怎么可以放松大腦神經(jīng)
這是個(gè)浮躁和全民焦慮的時(shí)代，我們的大腦常常為此感到緊張，那么該如何放松大腦呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎么可以放松大腦神經(jīng)，一起來(lái)看看吧!
放松大腦神經(jīng)的方法
一、大腦需要休息
人類大腦的確需要休息，一般人在連續(xù)一兩個(gè)小時(shí)工作和做事后，會(huì)感覺(jué)到身心疲憊，無(wú)法吸收新的信息。腦電波分為幾種：如果你頭腦清楚、專注于某一個(gè)任務(wù)，那么會(huì)出現(xiàn)β波;而要是你的精神處于放松狀態(tài)，不斷聯(lián)想，那么大腦就會(huì)釋放出α波。只有在α狀態(tài)下，大腦才能處理剛剛收到的所有信息，從中汲取知識(shí)，并把記憶整理儲(chǔ)存起來(lái)，以騰出空間接受更多信息，建立新的連接，讓你產(chǎn)生創(chuàng)意十足的新主意。
二、解壓的方式;
1. 看電視; 大部分人會(huì)選擇通過(guò)看電視來(lái)放松，實(shí)際上，看電視，真的能夠放松神經(jīng)嗎?科學(xué)研究顯示，看電視能否放松，取決于內(nèi)容。 看電視能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，帶來(lái)愉悅感。在無(wú)需思考的情況之下，思維上得到逃避與放松，的確是暫時(shí)性解壓的方法。 但，治標(biāo)不治本。 觀看較為緊張的內(nèi)容，也更容易導(dǎo)致電視節(jié)目看完過(guò)后感到大腦疲累。
2. 冥想，休眠與運(yùn)動(dòng);
凝神冥想，與睡眠，才是科學(xué)界認(rèn)為最佳放松的方式。更能夠釋放出α波。人類的身體機(jī)能需要調(diào)整，調(diào)整完后能夠得到更深層次的放松。 同時(shí)，運(yùn)動(dòng)，和友人邀約等，不但可以放松，還可以釋放出更多積極愉悅的電波，達(dá)到放松的作用。
3. 解決根本問(wèn)題，工作有條理;
壓力來(lái)源于無(wú)序的工作和難以達(dá)成的目標(biāo)。 將目標(biāo)分解，并且逐個(gè)去捋順，平時(shí)做好筆記和規(guī)劃，清晰的了解當(dāng)前情況能夠更好的幫助你做好決策，解決壓力的來(lái)源。
通過(guò)一些工具來(lái)協(xié)助自己捋順，如客戶銷售情況，客戶每日分析，用口袋助理的功能來(lái)完成， 報(bào)表則會(huì)一目了然。 旅行或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將工作流程梳理和分配好，隨時(shí)隨地在手機(jī)上可以看到并處理工作。 善于利用工具給自己優(yōu)化步驟和解壓的，才能更好的達(dá)到放松。
側(cè)睡可以充分放松大腦
經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)別人這樣說(shuō)人要“站如松，坐如鐘，臥如弓”，其實(shí)這其中臥如弓就是強(qiáng)調(diào)人的睡眠的姿勢(shì)就是要像弓一樣，也就是所謂的側(cè)身睡。
像胎兒在母體中一樣蜷縮著，這個(gè)姿勢(shì)最養(yǎng)生，因?yàn)樵谶@種姿勢(shì)時(shí)，大腦是充分放松的。關(guān)于睡姿，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也講究要側(cè)臥，右側(cè)臥更好。
理由是：右側(cè)臥的時(shí)候心臟不受壓，同時(shí)肝臟在右側(cè)，右側(cè)臥的時(shí)候血更容易回歸肝臟，對(duì)肝本身就是個(gè)養(yǎng)護(hù)過(guò)程。
假如是從人的進(jìn)化的角度來(lái)看這個(gè)問(wèn)題的話，右側(cè)臥的睡姿是可以解除乏困最好的方法，也是最能讓大腦放松的睡姿。
我們的大腦皮層有一個(gè)功能，就是讓身體繃住勁兒，不那么松松垮垮的，這是一個(gè)人年輕、健康的體現(xiàn)，所以，年輕人會(huì)顯得挺拔，而老年人就好像泄了勁兒，都是大腦在我們不知不覺(jué)之中，調(diào)整著肌肉的張力。
