應用心理防衛(wèi)機制和心理應對機制來積極應對心理應激和挫折。以下是學習啦小編給大家分享了如何應對應激與挫折。希望對你有幫助。

　　心理應激與挫折的應對

　　心理動機與需要

　　人類生存的基本需要包括生理、安全、愛、尊重和自我實現(xiàn)，還包括心理動機與需要。心理動機和需要產(chǎn)生社會行為是內(nèi)部基礎。社會行為還受到外部因素的影響，包括環(huán)境因素與刺激。

　　動機與挫折

　　人類行為是心理活動的外部表現(xiàn)，直接受到動機的影響。當我們的動機實現(xiàn)了和需要得到了滿足，會使心理上得到寬慰和愉快感，相反會出現(xiàn)痛苦、心理不愉快、焦慮、憤怒、心理危機和挫折感。挫折和心理防衛(wèi)機制與個體心理健康密切相關的，處理好可以保持心身平衡。我們大多數(shù)人都有這樣的體驗：從小立志做一番偉大的事業(yè)，但是，很少人會考慮將要面臨很多挫折和失敗。挫折人人不可避免，挫折人人都會面臨。挫折具備三個條件：具有動機和行為;引起挫折的因素和境遇;挫折引起的情緒狀態(tài)和體驗。因此，當我們面對挫折和心理危機，怎樣調(diào)整自己的行為，保持身心的平衡，提高適應能力，對我們的健康是非常重要的。挫折和我們個體心理防衛(wèi)機制與個體心理健康密切相關的，處理好可以保持心身平衡。

　　挫折的定義

　　由于遇到困難，需要不能得到滿足，而產(chǎn)生的消極情緒和緊張狀態(tài)稱作挫折。影響面對挫折忍受能力的因素主要有以下幾點，包括個體生活經(jīng)歷，心身狀況，認知評價。挫折人人不可避免，挫折人人都會面臨。問題是我們需要了解：了解引起心理挫折的原因是什么?挫折產(chǎn)生什么樣的情緒反應?個體怎樣應對心理挫折和危機?社會可以提供那些心理干預措施與方法?當我們遇到困難，需要不能得到滿足，而產(chǎn)生的消極的心理和緊張狀態(tài)稱作挫折，或者我們通常所說的失利。心理挫折和危機是我們?nèi)粘Ｉ畛Ｒ姷男睦憩F(xiàn)象，有輕有重，有長有短。問題是我們怎樣積極面對心理挫折，盡快解決心理沖突，化解矛盾，度過心理挫折和危機?是影響我們的健康水平的，結果如何決定于我們的個體的忍受能力，而且是有差異的。

　　導讀：面對同樣的挫折時，為何不同的人的忍受能力不同，這究竟取決于哪些因素?對于這些影響因素的了解將有助于我們更好地、有針對性地提高自己的挫折忍受力

　　影響對心理挫折和危機忍受能力的因素

　　(1)個體生活經(jīng)驗：例如一帆風順的人，從小到大所有的要求都能夠順利得到滿足，對挫折的忍受能力就會很低。相反，一生坎坷，忍受能力就很強。

　　(2)心身狀況：心身健康的比有缺陷的人忍受能力要強。培養(yǎng)個體對心理挫折和危機忍受能力是有助于適應環(huán)境和促進心身健康的。

　　引起挫折的因素

　　內(nèi)部原因：心理動機和基礎是內(nèi)部的，需要合理應用心理防衛(wèi)機制和應對技術。

　　外部原因：壓力與應激是來自外部環(huán)境的。壓力與應激可以是急性也可以是慢性的。自然環(huán)境和社會環(huán)境有許多壓力與應激是客觀的，例如家庭矛盾和人際關系等。

　　其中不良應激因素包括三類：急性應激源，例如自然災害;生活事件，例如失戀與離婚;慢性應激源，例如工作壓力等。

　　在主觀方面還與個人能力、人格特征和心理素質(zhì)有關，與怎樣合理應用心理防衛(wèi)機制去應對有關。在我國，傳統(tǒng)文化使人傾向于情感內(nèi)斂、含蓄，凡事面面俱到，習慣于自我克制。面對挫折時，人們常會本能得出現(xiàn)攻擊、退化 、固執(zhí)、冷漠、焦慮等反應。

　　導讀：壓力來自哪里?面對這個簡單的問題，許多人的回答往往是不正確的，我們先來看看常見的對壓力的誤解。

　　壓力與應激—不能承受之重

　　關于壓力的誤解：壓力來自環(huán)境;壓力為我獨自承受;壓力無關緊要;壓力自然會消失;只有做好了事情，壓力才會消失;壓力沒有規(guī)則可尋;等待一次愉快感來消除全部的壓力;壓力沒有對付的法子;壓力只在心里，只要身體好，就能抗過去。

