練習(xí)瑜伽對(duì)頸椎有沒(méi)有好處
練習(xí)瑜伽對(duì)頸椎有沒(méi)有好處
練瑜伽可以有效活動(dòng)頸部肌肉，緩解頸部酸痛，舒緩頸部疲勞，對(duì)頸椎有一定的保健作用。下面是小編分享的練瑜伽對(duì)頸椎有好處嗎，一起來(lái)看看吧。
練瑜伽對(duì)頸椎有好處嗎
練瑜伽的時(shí)候?qū)︻i椎是有一定好處的。
瑜伽中的伸展動(dòng)作能夠推進(jìn)頭部，頸部，肩部的血液循環(huán)，舒緩脊椎和頸部的疲勞感，從而起到保養(yǎng)頸椎的作用。
頸椎不好練什么瑜伽
1.將兩臂伸展至和肩膀平行，兩手握拳，胳膊肘后傾，用力將胳膊伸展至和肩膀平行，每天反復(fù)進(jìn)行20到30次，會(huì)使肌肉充分放松。這樣可以有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩頸部位和頭部的血液循環(huán)。
2.練習(xí)者平躺于瑜伽墊上，雙腿緩慢上舉，逐漸貼近頭部，雙腿保持伸直，最好在頭部上方著地，這個(gè)動(dòng)作不但鍛煉了腰部和腿部柔韌性，充分使脊椎伸展，增強(qiáng)頸部和背部的血液循環(huán)，達(dá)到鍛煉頸椎的效果。
緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)物爬行姿勢(shì)很像，先俯臥做出爬行狀，將兩手伸直撐在地面上，然后兩膝蓋則跪在地上，頭部往下眼睛看著地面，保持背部挺直，兩肩膀盡量放松，然后一直維持此動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸。
2、先仰躺在地面上，讓兩手和兩腳都自然地放在地上，接著把兩腳開(kāi)始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向慢慢地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然后用頭部額頭將雙腳頂住。
3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然后開(kāi)始緩緩地把兩腳抬離，使其離開(kāi)頭部，接著保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次的呼吸。
4、像動(dòng)物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位彎曲起來(lái)，然后讓腹部肚子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重復(fù)動(dòng)作大約3到5次即可。
6、先把右手在肩膀上往后繞，而左手則從腰部下方往后繞，然后讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸，然后放開(kāi)手放松，接著在換邊換手。
有效緩解肩頸酸痛的方法
1、一只手臂向前伸直，手掌朝下，另一只手握住手背向下壓。這樣可以有效改善手臂肌肉酸痛。
2、在胳膊內(nèi)側(cè)翻向上，用另一只手更加扭轉(zhuǎn)。前臂外側(cè)肌肉被拉伸，日常生活中積存手臂的疲勞可以有效去除。最后張開(kāi)雙手，向頭上伸出。
3、在后面一側(cè)弓起，一邊解開(kāi)手臂，向后拉。這樣可以有按壓肩背肌肉，舒緩肩背酸痛。
4、雙手在背后交握，慢慢地向上抬起 。注意身體頭部盡量保持直立。這樣可有有效舒緩肩頸酸痛。
5、其次，在身體的面前用手伸長(zhǎng)交握向遠(yuǎn)方伸出的伸長(zhǎng)，把身體擰向右。然后左邊也同樣。這樣可以從腋下拉伸背部的肌肉 。
6、手臂舉起，手肘彎曲，另一只手扶住手肘反方向拉，是手臂受到張力;如果另一只手夠不到手肘，握住手腕反方向拉，效果一樣。對(duì)舒緩手臂、肩背酸痛十分有效。
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