習(xí)慣了遵循太多規(guī)則的我們，現(xiàn)在選擇反常。反常地走、反常地跑、反常地笑……反出健康、反出美麗、反出一個(gè)新的自我!那么反常運(yùn)動(dòng)具體有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家一一介紹吧，歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

　　首先我們用思維導(dǎo)圖來表示反常思維。

　　赤足行一激活你的"第二心臟”

　　根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號(hào)迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽(yáng)光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體內(nèi)積存過多的靜電。對(duì)于幼兒來說，足底皮朕與地面的摩擦還可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足。

　　倒走——加強(qiáng)對(duì)小腦的鍛煉

　　我們習(xí)慣于向前走，但這使肌肉分為經(jīng)常活動(dòng)和不經(jīng)?；顒?dòng)兩個(gè)部分，影響了整體的平衡。其實(shí)早在古籍《山海經(jīng)》中就有了關(guān)于倒走的記載，道家人士也常以此法健身。

　　倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不?；顒?dòng)的肌肉以刺激?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。

　　更重要的是，由于倒走屬于不自然的活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。對(duì)于青少年來說，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

　　水中跑——打造完美生理曲線

　　人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動(dòng)作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收。

　　由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞，所以對(duì)預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循

　　環(huán)，防止動(dòng)脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢(shì)與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。

　　沙上跑——愈跑愈白皙

　　沙上跑與赤足行有異曲同工之妙，二者都強(qiáng)調(diào)對(duì)足底的刺激。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。

　　而且時(shí)機(jī)最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑兩三分鐘。如果你擔(dān)心在沙灘上慢跑會(huì)曬黑皮膚，可以在室內(nèi)設(shè)計(jì)一間沙屋。目前，在英國(guó)已出現(xiàn)許多家庭內(nèi)沙屋運(yùn)動(dòng)俱樂部。

　　倒立——給臟器減壓

　　倒立對(duì)人體來說是一種逆反姿態(tài)。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時(shí)血液加快涌向頭部，可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

　　思考是智慧，反思是愛智慧，倒立是反思的一種體姿。倒立時(shí)不僅有機(jī)會(huì)鍛煉身體，還有機(jī)會(huì)反思自己的健康和人生。倒立行就是在前進(jìn)中不斷地反思，這大概就是身心健康的結(jié)合點(diǎn)吧。人們都說，患難兄弟，手足情深，我們現(xiàn)在讓手來體會(huì)一下足的辛苦，讓手足換位思考，知道在哪兒干都不容易。

　　我們需要注意的是，做反常運(yùn)動(dòng)如水中跑時(shí)要熱身后再進(jìn)入水中;赤腳走路時(shí)不要踩到尖銳物;倒走時(shí)不要向后扭頭，不要跌倒;倒立時(shí)注意手部不要受傷，并且心血管疾病患者不宜進(jìn)行。