　　壓力(stress)： 指我們對難以處理的形勢作出反應時的內(nèi)心感受和心理體驗。壓力是一種感知，即它來源于內(nèi)心世界。壓力因人而異。

　　壓力發(fā)展不同時期

　　導讀：你感受到壓力了嗎?我們可以對照下面這張表，自我測試一下。

　　壓力認知—壓力預報

　　職業(yè)壓力的來源：公司規(guī)模和文化沖突。緊張的職場人際關系。不稱心或不樂觀的職場前景。缺乏安全感。職場角色問題。角色負荷過重。角色能力不足。角色模糊。角色沖突。角色矛盾。

　　職業(yè)壓力的來源：公司規(guī)模和文化沖突。緊張的職場人際關系。不稱心或不樂觀的職場前景。缺乏安全感。職場角色問題。角色負荷過重。角色能力不足。角色模糊。角色沖突。角色矛盾。

　　壓力的代價

　　可估算的：疾病、提早退休、工作中死亡、事故/受傷、曠工、保健醫(yī)療花費

　　難以估算的：沒有優(yōu)秀的行為表現(xiàn)、差勁的時間管理、錯誤的決策制定、低效的管理、存在事故隱患

　　長期壓力將是難以承受之重。

　　壓力管理技術

　　我們應該直面壓力，而不是回避。積極尋找壓力源，并下決心改變它。經(jīng)常進行放松活動及身心調(diào)整計劃。以下的減壓技能能幫助我們進行壓力管理。改變工作環(huán)境，改變你的行為方式，學習一些特殊的工作技能，消除來源于自身的壓力，管理生活環(huán)境、飲食習慣、放松和休息的方式。在減壓方面要做到家庭參與，社會支持。其中包括尋醫(yī)咨詢,自我保健。減少應激,緩和沖突。勞逸結合,豐富生活。

　　我們來看看常見的心理減壓法。首先，閱讀減壓。閱讀你喜歡的書籍、雜志轉移注意力，或者看有關心理調(diào)適類的書籍，根據(jù)書籍的指導進行心理自我調(diào)節(jié)。其次，運動減壓法。從事各種球類、田徑類運動，或者其它感興趣的活動如爬山等，是排解郁悶、培養(yǎng)積極樂觀態(tài)度的好辦法。第三，社交減壓法。參加多種群體活動，多與同學、朋友交流，開闊視野，釋放緊張情緒。第四，心理咨詢減壓。找心理咨詢輔導員尋求幫助。最后，我們談談成功。每個人的成功定義是不同的，事業(yè)成功的人很多，但是，家庭、健康和愛情都沒有成功。經(jīng)濟的成功也是比較片面的，是單一的。我們希望每個人不斷追求進步，取得全方位的成功。

　　心理咨詢

　　現(xiàn)代社會就業(yè)競爭是很激烈的，要某得一份好職業(yè)，也是一件不容易的事情，慎重考慮利與弊。擇業(yè)的關鍵之處，在于以長遠的眼光，看待自己，實事求是地評判自己。職業(yè)生涯的規(guī)劃是一個終身的過程。如何明確自己的優(yōu)勢和弱勢，培養(yǎng)、鞏固和更新自己的優(yōu)勢。堅持自己的信念。沒有失敗，只有暫時的成功停止。成功也是一種生活方式，假如要有長遠的成就，需要每天有一點點進步和小成就，因為小成就是大成就積累起來的。假如你現(xiàn)在認為自己是一個不成功的人，那么，您在心理上可能意義都不會認為自己要有所成就。努力的人不一定會成功，但是，成功的人一定是努力的，因為成功是需要有方法、時間和循序漸進的。實現(xiàn)目標和理想雖然很重要，但是，過程更重要。

　　適當應用心理防衛(wèi)機制

　　心理防衛(wèi)機制是個體應付心理壓力或者挫折和適應環(huán)境時無意識采用的心理策略。適當應用心理防衛(wèi)機制，可以減輕壓力引起的不安，可以起到調(diào)節(jié)心理沖突和心理保護作用。合理化機制是應付心理壓力和挫折的方法之一，無意識地提出一些理由為自己的暫時不滿足和挫折解釋和辯護，求得自我諒解和安慰，減輕自己的痛苦，達到心理平衡。中國諺語：吃不到的葡萄說葡萄是酸的就是典型的合理化機制。

