有益于大腦健康的方法
有益于大腦健康的方法
大腦會隨著年齡的增長而老化，有哪些方法有益于大腦健康的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹擞幸嬗诖竽X健康的方法，一起來看看吧!
有益于大腦的方法
不要對自己的能力失去信心
你是否曾有過這樣的經(jīng)歷——走進一個房間，卻忘了自己為何來此地?隨著年齡的增長，一個明顯的標志就是記憶力的衰退。事實上，年輕人也一樣有可能出現(xiàn)這種情況。因此我們不應(yīng)過早作出糟糕的結(jié)論，因為你的懷疑可能會變成自證預(yù)言。
在過去的10年間，北卡羅來納州大學(xué)(University of North Carolina)的戴納·圖龍(Dayna
Touron)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，我們會對自己的心智能力失去信心，即便它們還是在正常運轉(zhuǎn)。其結(jié)果是，我們會依賴一些輔助措施，例如汽車的GPS或者手機的記事本功能。諷刺的是，如果不嘗試去考驗我們自己，反而會加速我們自身能力的衰退。所以，要是你在門口猶豫不前，忘了自己剛才打算的事情的話，請僅把它視作一個應(yīng)該加強鍛煉一下你記憶力的提示。
保護你的聽力
失去感官知覺會讓大腦遭殃，聽力受損會讓你需要更多的注意力，阻礙你接受有用的刺激，因此，聽力的損失可能會導(dǎo)致大腦灰質(zhì)的減少;有一項研究表明，在為期6年的研究中，聽力受損使實驗對象認知缺損的風(fēng)險上升了24%。
“每天使用吹風(fēng)機15分鐘可能會損害你的耳朵——以及大腦。”
不論你有多大年紀，都應(yīng)注意你周圍的環(huán)境可能會導(dǎo)致你的聽力受損。吵鬧的搖滾樂一天聽15秒就足以損害聽力;甚至一天用15分鐘吹風(fēng)機也會損害聽覺細胞。還有，如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)聽覺出現(xiàn)問題了，就有必要去尋求醫(yī)療幫助了---防患于未然。
學(xué)習(xí)一門外語或者樂器
比起毫無作用的用于大腦鍛煉的手機應(yīng)用或玩縱橫填字游戲(這些工具實際作用很有限)，你需要考慮更有效果的心智鍛煉方式，比如學(xué)習(xí)彈鋼琴或者學(xué)一門新語言。它們都需要調(diào)動廣泛的技能，當(dāng)你嘗試練習(xí)新的音階或者學(xué)習(xí)不熟悉的單詞讀音時，你就在鍛煉記憶力、注意力、感官能力和運動控制能力。
“音樂家患上癡呆癥的幾率會少60%”
這種練習(xí)可以讓你的思維變得更為敏捷，其潛在功效將一直持續(xù)到老年。去年的一項研究發(fā)現(xiàn)，音樂家比起那些不會樂器的人，罹患癡呆癥的幾率低大約60%。另一項研究則發(fā)現(xiàn)會講一門外語可以讓老年癡呆(阿爾茨海默病)癥狀推遲五年出現(xiàn)。
至少，逼自己努力去做這些事情可以讓你更加珍惜你現(xiàn)在擁有的能力。如果你覺得你目前的工作很難讓你抽出時間來學(xué)習(xí)一門新技能，那就說明你的運氣不錯：讓人興奮的工作有助于保持腦力，不過其功效可能在退休之后就會消失。
不要吃太多垃圾食品
肥胖會在多個方面損害你的大腦。膽固醇在動脈的積累會妨礙血液流向大腦，導(dǎo)致其缺少正常工作所需的養(yǎng)分和氧氣。另外，神經(jīng)細胞對消化道激素胰島素水平非常敏感。經(jīng)常食用甜食和高卡路里的食物會擾亂胰島素的信號，引發(fā)連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致大腦內(nèi)堆積致命色斑。
好消息是，特定的營養(yǎng)素——如歐米茄-3脂肪酸、維生素D和維生素B12——有可能預(yù)防由于年老導(dǎo)致的大腦功能衰退。這或許能解釋為什么經(jīng)常按照地中海式食譜進餐的老年人有著比他們年輕7.5歲的人一樣的認知能力。
鍛煉身體
我們經(jīng)常把大腦和肌肉區(qū)分開來。實際上，保持體形是健腦法寶之一。體育鍛煉不僅讓腦部的血流順暢，它還能刺激像“神經(jīng)生長因子”這樣的蛋白質(zhì)產(chǎn)生，有助于刺激腦部神經(jīng)聯(lián)系的生長和維護。
“保持體形是健腦法寶之一。”
鍛煉身體的好處伴隨人們的一生：步行上學(xué)的兒童的成績更好，有散步習(xí)慣的退休老人的注意力和記憶力更好一些。還有，很多種運動都有益健康，從溫和的有氧運動到重量訓(xùn)練和健身，所以只需選擇一套適合你自己的健身方案。
像21歲的人一樣去聚會
