孩子長得快要怎么補充營養(yǎng)
小孩子的健康，是家長最關心重視的。那你知道小孩子如何補充營養(yǎng)嗎?下面學習啦小編為你解答小孩子如補充營養(yǎng)的相關知識!
孩子長個的兩個信號
有家長表示,當孩子還小的時候,如果不去做兒保,肉眼很難判斷出孩子長個了,那么我們該怎樣判斷孩子是否在快速長個呢?以下兩個信號可以告訴你:
1、孩子突然胃口大增,食欲非常旺盛,這說明他要長個兒了。
2、孩子的鞋子突然變小,這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的:腳變大后,腿也會變長,然后手變大、胳膊變長。
孩子長個還應保證睡眠和運動
專家表示,想要幫助孩子長高,除了補充營養(yǎng)之外,還應該保證足夠的睡眠和運動。對孩子來講,晚上休息好,白天才能學得更快。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰,晚上睡覺時要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年后,孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,保持8-9小時睡眠時間。
此外,多做一些能促進長高的運動對孩子的身高發(fā)育也是很有好處的。如,打籃球、跳繩、吊單桿、跳皮筋、球類活動等。
孩子長得快補充營養(yǎng)的方法
處于生長發(fā)育中的孩子,需要不斷地從食物中得到各種營養(yǎng)成分,而長得快的孩子因為體內(nèi)的新陳代謝相對旺盛,所以對營養(yǎng)素的需求相對更高。因此,家長一定要注意給孩子合理飲食,均衡營養(yǎng)。
另外,孩子長得快,也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快,因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大,而為了保證鈣的吸收利用,維生素D的需求也會相應加大,同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等等相關的營養(yǎng)素。因此,鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養(yǎng)素以及優(yōu)質蛋白質都是長得快的孩子容易缺乏的營養(yǎng)素。在日常飲食中,可增加富含這些營養(yǎng)素的食物,如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。
當然,單純從膳食中攝取營養(yǎng)并不能保證孩子每日的需求,所以適當補充一些營養(yǎng)素也是必要的。媽媽們在選擇相關產(chǎn)品時要謹慎,盡量選擇一些質量有保障、可信賴的國際化大品牌產(chǎn)品,如富含18種營養(yǎng)元素的善存小佳維等,都是不錯的選擇。
1、骨頭湯
大家都知道骨頭湯是補鈣最好的選擇。買骨頭最好買豬的大骨,小骨沒什么營養(yǎng)。里面加入玉米或者海帶,胡蘿卜,放高壓鍋燒開后小火慢慢燉,出鍋后放上蔥花就可以吃了。
2、清燒豆腐
豆腐含有豐富的蛋白質,吃起來也相當?shù)那宓?買回來的豆腐最好放在鹽水里浸泡一下,以免燒的時候會碎。豆腐做飯很多,比如清燒,麻婆豆腐,豆腐煮肉片,可以根據(jù)自己的喜好做。
3、魚湯
魚湯的營養(yǎng)價值也是很高的,很多的孕婦在懷孕時就經(jīng)常的喝魚湯,魚湯的營養(yǎng)更多是很補腦,經(jīng)常給孩子多喝點魚湯,讓孩子更聰明,注意買魚一定要選鯽魚,鯽魚做湯最好。
4、瘦肉
瘦肉有很多的蛋白質,對于貧血的小孩更要多吃。瘦肉的做飯?zhí)嗵嗔?。可以搭配任何一種蔬菜。
5、蝦
蝦的營養(yǎng)價值很多,是孕婦和小孩子最好的菜譜。補鈣效果超好。買的時候最好挑活的蝦買?？梢约t燒,也可以油炸。
人體長高,主要取決于人體長骨的發(fā)育,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長骨的發(fā)育要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。有機物質的主要成分是蛋白質。骨盆的主要成分是鈣、磷及少量的無機元素,如鉀、鎂、鈉等。
因此,要想自己的孩子長得高,飲食應注意提供含豐富蛋白質和鈣、磷成分的食物,為孩子的長骨發(fā)育創(chuàng)造良好物質條件。
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