快速放松大腦的方法
快速放松大腦的方法
當(dāng)你的大腦負(fù)荷太多時，需要一些方法清理一下大腦，讓大腦變得更清醒，放松，這樣做事也會事半功倍，取得意想不到的結(jié)果。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的快速放松大腦的方法相關(guān)資料，一起來看看吧!
快速放松大腦的方法
1、 丹田呼吸法：坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，放松全身肌肉，閉上眼睛。
首先，用8秒的時間緩緩地呼氣。同時想象將身體的不適、心中的不愉快全部呼出去。
然后，吸氣，想象地之能量從腳底、天之能量從頭頂進入體內(nèi)，并充滿全身。
屏住呼吸，將剛吸入的能量變成一團收入丹田，充滿自信地進行想象，是能量完全落入丹田。
以上就是一個簡單的呼氣、吸氣、止氣的過程。每次訓(xùn)練反復(fù)20次為好。
呼氣、吸氣、止氣的每一個階段開始練習(xí)時保持在8秒，如果最初用8秒覺得困難的話，也可以先用6秒7秒。最終目標(biāo)是用20秒鐘呼氣、20秒鐘吸氣、再屏住呼吸20秒鐘，這樣一個一分鐘呼吸過程。每天進行丹田呼吸法盡量使呼吸的持續(xù)時間變長。
最后要恢復(fù)到原來的意識?？梢詮?0數(shù)到0，就像完全熟睡后那樣，清醒、心情舒暢。10，9，8，意識一下子回來了。7，6，5，恢復(fù)體力了。4，3，2，看，恢復(fù)了。1，0，完全清醒，心情舒暢了。屈伸手腳，讓我們輕輕地睜開眼睛。
2、 圖像呼吸法：首先吸氣，全身注入力氣，將自己想象成一根“硬棍”的圖像，全身僵硬。雙手緊貼體側(cè)，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體保持硬直(8秒鐘)。
然后呼氣，一瞬間把體內(nèi)的力氣放盡，讓身體松弛下來(8秒鐘)。
這樣一吸一呼，讓自己不斷體驗僵硬與松弛的狀態(tài)。第一次放力要舒緩身體的緊張
每次訓(xùn)練可以保持3——5分鐘。
3、 深層意識呼吸法：將下列文字錄入錄音機中，按磁帶的指示進行深呼吸。這是一種，第二次則以消除內(nèi)心的緊張為重點。自我催眠的呼吸方式，首先是讓自己變得非常沉重，然后開始完全地放松。參考以下錄音資料，可自己錄音后播放。
請你慢慢地呼氣，一邊呼氣一邊想象全身無力。將意識集中于額頭的印堂處。然后集中意識，消除體內(nèi)的緊張感。讓我們放松，從頭頂開始向下，一步一步的擴展開來。從額頭開始放松，擴展到面部肌肉、頭、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、兩腿、腳尖乃至全身。好，非常輕松愜意了。將注意力集中到我的聲音上，全身開始感覺到慢慢變得沉重。感覺到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好重呀，頭部也感覺到沉重了，頭部向前下垂。讓我們的頭部完全下垂，這是一種非常放松的好心情。從肩膀道胳膊感覺到沉重，兩只胳膊開始無力地下垂到兩肋。感覺到兩腳非常沉重，渾身乏力。現(xiàn)在，全身無力，如同散架。將注意力集中到我的聲音上，就像聽見音樂一樣心情變得平靜。意識從身體中脫離，如同飄在云端。身體沒有力氣。身體更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潛意識的谷底，從未有過的安靜睡去，心情舒暢。心情非常地平靜，安靜地睡覺，眼睛緊緊地閉著。眼皮變得更加沉重，全身完全地放松。肌肉的緊張消失了，精神的緊張也消失了。你變得更加放松，一聽到我的聲音，你就更加深深地、深深地睡去。
冥想——意識切換
太陽冥想法：早上面對東方日出的方向站立，兩手在眼前重疊。拇指與食指圍成圈圈，以手掌對著太陽遮光。從指圈間直視太陽。然后馬上閉上眼睛，把進入眼睛的光想象成流進肚臍的圖像(眼睛一閉上，手就要合起來擋住光)。想想從眼睛進來的光，順著喉嚨、肩膀、胸部、腹部、肚臍以下布滿全身的圖像。同時想象手掌的溫暖流入肚臍以下的圖像。等到光到達肚臍以下時，想象光從肚臍以下散發(fā)到全身的圖像與“全身發(fā)光”的圖像。全身發(fā)光的圖像完成之后，用手掌依序撫摸臉、胸、腹、肚臍下，然后伸出雙手互搓。
太陽冥想法一定要在早晨做才會有效，9點以前最為理想。從季節(jié)上來講，晚秋到早春直視太陽應(yīng)該沒有什么問題。直視的時間，從剛開始約1秒鐘，等到習(xí)慣以后可以漸漸地增加到7秒鐘。晚春到初秋，陽光會比較強烈，可以先閉上眼睛，然后再稍微張開眼睛，瞄一眼就馬上再閉上，并且重復(fù)進行這樣的動作。
5步讓你快速放松
解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實非常簡單。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。
所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步。事實上這個方法是由心理學(xué)設(shè)計出來的，最開始用于罹患癡呆癥的人(Paukert et al.,2013)。因為這個原因，這個方法非常關(guān)注行為層面的放松，而對認(rèn)知的層面關(guān)注較少。這和我們這里的目的剛好符合：認(rèn)知的東西(你所焦慮的事項)可能非常個人化，但行為動作的放松，每個人都可以做。
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了。為什么?因為好像我們已經(jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。
但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什么時候感到焦慮?焦慮時的生理特征有些什么?
有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個領(lǐng)域。
2、專注于呼吸
如果你看壹心理已經(jīng)有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信【1】。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。
對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。
所以，當(dāng)你感到焦慮的時候(通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸)，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。
另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣(打開雙臂，微笑)。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?
關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來!”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。
但是，當(dāng)大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。
感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問題的關(guān)隘了。
其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當(dāng)你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。
試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現(xiàn)的。
5、睡眠技巧
通常，當(dāng)人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現(xiàn)問題。有時當(dāng)你感到焦慮的時候，沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據(jù)更糟糕了。
然后，因為缺少睡眠導(dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。
跳出這個循環(huán)是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。
如何緩解大腦疲勞
一、大腦也須好音樂
當(dāng)你處在工作之中，周圍噪雜的環(huán)境通常會非常容易分散你的注意力，這也會在無形之中給你的大腦增添了疲勞的感覺。所以這個時候，你需要靠一些輕柔的音樂來陶冶你的大腦。例如一些古典的音樂或者是輕音樂等來簡單的給大腦進行一次小小的放松。
二、舒適的催眠曲
聽著催眠曲能讓你更快地入眠，同時能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲，讓大腦也進行休整狀態(tài)。
三、大腦須零壓力
過度的壓力往往會讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng)，如沒精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時，就必須進行休息達到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。
四、做好頭部的放松按摩
每天都需要有一定的時間用來好好的做頭部的按摩以達到使大腦放松的作用，因為這樣不僅可以讓你的大腦變得更加活躍，而且思維也更加敏捷，最重要的是還能在按摩的同時讓身心得到一定程度上的放松。
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3.如何緩解大腦疲勞