運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事該怎么辦
運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事該怎么辦
很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)手抖的癥狀，運(yùn)動(dòng)后手抖是很常見的一種現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后手抖的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行護(hù)理。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后手抖的原因，一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后手抖的原因
突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致
很多人平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)鍛煉少，突然參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，像打籃球，會(huì)使得手的肌肉不適應(yīng)突然的運(yùn)動(dòng)量，而出現(xiàn)手抖的情況。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
手部肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)呈現(xiàn)出充血和緊張的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超過了手部肌肉的負(fù)荷，使其極度疲勞，從而導(dǎo)致手會(huì)產(chǎn)生不由自主的顫抖。
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸引起
激烈的運(yùn)動(dòng)過后，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，因不能在短時(shí)間內(nèi)通過血液循環(huán)排出來，再加上在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)的進(jìn)行放松，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，從而引起手的發(fā)抖情況。
流失鈣質(zhì)、鎂等元素導(dǎo)致
在運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)流失大量的鈣質(zhì)、鎂等礦物質(zhì)元素。鎂元素是具有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮(zhèn)靜的作用。而運(yùn)動(dòng)后流失了鈣和鎂元素，會(huì)導(dǎo)致血液中的血鈣和鎂低于標(biāo)準(zhǔn)值，所以就可能出現(xiàn)手酸痛，并發(fā)震的情況。
運(yùn)動(dòng)后手抖怎么辦
活動(dòng)雙手
在運(yùn)動(dòng)后，對雙手進(jìn)行伸展活動(dòng)。最簡單的動(dòng)作時(shí)，伸出雙手，做開合動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)放松，能加速血液循環(huán)，幫助緩解手抖的情況。
熱水泡手
在運(yùn)動(dòng)之后，可以用熱水來泡泡手，不僅能緩解手部肌肉的疲勞，起到放松肌肉的效果，還能幫助抑制手抖的情況。
具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
按摩手指
用轉(zhuǎn)圈的方式，按摩手指的關(guān)節(jié)，到達(dá)指尖部位后，握住手指輕輕提拉，之后再松開，每個(gè)手指都要按摩到。
按揉手掌
用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。另外，揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意動(dòng)作要輕柔，以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕的方向，以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，注意不要太用力，否則容易損傷手背的肌腱。
避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手抖的方法
運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)之前，可以對手部肌肉、關(guān)節(jié)也做一些熱身運(yùn)動(dòng)，幫助手部肌肉能在運(yùn)動(dòng)中更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
控制運(yùn)動(dòng)量
將運(yùn)動(dòng)量控制在自身能承受的范圍之內(nèi)，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理。
運(yùn)動(dòng)后放松手部肌肉
在運(yùn)動(dòng)之后，也要對手部進(jìn)行放松，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，如可以活動(dòng)活動(dòng)手指、甩甩手、對手指進(jìn)行按摩、泡泡手等。
補(bǔ)充鈣、鎂元素
在運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中大量流失的礦物質(zhì)元素，如鈣、鎂等?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補(bǔ)充。
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