如果上述建議聽起來都太辛苦，那么保護大腦還有的一個好辦法，就是社交。簡單來說，人類是社會動物，我們的親戚朋友都可以刺激我們的大腦，他們會激勵我們?nèi)L試新的體驗，幫助我們解除壓力和愁悶。一項對70多歲的人群的研究得出了一條驚人的結(jié)論，在12年的觀察期內(nèi)，最愛好社交的人比起不愛交際的人，認知能力衰退的幾率低大約70%。從記憶力到大腦整體的處理速度，所有這些都有可能受益于與他人保持交往。
最后，科學(xué)家們認為不存在鍛煉腦力的簡單又神奇的方法。健康的老年人都或多或少有著這樣的生活習(xí)慣：豐富多樣的食譜，讓人興奮的活動和一群摯友。與其說這是為保持腦力，還不如說是為了活得健康，活得開心。
有益于大腦健康的食物
1、吃漿果
一項跟蹤16010名美國女護士們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，食用大量的藍莓、草莓能減緩認知能力下降的速度。因為草莓、藍莓富含一類天然抗氧化劑類黃酮，科學(xué)家認為類黃酮能夠保護大腦細胞免受化學(xué)壓力，以延緩認知老化。這項研究表明吃漿果與延緩認知能力衰退有關(guān)，除類黃酮物質(zhì)外，可能還有許多因素在起作用。
2、打掃房子
一項為期四年的研究表明，老年人的日常身體活動，如做飯、打掃衛(wèi)生、打撲克牌等有助于減少患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。此項研究科學(xué)家們招募了716名志愿者，平均年齡為82歲。在此之前，已經(jīng)有一些證據(jù)表明，運動有助于減少中年人阿爾茲海默癥的風(fēng)險。本研究證實，一些日常的身體活動，像家務(wù)活或打牌同樣有益于老年人預(yù)防阿爾茨海默氏癥。
3、學(xué)習(xí)另一種語言
最新的一些證據(jù)表明，學(xué)習(xí)多種語言可能有助于提高我們的“認知儲備”——我們的大腦抵御破壞的能力。這可能有助于延緩大腦衰退，并可能減少大腦損傷而引起的癡呆癥狀。當(dāng)然，我們還需要更多的研究來分析如何學(xué)習(xí)語言最有利，包括開始學(xué)習(xí)的年領(lǐng)，流利程度，使用頻率等。
4、喝綠茶
科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，綠茶中的化合物可以保護小鼠細胞免受毒蛋白的有害影響，這種毒蛋白是阿爾茲海默癥小鼠大腦中會產(chǎn)生的。因為，這些結(jié)果還處于動物實驗的早期階段，所以研究人員還不能做跨越假設(shè)——綠茶可以保護人類免受阿爾茨海默氏癥的影響。
5、吃西蘭花和紫花南芥
科學(xué)家們想通過研究證實是否身體的抗氧化系統(tǒng)有助于對抗阿爾茨海默氏癥，他們希望利用人體的自然抗氧化劑防御機制來阻止阿爾茨海默氏癥的發(fā)展，使用藥物的目的是啟動這些機制。一種藥物是基于一種叫做蘿卜硫素的化學(xué)物質(zhì)，常見于蔬菜中，如花椰菜和紫花南芥。目前這種化學(xué)物質(zhì)還在臨床試驗中，但是如果能產(chǎn)生積極效果，便有望為阿爾茨海默氏癥患者帶來福音。
有益于身體健康的食物
蘋果有益于大腦。研究發(fā)現(xiàn)：蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國康奈爾大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，蘋果有助于保護神經(jīng)細胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低了人們患上認知障礙癥的風(fēng)險。
2香蕉預(yù)防心臟病。香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。
3葡萄有助于燃燒脂肪。葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導(dǎo)致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
4橙子能減輕皺紋。橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽光和污染引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質(zhì)地。
5梨能預(yù)防癌癥。梨中含有的膳食纖維要比其他水果都要多，它有助于結(jié)腸中致癌物質(zhì)的排出，從而降低人們患上結(jié)腸癌的風(fēng)險。此外，它還含有根皮素這種類黃酮，能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和結(jié)腸癌細胞的生長。
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