瘦小腿的最快方法
瘦小腿的最快方法
瘦小腿成功后,你就能很自信地show出性感修長(zhǎng)的美腿啦!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的瘦小腿的最快方法,希望能幫到你。
瘦小腿的最快方法
1、后弓步推墻
時(shí)間:保持30秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán)
功效:鍛煉小腿肌肉
step1:在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。
step2:左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。
2、扶椅掂腳尖
時(shí)間:保持1秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán),每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。
功效:用身體的力量,加強(qiáng)小腿肌肉
step1:抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。
step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟,注意,放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán),重復(fù)3個(gè)循環(huán)。
3、坐姿扭腳踝
運(yùn)動(dòng)次數(shù):一天2次,每次雙腿個(gè)扭5圈
功效:加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶
step1:做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。
step2:將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。
4、橡皮筋移動(dòng)腳踝
時(shí)間:保持1秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán),每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下
功效:鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)
step1:自然做在地板上,雙手在背后撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2:將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng),保持1秒,再由外往內(nèi),重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán),每條腿做3個(gè)循環(huán)。
跑步會(huì)使小腿變粗嗎
大多數(shù)人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使采取了正確的跑步姿勢(shì),女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”,這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后,小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感,讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
跑步,很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大,劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng),比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此,你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低,時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱,并沒有變粗。
因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1~2小時(shí)。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大,對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害,因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng),可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。
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