閆芳太極拳三種松腰方法
太極拳是我國(guó)的精粹，練習(xí)太極拳的人不僅身體好，氣色也好，太極拳是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：閆芳太極拳三種松腰方法。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述閆芳太極拳三種松腰方法
第一種上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲前首先想一下腳底的涌泉穴，同時(shí)注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落，起身時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)。然后將脊柱節(jié)節(jié)抻起、拉直。
特別說(shuō)明
剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。
甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
第二種直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
很多人覺得練習(xí)太極拳松腰是很難的事，其實(shí)掌握好太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，一個(gè)個(gè)的突破也是很簡(jiǎn)單的。
基本姿勢(shì)
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái))，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。
特別說(shuō)明
直腿坐的過(guò)程中，始終都要注意一個(gè)穴位--腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。
還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會(huì)陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。
經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
第三種行走松腰
行走人人都會(huì)，但是，通過(guò)行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康。
基本姿勢(shì)
保持上身與地面垂直的姿勢(shì)，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動(dòng)的同時(shí)，前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì)，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。
直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過(guò)程中，最好能不間斷向前走。
特別說(shuō)明
走的過(guò)程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
走的時(shí)候，要像古人說(shuō)的：“行如盲無(wú)杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時(shí)左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。如身體不適，可適當(dāng)休息一下再走。
練太極拳陰陽(yáng)平衡助睡眠
太極拳作為我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)內(nèi)家拳，其發(fā)展趨勢(shì)向往醫(yī)學(xué)方面，在臨床中對(duì)康復(fù)有一定的療效。
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練太極拳，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
眾多習(xí)拳者都有這樣的感覺，打完整套拳后，身心非常放松，而且心情愉悅，這是因?yàn)榫毴涂梢源碳の覀兊拇竽X神經(jīng)。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高。
同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練習(xí)太極拳可以使我們的大腦皮層的得到休息，這也是為什么現(xiàn)在有很多年輕人也追求太極拳的原因。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
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