春季孩子如何長(zhǎng)高
春季孩子如何長(zhǎng)高
孩子在春季的時(shí)候是長(zhǎng)高的最佳時(shí)間,在春季,家長(zhǎng)除了要注意給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還有一些要注意的事情。那么,春季孩子吃什么長(zhǎng)高?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
春季是長(zhǎng)高最佳時(shí)間
春季為什么是兒童長(zhǎng)高的黃金時(shí)節(jié)?冬季寒冷,日照時(shí)間短,紫外線少,孩子就不容易長(zhǎng)個(gè)頭。但到了陽(yáng)光明媚的春季,日照充裕,陽(yáng)光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽(yáng)接受紫外線的“洗禮”,對(duì)長(zhǎng)高幫助很大。
春季孩子長(zhǎng)高的方法
怎樣才能幫助孩子在春季長(zhǎng)高?廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院兒科主治醫(yī)師羅立榮表示,從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō),除了遺傳因素影響之外,營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的長(zhǎng)高藥,是孩子幫助長(zhǎng)高的“三大法寶”。
1、營(yíng)養(yǎng)均衡
在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,合理的營(yíng)養(yǎng)攝入非常重要。
首先是蛋白質(zhì),家長(zhǎng)要鼓勵(lì)小朋友多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ML),1-2個(gè)雞蛋,這是最低要求。
其次是礦物質(zhì),主要是補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷的需求,孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)。
第三是微量元素,其中鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素,而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育,讓孩子味覺(jué)比較好,保證孩子的食欲正常,孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。另外,還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、?;撬岬氖澄铮缗D?、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米柑橘、蕎麥等,多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長(zhǎng)高,一定要保證孩子的營(yíng)養(yǎng),要盡可能多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,食物種類要全面,營(yíng)養(yǎng)要均衡。
羅立榮同時(shí)還提醒家長(zhǎng)要注意孩子的一些飲食細(xì)節(jié),如盡量少喝或不合碳酸飲料,少吃含鹽重的食品,拒絕垃圾食品等。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
羅立榮介紹說(shuō),促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳,通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的,比如,打籃球、跳繩,每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘,次數(shù)大概1000下左右,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。還可做摸高運(yùn)動(dòng),如摸籃板、樹枝、高物等,可雙腿跳、左右單腿跳,每組10次,跳的時(shí)候盡量讓他使盡全力。另外,吊單桿、跳皮筋、球類活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
3、睡眠充足
睡眠非常重要,對(duì)孩子來(lái)講,晚上休息好,白天才能學(xué)得更快。生長(zhǎng)激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰,晚上睡覺(jué)時(shí)要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年后,孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。所以家長(zhǎng)要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠,保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間,夏天要午睡至少半小時(shí),晚上睡覺(jué)前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng),如看電視、玩游戲、打手機(jī)等,這些活動(dòng)都會(huì)讓大腦皮層興奮,不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
春季孩子長(zhǎng)高注意事項(xiàng)
(1)春天需要更多睡眠
人出生后主要靠生長(zhǎng)激素促進(jìn)身高增長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素由垂體前葉分泌,受許多因素調(diào)控,日常生活中影響最大的是睡眠。孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的,如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠,就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌。俗話說(shuō)“春困秋乏”,其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間對(duì)長(zhǎng)高非常有利,而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班,根本不能按時(shí)睡眠,長(zhǎng)期處在睡眠不足的狀態(tài),這種情況下人類生長(zhǎng)的潛能會(huì)受到明顯的影響。
(2)孩子長(zhǎng)個(gè)正當(dāng)時(shí)
許多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)秋冬季節(jié)孩子的身高增長(zhǎng)緩慢,常常會(huì)擔(dān)心自己的孩子有生長(zhǎng)發(fā)育方面的問(wèn)題,其實(shí)孩子身高的增長(zhǎng)與季節(jié)變化是相關(guān)的,冬季由于自然界的日照時(shí)間不夠充裕、氣溫過(guò)低等因素,會(huì)使孩子的生長(zhǎng)發(fā)育處于一個(gè)相對(duì)緩慢的平臺(tái)。春天是一年中孩子長(zhǎng)身體的最佳時(shí)機(jī),隨著春天到來(lái),自然環(huán)境條件對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育極其有利,在春天的加快身高增長(zhǎng)速度是完全可能的。
(3)身心舒展刺激生長(zhǎng)
春季是充滿活力的季節(jié),孩子經(jīng)歷了一個(gè)寒冷冬季的“貓冬”,在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活動(dòng)活動(dòng),而達(dá)到一定負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的良好刺激,如跳繩、籃球、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)都對(duì)長(zhǎng)高極為有利,因此,春天我們應(yīng)該讓孩子投入到大自然的懷抱,盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè),同時(shí)也接受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的生長(zhǎng)激素分泌高峰。
(4)拔苗助長(zhǎng)其害無(wú)窮
合理的營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。春天給我們帶來(lái)了豐富的食物,很多家長(zhǎng)不惜重金買來(lái)“奇珍異品”、“山珍海味”,其實(shí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)牛奶、雞蛋就是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)品,此外,一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡不偏食即可,鮑魚、魚翅大可不必,人參、燕窩有害無(wú)益,更不可以盲目地跟從各種廣告而服用大量所謂的促進(jìn)增長(zhǎng)的藥物,一些三無(wú)藥品甚至?xí)鹦栽缡?、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。
(5)不要經(jīng)常量身高
最后,心理因素也是必須考慮的問(wèn)題。不良的精神心理因素也影響生長(zhǎng)發(fā)育,如激烈的家庭矛盾、過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力也是身高增長(zhǎng)的大敵,甚至對(duì)身高的過(guò)分苛求也是不良的精神心理因素。所以,家長(zhǎng)對(duì)孩子身高的關(guān)注也應(yīng)內(nèi)緊外松,切勿隔三差五過(guò)于頻繁地給孩子量身高,會(huì)給孩子造成不必要的壓力。
(6)警惕身高與遺傳不符
如果孩子出現(xiàn)了生長(zhǎng)發(fā)育明顯落后于同齡兒,或者二歲后每年身高增長(zhǎng)少于5-7厘米,就應(yīng)及時(shí)就診治療,切勿以為孩子長(zhǎng)不高是沒(méi)有辦法的,是遺傳決定的。其實(shí),遺傳確實(shí)決定了孩子身高的大方向,但后天的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、睡眠及環(huán)境因素對(duì)身高的影響是很大的,可以上下浮動(dòng)8.5厘米,也就是總量為17-18厘米,這對(duì)孩子的身高是很可觀的。例如:一個(gè)男孩子的遺傳身高為1.7米,后天處理得好可以長(zhǎng)到1.78米,后天處理不好很可能只會(huì)有1.62米高,這樣計(jì)算,很多1.62米高的同志可能本應(yīng)該可以有1.78米的黃金身高的。
春季孩子長(zhǎng)高飲食禁忌
1、各種碳酸飲料:偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高,過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。
2、各種糖果、甜飲料:吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。過(guò)量飲用含糖分多的飲料,會(huì)擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營(yíng)養(yǎng)不良。
3、各種垃圾食品:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少,長(zhǎng)期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
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