冥想五分鐘，勝過深度睡眠三小時，很多人為了緩解都市生活帶來的壓力，擺脫生活的苦惱釋放自身負能量而選求助于冥想，相比較其他的辦法，冥想是可以選擇的比較能夠持久的保持效果的方法，可以說如一直堅持做冥想，那么效果會是受益終生的。下面小編為你整理怎么開始冥想，希望能幫到你。

　　冥想基礎

　　以下我們將介紹練習冥想的4種辦法：

　　跟隨你的呼吸

　　這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來。通過練習“深度呼吸方法”(又稱腹式呼吸法)里的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來;當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

　　盯著一幅畫或者某樣東西

　　讓你的思維輕輕地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像。假如你為東方精神文化傳統(tǒng)所啟示，你可以選擇佛祖的畫像或徽記來進。你也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。

　　輕念咒語

　　咒語的文義解釋是“心靈的守護者”。因此輕念咒語可以以精神之力保護你。還有說法說當你念咒的時候，咒語的能量會提升你的呼吸和能量。同樣的，選擇來自于你的精神文化傳統(tǒng)中對你有意義的東西：如玫瑰經(jīng)。藏傳佛教通過輕念真言(如六字真言，“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”)來獲得內(nèi)心的平和、康復、轉(zhuǎn)化和療愈。Rinpoche寫道：“輕念咒語，注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語，和你的注意力逐漸合而為一。”

　　引導式冥想

　　引導式冥想與引導式想象一脈相承，是一種強有力的專注于，并指導自我想象有意識地轉(zhuǎn)向為一個清晰目標的方法(想像一個跳水選手在起跳前，在腦中想像他的“完美跳水”所有動作)。Thich Nhat Hanh，一位越南的禪宗僧侶，同時也是一個學者、詩人、和平倡導者和作家，他建議嘗試這種非常簡單卻有效的，可以自學的引導式冥想(本文末尾將介紹方法)。

　　尋找靈感

　　這些是真的冥想么?

　　以上介紹的方法只是冥想練習而非冥想本身。冥想通常被經(jīng)驗豐富的實踐者描述為“一種存在的狀態(tài)——一種接受一切而無期待的，一種天人合一的狀態(tài)。”所有的方法最終都是為了達到這樣一種狀態(tài)。

　　因此，冥想練習并不是冥想本身。一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態(tài)。一個經(jīng)驗豐富的冥想者可能在一個小時里也只有那么少數(shù)幾個時刻真正達到冥想狀態(tài)。

　　冥想的好處

　　冥想的好處是潛移默化的

　　雖然在進行冥想練習時，你可能不會感覺到豁然開朗的靈光閃動，它的影響卻會在一段時間之后顯現(xiàn)出來。你可能會注意到自己面對危機時不可名狀的沉著冷靜，或是在通常會讓你困擾的情況下處亂不驚。相信這個過程，讓自己放開想要達到某種“成果”的期待(畢竟冥想并不是一場競賽)，你會收獲果實的。

　　冥想的真正神秘之處，Rinpoche說道：是它不僅對你的心志和情緒產(chǎn)生影響，還會對你的身體產(chǎn)生影響。而且這種轉(zhuǎn)化是療愈性的。“甚至連你的細胞都更加愉悅。”

　　從引導式冥想開始

　　Breathing in, I know I am breathing in. (In) Breathing out, I know I am breathing out. (Out)

　　吸氣，我知道我正在吸入空氣(吸氣)。呼氣，我知道我正在呼出空氣(呼氣)。

　　Breathing in, my breath grows deep. (Deep) Breathing out, my breath goes slowly. (Slow)

　　吸氣，我的呼吸逐漸深入(深吸)。呼氣，我的呼吸漸漸放緩(放緩)。

　　Aware of my body, I breathe in. (Aware of body) Relaxing my body, I breathe out. (Relaxing body)

　　感知我的身體，我吸入空氣(感知身體)。放松我的身體，我呼出空氣(放松身體)。

　　Calming my body, I breathe in. (Calming body) Caring for my body, I breathe out. (Caring for body)

　　鎮(zhèn)靜我的身體，我吸入空氣(鎮(zhèn)靜身體)。關照我的身體，我呼出氣體(關照身體)。

　　Smiling to my body, I breathe in. (Smiling to my body) Easing my body, I breathe out. (Easing body)

　　向我的身體微笑，我吸入空氣(向我的身體微笑)。松弛我的身體，我呼出空氣(松弛身體)。

　　Smiling to my body, I breathe in. (Smiling to body) Releasing the tensions in my body, I breathe out. (Releasing tensions)

　　向我的身體微笑，我吸入空氣(向我的身體微笑)。釋放我身體的緊張，我呼出空氣(釋放緊張)。

　　Feeling joy (to be alive), I breathe in. (Feeling joy) Feeling happy, I breathe out. (Feeling happy)

　　感受愉悅(為存在)，我吸入空氣(感受愉悅)。感受快樂，我呼出空氣(感受快樂)。

　　Dwelling in the present moment, I breathe in. (Being present) Enjoying the present moment, I breathe out. (Enjoying)

　　活在當下，我吸入空氣(活在當下)。享受當下，我呼出空氣(享受)。

　　Aware of my stable posture, I breathe in. (Stable posture) Enjoying the stability, I breathe out. (Enjoying)

　　感知我穩(wěn)定的體態(tài)，我吸入空氣(保持姿勢)。享受這種穩(wěn)定感，我呼出空氣(享受)。

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