老年人如何鍛煉大腦
老年人如何鍛煉大腦
老年人做好大腦的保健，增加腦部血供，能有效幫助老年人預(yù)防腦血栓、老年癡呆等腦部疾病。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人如何鍛煉大腦相關(guān)資料，一起來看看吧!
老年人鍛煉大腦的辦法
跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低76%。這是因為，跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
閱讀
閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低35%。學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加詞匯量，擴(kuò)充知識范圍，增強抽象推理力。
玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數(shù)獨游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險降低47%。
游泳
在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。
彈奏樂器
研究表明，年輕時學(xué)過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。
性生活
研究者發(fā)現(xiàn)，性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時也能促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中，增強神經(jīng)細(xì)胞通徑之間的連接。
老年人鍛煉的誤區(qū)
1、晨練
很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進(jìn)行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。
2、飯后散步
俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當(dāng)作健身格言,其實,飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點來看,飯后,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。
老年人該怎樣鍛煉
老人鍛煉和年輕人鍛煉不同，鍛煉對老人的身體有上面所列舉的益處，同時對老人的精神也有益。因為大多數(shù)傳染病被不同程度地控制了，各種慢性病的預(yù)防和治療水平逐漸提高，導(dǎo)致人均壽命大大提高，老年癡呆就成為老人們面臨的嚴(yán)重健康威脅之一。目前對老年癡呆的原因還沒有徹底搞明白，更沒有有效治療的方法，能做的就是預(yù)防，延緩甚至避免老年癡呆的到來。
老年癡呆的表現(xiàn)是認(rèn)知功能出了問題，所以老年人鍛煉的研究的內(nèi)容之一是看看是否能夠改進(jìn)認(rèn)知功能。
2013年的一項研究的參加者是126位70多歲的老年人，他們平常不鍛煉，最近記憶和思維能力開始下降。參加者被隨機分成四組，一組進(jìn)行刺激大腦的電腦游戲加有氧鍛煉，一組電腦游戲加伸展運動，一組觀看教育內(nèi)容的DVD加有氧運動，一組看DVD加伸展運動，最后一組是作為對照組的。鍛煉頻率為每次一小時，每周三天，一共12周。
結(jié)果出乎研究人員意料，包括對照組在內(nèi)，四組的認(rèn)知能力都有提高。之前的研究認(rèn)為鍛煉強度大的有氧運動和對腦部刺激大的智力活動比鍛煉強度弱的伸展運動和對腦部刺激小的智力活動更能改善認(rèn)知能力，這是符合理論上的推斷，但這一項研究發(fā)現(xiàn)認(rèn)知能力的提高和鍛煉強度、智力活動對腦部刺激強弱的關(guān)系不大，而在于做還是不做。只要不是坐在那里，隨便干點什么都能改善認(rèn)知能力，提示動的生活方式可能起最主要的作用。
在此基礎(chǔ)上，最近的一項研究側(cè)重于研究連接大腦的不同區(qū)域的腦白質(zhì)。研究人員找來88位60歲到88歲的老人，進(jìn)行問卷和腦部掃描，這樣就有了直接的腦部活動證據(jù)。
這項研究發(fā)現(xiàn)無論溫和運動還是劇烈運動，鍛煉越多的人，腦白質(zhì)病變就越少。證明是鍛煉本身而不是鍛煉強度在增加腦部健康上起主要作用。
這項研究還發(fā)現(xiàn)，從事輕度的體力活動比如收拾家務(wù)和整理花園，會促進(jìn)和記憶與語言相關(guān)的顳葉結(jié)構(gòu)脈沖。從事這類活動越多，顳葉結(jié)構(gòu)脈沖越多，也就是說認(rèn)知功能得到改善。相反，久坐者連接與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)的腦白質(zhì)的結(jié)構(gòu)脈沖就會減弱，也就是說認(rèn)知功能有所下降。
根據(jù)這兩項研究的結(jié)果，老年人最適合的鍛煉是低強度的體力活動，而且要讓自己處于經(jīng)常活動的狀態(tài)，從改變生活方式入手，避免久坐，堅持下來，不僅身體能夠保持在比較健康的狀態(tài)，也能夠預(yù)防或者減緩老年癡呆的到來。
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