練習瑜伽之后多久才可以吃東西喝水
練習瑜伽之后多久才可以吃東西喝水
在生活中,瑜伽是所有年齡層都可以鍛煉的有氧運動。如果你做完瑜伽,不要馬上喝水吃東西哦!下面是小編分享的做完瑜伽多久可以吃東西,一起來看看吧。
做完瑜伽多久可以吃東西
做完瑜伽后的1小時內(nèi)最好不要立即吃東西,至少要1小時過后再選擇適當吃些食物,并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物,否則練習效果就白費了。
瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃東西的原因
1、做完瑜伽立即進食:造成腸胃負擔過重
因為剛剛練完瑜伽后,我們的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài),若此時立即進食腸胃經(jīng)受不了刺激,會造成腸胃負擔過重。
2、做完瑜伽立即進食:導致心臟負擔增加
由于練完瑜伽后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉,此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少,導致心臟負擔增加。
練習瑜伽前后注意事項
1、飲食
練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后左右的伸展和擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔心過于饑餓,可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點、喝些牛奶。
練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。因為剛剛練習之后,腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外,進行完練習,身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重,因此也要注意喝水適當。做完瑜伽后,最后隔20分鐘再喝水,請勿馬上喝冰飲料,如果口很渴,請喝溫開水,并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快,而瑜伽練習也能使血液充分循環(huán),這樣勢必增加心臟的負擔。
練習之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴,最后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時,身體溫度特別是皮膚溫度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡,尤其是需要閉眼的姿勢,如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服,盡量除掉胸罩,除掉襪子,摘下手表和首飾,扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來,吸收宇宙之能量。
4、其它
練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時,身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善,有助于身體更加輕松地擺出姿勢,防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應(yīng)該循序漸進、順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快點進步,貿(mào)然勉強達到某一種姿勢,其結(jié)果適得其反,勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當?shù)牧私?,在做動作的時候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。
練習時注意力要高度集中,配合呼吸,用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺,這樣才能達到身體和精神的放松。比如練習者有時會感到疼痛,有時會很舒服,有時滿身大漢,有時渾身發(fā)冷,種種情況都有可能發(fā)生;請不要害怕,這些都是屬于正常的。
完成每組動作后應(yīng)調(diào)息放松。
在練習中,一旦感覺不舒服,如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛,就應(yīng)立即停止練習,并坐下或躺下休息,配合緩慢的呼吸,直到感覺恢復正常,方可繼續(xù)練習,如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習。
練習瑜伽時,切忌和別人攀比,因為每個人的身體情況都不一樣,有人天生韌帶柔軟易拉,有人天生力量充足,平衡極好。所以請練習者在自己力所能為,在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。
女性經(jīng)期,不宜練習頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習。
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