　　心理防衛(wèi)機制一詞最早見于佛洛伊德的著作《防御性神經(jīng)精神病》(1894)。弗洛伊德在其早期著作中交替使用“防御” 和“壓抑”這兩個術語。 心理防衛(wèi)機制(mental defense mechanism)，是指個體在應付心理壓力或挫折和適應環(huán)境時無意識采用的心理策略。是在潛意識水平進行的，當事人并不知道自己正在應用于防衛(wèi)機制。

　　這種心理策略的運用，能使個體心安理得，減輕由于心理壓力或挫折所引起的緊張不安、焦慮和痛苦。心理防衛(wèi)機制是指個體在心理上采用一些機制，即在無意識狀態(tài)中，轉變一下自己對挫折的看法或與現(xiàn)實的關系，以免受心理上的痛苦。這種防衛(wèi)機制的運用，是自我的功能，是自衛(wèi)的作用。以心理咨詢和治療師的來說，學習心理防衛(wèi)機制的理論，不但可協(xié)助求助者正確認識自己的心理狀態(tài)，也能用來評估求助者的自我成熟程度，作為咨詢和治療的參考。

　　心理應對機制

　　大多數(shù)的心理防衛(wèi)機制是被動的，消極的，如果起到有一定效果也是暫時的，并不能真正起到心理保健作用。而心理應對機制則是主動的、積極的，強調(diào)個人自覺的理解和有意識的參與，并依靠家庭和社會的力量。應對(coping with)，應對方式(coping style)，應對策略(coping strategies)。是個體對抗應激的一種手段。用心理學的術語來定義;則“應對是個體對環(huán)境或內(nèi)在需求及其沖擊所作出的恒定的認知性和行為性努力”。它具有兩方面的功能：一是改變現(xiàn)存的人-環(huán)境關系(問題指向性應對);二是對應激性情緒或生理性喚醒的控制(情緒調(diào)節(jié)性應付)。問題指向性應對是通過改變個體支持總是的行為或改變環(huán)境條件來對抗應激原;情緒調(diào)節(jié)性應對是通過應對以降低煩惱并維持一個適當?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地處理各種信息。信念對人的心理個有重要的影響。具有強烈的信念,是應付各種困難和挫折的力量來源,也是保持精神充實、情緒振奮和心理平穩(wěn)的重要支柱。 培養(yǎng)良好個性 自幼培養(yǎng)積極、樂觀、開朗、意志堅強、善于交流、溫和、冷靜、自我克克制、知書達理、顧全大局、樂于助人的性格有利于應付困境和挫折,較少產(chǎn)生強烈的焦慮、不安和痛苦,保持心理上的穩(wěn)定。

　　相反,消極、悲觀、狹隘、、意志脆弱、孤獨內(nèi)向、急躁、任性、情緒波動、好勝心強、喜歡攻擊的性格不利于應付困難,容易發(fā)生焦慮和痛苦,出現(xiàn)心理上不平衡,甚至適應障礙和行為異常。積累經(jīng)驗,學會處事 閱歷深睿、經(jīng)驗豐富、能力很強的人,應付困難和挫折的能力也強,“藝高膽大”,“遇險不驚”, “受挫不餒”,這樣的人,心理平衡,精神充實而健康。而閱歷、經(jīng)驗和能力都是后天獲得的,需要實踐和積累。

　　認識自我,積極調(diào)整

　　正確認識自己，對自己的個性特點、能力特長、欠缺不足等“個人資源”狀況,要有正確認識和估計。估計過低,失去信心，影響情緒和斗志;估計過高,易受挫折,導致焦慮和痛苦。另一方面,對個人的長短特點,能結合環(huán)境形勢合理運用,揚長避短,制定個人的目標和方現(xiàn),經(jīng)過努力,成功的機會較大,維護心理平衡和精神健康也有較大把握;相反,不顧個人實際能力、長短優(yōu)劣和客觀情況,好高遠,眼高手低、志大才疏,則成功的概率就小,易受挫折,還誤認為“懷才不遇”,焦慮、悉郁頻生,不利于心理健康。 環(huán)境形勢是不斷改變的,個人的需求動機也會不斷變化。主觀愿望應當符合客觀現(xiàn)實,必須尊重客觀、尊重實際,懂得個人應當順應客觀,而不應強求環(huán)境社會遷就自我。樹立正確的價值觀,根據(jù)環(huán)境形勢變化高速自己的需求和目標,調(diào)整適應現(xiàn)實的策略。一個尊重客觀事實、善于調(diào)整自己的人,是比較容易保持心理平衡和精神健康的。c