但是，這種繃勁兒過(guò)程，大腦是耗能的，即便你沒(méi)有思考，即便你不察覺(jué)，這種耗能都在始終進(jìn)行。
因?yàn)楹哪芩跃鸵菹?，睡眠時(shí)的姿勢(shì)自然很重要，它決定睡眠質(zhì)量，所以，首先要采取一種大腦完全使不上勁兒的姿勢(shì)。
假如是仰臥的話，一般都是四肢伸開(kāi)，其實(shí)這個(gè)睡姿會(huì)讓您的骨骼肌緊張起來(lái);假如您一整夜都是仰臥的話，首先就是您很難入睡，就算是睡著了，到了早上您也是會(huì)很累的。
但是，如果你蜷縮在一起，像弓一樣，或者說(shuō)像母體中的胎兒一樣，肌肉是用不上力的，這種姿勢(shì)很容易使人入睡，而且睡眠質(zhì)量也高，因?yàn)檫@種姿勢(shì)中，大腦對(duì)骨骼肌取消了所有“管束”，大腦因此如釋重負(fù)可以緩口氣了。
胎兒時(shí)期之所以保持這種姿勢(shì)，就是因?yàn)槟菚r(shí)候的大腦皮層還沒(méi)發(fā)育完全，還沒(méi)有能力管束肌肉，肌肉自然采取一種最松弛的也是最原始的姿態(tài)。
如果能在睡眠中回歸，保持這種原始，其實(shí)就是保證大腦在充分“下班”的狀態(tài)下得以放松。
不單是睡眠，我們觀察一下疲勞時(shí)人的姿態(tài)，會(huì)不由自主地塌下腰，松下肩，雙手叉腰，這時(shí)候的身體骨骼肌是放松的，之所以放松，也是因?yàn)榇竽X累了，對(duì)下屬“管不過(guò)來(lái)”了。
反過(guò)來(lái)，如果你主動(dòng)地采取這種放松姿態(tài)，也是對(duì)大腦的一種節(jié)能，通過(guò)“被下課”使大腦也輕松輕松。
5式簡(jiǎn)易瑜伽放松大腦
1、站立前屈伸展式
前屈伸展式可以促進(jìn)血液向大腦回流，促進(jìn)大腦休息。
站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，額頭盡量貼向小腿處，雙手自然放于身體兩側(cè)(左圖)。一開(kāi)始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝或是背部適當(dāng)前伸(右圖)來(lái)完成該體式。保持5個(gè)平穩(wěn)呼吸。
2、束角式
束角式可以伸展大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝和膝蓋的肌肉，幫助我們釋放長(zhǎng)期久坐的下肢緊張和疲勞，從而促進(jìn)身體的放松。
坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，膝蓋盡可能向兩側(cè)貼地，雙手握住雙腳或者分別抓住大腳趾，胸部上挺，上半身挺直，直視前方(左圖);有條件的伽人可以伸展背部向前，額頭貼向地面，加大髖部的打開(kāi)程度(右圖)，保持5個(gè)平穩(wěn)呼吸。
3、嬰兒式
嬰兒式有助于平靜思想以及體內(nèi)釋放張力，更好地放松大腦，卸下壓力。
膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與髖同寬，身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地，閉眼，維持動(dòng)作呼吸5次。
4、倒箭式
這個(gè)姿勢(shì)，你需要一面墻和一條毯子，能促進(jìn)血液回流大腦，消除下半身浮腫，修長(zhǎng)雙腿。
躺姿，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側(cè)或支撐于身體下方托起下肢，上半身放松，保持至少5個(gè)深呼吸。
注意：
練習(xí)瑜伽體式時(shí)，一定要避免過(guò)軟的床鋪。
5、攤尸式
攤尸式是瑜伽里最能使人放松和平靜的體式，能幫你徹底卸下身體壓力。
仰臥在墊子上，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會(huì)瑜伽帶給你身心的放松，保持平穩(wěn)呼吸。
看過(guò)“怎么可以放松大腦神經(jīng)”的人還看了：
1.如何放松你的大腦
4.瞬間清醒的方法
怎么可以放松大腦神經(jīng)
