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跑步的時(shí)候尿失禁是怎么回事

時(shí)間: 睿檸1003 分享

跑步的時(shí)候尿失禁是怎么回事

  有些老人或者有疾病伴身的人,在跑步的時(shí)候容易出現(xiàn)尿失禁,那么你知道跑步的時(shí)候尿失禁是怎么回事嗎?下面是小編分享的跑步時(shí)尿失禁的原因,一起來(lái)看看吧。

  跑步時(shí)尿失禁的原因

  腹壓增加引起

  跑步時(shí)會(huì)要求微微收腹,再加上使用腹式呼吸的話,腹部肌肉可能會(huì)處在緊繃狀態(tài),容易增加腹壓,從而出現(xiàn)壓力性尿失禁,導(dǎo)致尿液不自主的外溢。這種情況一般是多見(jiàn)于女性。

  跑步?jīng)_擊力過(guò)大

  在跑步時(shí),因跑鞋不合適、場(chǎng)地彈性差等原因會(huì)增加對(duì)身體關(guān)節(jié)部位的沖擊。在跑步過(guò)程中,雙腳受到這種反復(fù)的沖擊力,也會(huì)通過(guò)傳遞施加到盆底肌肉上,并讓盆底肌肉承擔(dān)起人體的重量,從而導(dǎo)致這些肌肉較快出現(xiàn)疲勞,進(jìn)而引起尿失禁的發(fā)生。

  憋尿?qū)е碌?/p>

  在跑步過(guò)程中產(chǎn)生了尿意,但是由于當(dāng)時(shí)的情況不方便,而進(jìn)行憋尿的話,跑步引起的沖擊和震動(dòng)就可能導(dǎo)致尿失禁的情況。

  患有疾病引起

  本身控制尿意的神經(jīng)和組織出現(xiàn)了問(wèn)題,患有這方面的疾病的人群,在跑步過(guò)程中也是會(huì)有尿失禁的現(xiàn)象發(fā)生的。

  跑步時(shí)尿失禁怎么辦

  跑步出現(xiàn)尿失禁的情況,可以在平時(shí)對(duì)盆底肌肉進(jìn)行鍛煉增加盆底肌肉力量、做仰臥起坐等來(lái)避免跑步時(shí)出現(xiàn)尿失禁的情況。

  盆底肌肉鍛煉

  第一階段:

  1、站立,雙手交叉置于肩上,腳尖呈九十度,腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

  2、簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行,以收縮五秒、放秒的規(guī)律,在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

  第二階段:

  1.平躺、雙膝彎曲。

  2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

  3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復(fù)收縮。

  做仰臥起坐鍛煉

  在平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难雠P起坐鍛煉,每天進(jìn)行2次左右,既能幫助鍛煉腹部肌肉,同時(shí)也是在適應(yīng)腹壓增加的過(guò)程。

  用蹲式排便

  跑步出現(xiàn)尿失禁的情況后,建議要采用蹲式排便的方式,這樣能幫助盆底肌肉張力得到維持或提高。

  溫馨小貼士:

  跑步過(guò)程中,如果出現(xiàn)嚴(yán)重的尿失禁的現(xiàn)象,建議還是及時(shí)就醫(yī)檢查,不要因?qū)擂尉腿ズ鲆曔@個(gè)問(wèn)題。

  跑步時(shí)尿失禁的治療

  在跑步等激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)、出現(xiàn)尿失禁,稱為壓力性尿失禁。

  尿失禁是尿液不自主從尿道口漏出的現(xiàn)象。發(fā)病率女性明顯多于男性,且隨年齡而增長(zhǎng)。

  其中最常見(jiàn)的為壓力性尿失禁: 壓力性尿失禁——是指當(dāng)腹壓突然增加時(shí),如咳嗽、運(yùn)動(dòng)、大笑、噴嚏等,排尿失去控制,尿液不隨意逸出。女性多見(jiàn),主要因雌激素減少引起尿道粘膜萎縮、生育及肥胖等,使盆底肌肉松弛,尿道括約肌功能減退所致。

  加強(qiáng)鍛煉

  加強(qiáng)盆底部肌肉及會(huì)陰部肌肉訓(xùn)練,以增加尿道肌肉張力。方法為收縮肛門(mén)及尿道括約肌,每日3回,每回15~30次,至少半年。

  針灸療法

  可取關(guān)元、三陰交、足三里等穴。日1次,10次一療程。

  藥物治療

  乙烯雌酚2mg 日3次口服(對(duì)絕經(jīng)期及年老患者更適用——請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下服用)。

  中藥:補(bǔ)腎、固精、益氣:復(fù)盆子 10克,金櫻子10克,黨參10克,補(bǔ)骨脂10克,淮山藥9克,烏藥9克,益智仁9克,升麻3克。(經(jīng)醫(yī)生診斷后辯證用藥為好)

  局部注射藥物治療

  經(jīng)會(huì)陰注射至后尿道周?chē)?,注入后有異物肉芽腫形成而無(wú)炎癥改變,可長(zhǎng)期壓縮尿道而不會(huì)引起局部纖維化與狹窄。

  手術(shù)治療

  以膀胱頸懸吊術(shù)較好。


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