)打成一片。而大學(xué)，每個人按著自己的課表奔波于不同的教室，自己隨意選擇著自己的座位。即使相處最多的室友，也不過是早上出門前打個招呼，晚上再回到同一屋檐下。雖然也能扯些有的沒的，卻更覺得像是不想過多互相干擾一般，保持著一定的禮數(shù)，讓人的心理距離無法靠近。還記得我剛進(jìn)大學(xué)那會兒，由于我是留學(xué)生，在這么大的校園里，這么多的學(xué)生中，似乎自己就像大海里的一條魚，卻找不到我的群。甚至曾經(jīng)，還產(chǎn)生過覺得自己就算現(xiàn)在死在路邊也根本沒有人會在乎吧的心情。現(xiàn)在回頭想起來真是覺得有些后怕。但我想，對于忽然脫離了高中的小團(tuán)體只身一人來到大學(xué)的人來說，這一定不是只有我才會遇到的問題。
再說說學(xué)業(yè)的壓力。這么慢慢熬過了一學(xué)期，考試們接踵而至。一邊還剛剛為了大學(xué)的獨(dú)立與自由歡呼，正一松懈，就得自食這惡果。兇殘的GPA與排名就好像是給大學(xué)里上千的人貼上了最容易辨認(rèn)的標(biāo)簽。沒有好的GPA就找不到好的工作。在生活的出路面前，誰都無法笑著說我不在乎。
那么，人們又是如何對抗這些壓力源呢?這就得解釋一下“壓力反應(yīng)”了。1949年，哈佛大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·坎農(nóng)層提出“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)來描述面對威脅時，身體在生理喚醒的動力性。他所發(fā)現(xiàn)的這一面對記性壓力的身體反應(yīng)，這在現(xiàn)代就被叫做“壓力反應(yīng)”。顧名思義，“戰(zhàn)”即是戰(zhàn)斗，與之抗?fàn)帯?ldquo;逃”即是逃跑，避而遠(yuǎn)之。這是兩個明顯對立的反應(yīng)。與之抗?fàn)幉⑶覒?zhàn)勝了它，我們則跨越，則進(jìn)步。反之，若是逃跑，則停滯不前，甚至活在其陰影之下，惶惶度日。在我的理解中，壓力反應(yīng)的“戰(zhàn)”與“逃”可以對應(yīng)為“積極的反應(yīng)”與“消極的反應(yīng)”。“積極的反應(yīng)”會帶領(lǐng)我們跨越壓力，戰(zhàn)勝壓力，甚至提高自己的能力，使自己成為更優(yōu)秀的人。而“消極的反應(yīng)”則會讓我們止步不前甚至節(jié)節(jié)后退，讓我們在精神與身體上受到傷害。最嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)精神方面的疾病甚至產(chǎn)生生理性傷害。很顯然，我們都希望，自己可以變成更好的人。因此，如何控制自己的消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒以及對于壓力的斗志，則是對于壓力控制至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
因此，針對以上三種大學(xué)生中常見的壓力源，我認(rèn)為應(yīng)采取以下幾種壓力控制的方式。
1、情緒控制，擺正心態(tài)。
首先，對于壓力，人們的第一反應(yīng)一定是抗拒。無論是逃避、害怕、討厭還是憤怒。這都是抗拒情緒的體驗(yàn)。而當(dāng)你帶著這些消極的情緒去面對壓力時，自己的行動也會受到干擾。比如經(jīng)常失眠的人，很容易在睡覺前就開始擔(dān)憂。反而產(chǎn)生了不必要的多慮，影響了睡眠所需要的穩(wěn)定的心境，人為“制造”了又一次的失眠。因此，情緒控制非常重要。這就意味著，在面對壓力時，要努力擺正自己的心態(tài)，努力控制自己的不良情緒，必要時還可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡著的!我睡眠非常好!”之類，使自己的情緒放松。同樣，在面對未完成的作業(yè)時，帶上抗拒的情緒即影響作業(yè)的質(zhì)量，又容易拖沓影響作業(yè)的速度，導(dǎo)致得不償失。因此，控制情緒十分重要。
2、合理控制時間，改掉拖拉的壞毛病。
控制時間一直是一門很重要的學(xué)問，可以對生活有極大的幫助。為什么考試來不及復(fù)習(xí)，為什么會堆起成堆的衣服，為什么吃不到熱乎的早飯„„這都與沒有合理控制自己的時間有關(guān)系。學(xué)會合理控制時間，就需要對自己的有良好的把控能力。在規(guī)定的時間內(nèi)做規(guī)定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到這點(diǎn)，還是需要有一定的毅力。我建議不妨這么試試。一開始只是少量嘗試，把下周要交的論文別拖到這個周末，就在今天寫了，只是今天。然后你會發(fā)現(xiàn)，這個周末是這么完整這么自由這么美好。這又何嘗不是一種正面激勵自己的方法。多去感受合理控制時間所帶來的正面情緒，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)，自己慢慢改變了拖拉的習(xí)慣，deadline前拼命加夜班的精神身體雙重痛苦似乎離自己越來越遠(yuǎn)。你會感受到這種前所未有的輕松。
3、為自己設(shè)置合理的目標(biāo)
聽起來似乎很簡單。我并不是要你設(shè)置一個這次期末我要成為專業(yè)第一這樣的目標(biāo)，或者我畢業(yè)了要找到年薪20萬的工作這樣遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。說不定這將在你面對就業(yè)問題時成為你不必要的壓力。合理的目標(biāo)。我的意思是，試著為今天定一個目標(biāo)，比方說，今天要背50個單詞。試著為這星期定一個目標(biāo)，比方說，一個星期可以積累350個單詞，并且把它們都拼寫正確。再為這一個月定一個目標(biāo)，比方說，參加一次志愿者活動。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)，看似遙不可及的，其實(shí)都可以一步一步把它們走完。再不用為了準(zhǔn)備托福而焦頭爛額，再不用擔(dān)心在求職簡歷中寫些什么而愁眉苦臉。當(dāng)然，在定小目標(biāo)的時候，一定不要定讓自己覺得“大”到了反而成了自己的壓力。這時候，就必須看清自己的能力，合理地為自己定目標(biāo)。把一個大的目標(biāo)化成可以接受的一個個小的部分，從容地去完成它。
4、主動與老師、同學(xué)交流
或者，對于二十多歲的我們，總還有我們一個人無法處理的事兒，總有我們一個人無法扛過去的東西?；蛟S對現(xiàn)在的我們，一場失戀也可以是莫大的打擊，或者是親人的變故，朋友的決裂。這時候，不妨找老師談?wù)?，找自己信任的人談?wù)?，把自己的悲傷講出來，分享出來。不要羞于啟齒，那只會讓自己越陷越深。主動開口，有時候也是一種自我釋放。而每個人都有自己不同的經(jīng)歷與不同的想法，或許站在對方的立場，會看到不同的故事，會有不同的意見，甚至還能幫助自己擺脫困境。
參考文獻(xiàn)：
1、《大學(xué)生就業(yè)壓力預(yù)案及對策研究》——《河北企業(yè)》，2013年第二期;
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6、《如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你!》微心理網(wǎng);
7、《自己調(diào)整心理壓力的二十個方法!》問渠心理網(wǎng)。
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